レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【84‐1a】「Real Good Feeling」	Oh The Larceny
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【84‐1b】「AVA」	Garmiani
2．コンバット1 (Combat 1)	【84‐2】「Dear Future Self (Hands Up)」	Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
3．パワー1 (Power 1)	【84‐3】「Let It Go」	Murdock feat. M’Leah
4．コンバット2 (Combat 2)	【84‐4】「Shankara (Sunburn Goa 2019 Anthem)」	Mariana Bo
5．パワー2 (Power 2)	【84‐5】「1995」	Bunji Garlin
6．コンバット3 (Combat 3)	【84‐6】「Life Long After Death」	QUIX & Adventure Club feat.badXchannels
10．クールダウン (Cool Down)	【84‐10】「Will It Go Round In Circles」	Billy Preston

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Dear Future Self (Hands Up)」。
序盤のいきなりクライマックス！とも言うべきハードトラック。

 

コンビネーションもさることながら、高頻度で登場するランニングマンニーのレップ数。
合計で4回登場し、そのレップ数は128回！トラック2ということを考えますと、かなりのレップ数。

 

心拍数上昇させ消費カロリーアップと共に、細かい狙いがあったりもします。

 

ランニングマンニーの上手なやり方

 

心拍数上昇を狙ったランニングマンニー。

 

一方で「脚をヒップエクステンションをするように出来るだけ引く」を意識すると、少なからずヒップアップ効果が。
また、腹筋の「クランチ」動作を意識することで、腹直筋を刺激しコアトレーニングへと繋がる要素も。

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【75‐1】「Can You Feel It」	W.L.E.M feat. Anya & Pl Joe
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【75‐2】「How Far We’ve Come(Rosario & Craig J Rock Mix)」	Matchbox Twenty
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【75‐3】「Walk This Way」	Danger Crew
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【46‐4】「It's Raining Men」	Geri Halliwell
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【62‐5】「One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix)」	Vinyl Shakerz
6．パワーピーク (Power Peak)	【75‐6】「Start All Over」	Carla Cross
7．リカバリー (Recovery)	【79‐7】「Jump」	Dancefloor Generals
8．パーティステップ (Party Step)	【76‐8】「Single Ladies (Put A Ring On It)」	Freakmaster
10．ピーク (Peak)	【77‐10a】「Fire」	DJ Reflex
	【77‐10b】「It’s Not Right (But It’s OK)」	Party Playaz
12．クールダウン (Cool Dwon)	簡易ストレッチ

レッスン後記

トラック7のリカバリー「Jump」。
一つ前のピーク2で上昇した心拍数を整えるのと同時に、下半身のトレーニングを兼ねたトラックがリカバリー。

 

タイトル通り、ステップ台に乗ってジャンプアップ→ジャンプダウンの動作。膝を柔らかく使いたいところ。
そして合間に、歌詞の「Jump！Jump！Jump！」に合わせて、しゃかりきになって「Jump」とはしゃぎます(笑)。

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【84‐1a】「Real Good Feeling」	Oh The Larceny
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【84‐1b】「AVA」	Garmiani
2．コンバット1 (Combat 1)	【84‐2】「Dear Future Self (Hands Up)」	Fall Out Boy feat. Wyclef Jean
3．パワー1 (Power 1)	【84‐3】「Let It Go」	Murdock feat. M’Leah
4．コンバット2 (Combat 2)	【84‐4】「Shankara (Sunburn Goa 2019 Anthem)」	Mariana Bo
5．パワー2 (Power 2)	【84‐5】「1995」	Bunji Garlin
6．コンバット3 (Combat 3)	【84‐6】「Life Long After Death」	QUIX & Adventure Club feat.badXchannels
10．クールダウン (Cool Down)	【84‐10】「Will It Go Round In Circles」	Billy Preston

レッスン後記

トラック1‐b、ウォーミングアップ下半身の「AVA」。

 

ダイナミックストレッチから始まる下半身アップ。目新しい動作は無く、シンプルなコリオ構成。
なので、より丁寧にキックの動き・精度をチェック。登場するキックの種類は

 

 

以上の4つ。
�Aのフロントニー＋フロントキックをクローズアップ。単純動作ですが上手なやり方をおさらい↓

 

フロントニーの上手なやり方

 

膝の向きは相手のお腹目がけてですから、正面に向けます。
この時、以外に斜め方向気味になりがちです。両腕で相手を引き寄せつつ正面に打ち込みましょう。

 

また見栄え的に「つま先を下に向ける」とカッコいい膝蹴りになります。お試しを！

 

 

フロントキックの上手なやり方

 

昔のボディコンバットとの決定的な違いに一つが、フロントキック時の腕の振り「アームスイング」動作。
腕を振りことにより、キックの出だしがやりやすくなったり、インパクトを高める効果があります。
軽くでもいいので、アームスイング動作を！

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【114‐1】 「This Groove (Codeko Remix)」 Oliver Heldens & LENNO	全身
2．スクワット (Squats)	【114‐2】 「Pin The Grenade」 blink-182	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【114‐3】 「Wopbabalubop Bulapbub Boom」 Kool Hertz	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【114‐4】 「Power」 Last Life	背中/脚/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【114‐7】 「Lay It Down」 Carmada feat. Georgi Kay	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【114‐8】 「Azumba」 Head Over Heels	肩
9．コア (core)	【114‐9】 「Dance Monkey」 Tones and I	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【114‐10】 「Catching Feelings」 Drax Project feat.  Six60	-

レッスン後記

トラック3のチェスト「Wopbabalubop Bulapbub Boom」。

 

前半はバーでの「ベンチプレス」。中盤はステップ台を使用しての「ウォーキングプッシュアップ」。後半には「マウンテンクライマーが登場。

 

 

ボディパンプ#114‐3：ポイント�@

 

 

 

ボディパンプ#114‐3：ポイント�A

 

 

解説

ステップ台の段差を利用したウォーキングプッシュアップ。通常プッシュアップでは刺激しきれない大胸筋を鍛えます。

 

台の左右では、その段差から身体が若干傾くかもしれません。骨盤を常に平行を意識して行います。

 

 

マウンテンクライマーは心拍数を上昇させ、消費カロリーアップを狙ってます。
行っていると腰が上がりがち。後頭部からお尻、そしてカカトまで一直線を意識して行います。

 

と、このプッシュアップとマウンテンクライマー。かなりのレップ数。特にマスクをして行っていると心拍数が急上昇してしまい危険です。
なので勇気をもってローオプションを選んで行うことをおススメしますよ！