2016年2月6日(日) ボディパンプ30 「代償動作を防ぐ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
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9．コア |
【96-9】Want To Want Me | Jason Derulo |
レッスン後記
ゾクゾクする空気感がたまらないのが、トラック2の「Beautiful Monster」。
タイトル通り、意外にコリオ的にもハードなナンバーです(・∀・)b
前半の展開を切り取ってみると↓
3/1 ×8
1/1 ×8
2ボトムハーフ ×2
1/1 ×8
2ボトムハーフ ×2
シングルの動作とボトムハーフの動作が交互にやってくるので、お腹の力を
キープしたいところ(腹圧と言います）。
でないと、脚の筋力が負けると代償動作で腰が反ってきます→痛めますw(ﾟﾛﾟ;w
この曲に関わらず、代償動作が生まれないようにお腹をスクイーズしましょう！
2016年2月5日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「BS102フィニッシュ」
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
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2．スクワット |
【48-2】Pride | Johnna |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
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7．ランジ |
【96-7】Peanut Butter Jelly | Galantis |
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8．ショルダー |
【96-8】Addicted To A Memory | Zedd feat. Bahari |
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9．コア |
【96-9】Want To Want Me | Jason Derulo |
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10．クールダウン |
【96-10】Adore | Cashmere Cat feat. Ariana Grande |
レッスン後記
このクラス、トラック4でとんでもない量の汗が出て、気を失うかとw(ﾟﾛﾟ;w
コリオ展開がエグイですね、この曲。。。 ↓
①ハングクリーン×4
②クリーン＆プレス×4
③シングルデッドロー×4
④クリーン＆プレス×4
⑤ワイドデッドリフト 2/2×4
⑥ワイドデッドリフト 1/1/2×4
②と④のクリーン＆プレスはもちろんですが、⑥がもうねw(ﾟﾛﾟ;w
#96-4は比較的全体的なレップ数が抑え目なので、余計筋肉が悲鳴を
あげた感。
心地いい疲労感が漂っております(・∀・)b
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Time Of Our Lives | Boaderline King |
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3．ステップオリエンテーション(AT) |
Want To Want Me | Mono Broadcast |
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3．ステップオリエンテーション(AT) |
Sledgehammer | Stark And The Nectar |
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4．ステップアスレチック(AT) |
Cruel | The Classical Unicorn |
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5．ミックスストレングス |
Hey Mama | Cowboy Love |
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6．パワーピーク |
Epic | The Busted Parts |
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7．リカバリー |
Primitive | Ten Impact |
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アスレチック・サーキット・トラック |
Lock Me Up | Day Of The Pinch |
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アスレチック・サーキット・トラック |
Firestarter | Against ten |
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アスレチック・サーキット・トラック |
Time Of Our Lives | Boaderline King |
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11．コンディショニング |
Sledgehammer | Stark And The Nectar |
レッスン後記
#102としては5回目。アスレチックとしては2回目。
アスレチックの主なコリオや感想は下でチェックを（・∀・）b
しかしあれですね、アスレチックバージョンでは序盤の2曲目で早々に
脚とお尻に疲労がきてやられますw（ﾟﾛﾟ;w
普段、ステップ台一段で行う動作を、アスレチックだと2段でするのですから
当たり前といえば当たり前。
ストイックなボディステップを楽しみたい方には、おススメですね(￣∇+￣)vキラーン
さて、来週より佐藤拓巳の全クラス、ミックス期になります。
皆様のご参加、お待ちしております！
2016年2月4日（木） ボディパンプ45 「ランジでまさかの光景」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
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2．スクワット |
【56-2】Voodoo Child (12” Mix) | Rogue Traders |
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3．チェスト |
【31-3】Stranded | Lutrica McNeal |
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4．バック |
【92-ボーナス】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
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7．ランジ |
【74-7】Dangerous | Rhythm Twins |
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8．ショルダー |
【48-8】Tribal Dance | 2 Unlimited |
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9．コア |
【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
新曲#96残しのミックスにしようかと思ってたのですが、気分的に（笑）やめて、
完全ミックスに。
で、ランジ。#74-7を選んだわけですがその直前。私が、
「新曲で鍛えられた脚とお尻の筋肉が、どこまで強化されてるか、この曲で
試してみましょう（・∀・）b」
と、曲のイントロがヒットした瞬間、バーを置く人が続出ｗｗ
たしかにキラートラックではありますが、気持ちいいぐらい「無理（-ー）」的なｗｗ
皆さん、次回はみなさん頑張りましょう！！
（バーを担いでらっしゃったのは、私含め2名でしたw(ﾟﾛﾟ;w）
2016年2月2日（火） ボディコンバット60 「清原にビックリw（ﾟﾛﾟ;w」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【43-1】Freedom (Sunset Project Mix) | Beatbreaker |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【43-1】Starstrukk | 3OH!3 |
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2．コンバット1 |
【10-3】Get Ready For This | 2Unlimited |
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3．パワー1 |
【12-6】Because We Can | Fatboy Slim |
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4．コンバット2 |
【49-4】Lord Of The Rings | Nick Skitz vs Blissphoria |
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4．コンバット2 |
【49-4】Hava Nagila | Alex M vs Marc van Damme |
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5．パワー2 |
【20-5】SK8er Boy | Lulu |
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6．コンバット3 |
【44-6】iNessun Dormai | Lacrima |
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7．ムエタイ |
【16-7】Jump | The Movement |
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8．パワー3 |
【66-8】Reach Out | Cat Knight, Dougal & Gammer |
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9．コンディショニング |
【5-9】We Will Rock You | Five |
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10．クールダウン |
【66-10】Bleeding Out | Imagine Dragons |
レッスン後記
全然関係ありませんが、これを書いている時に飛び込んできた清原逮捕w（ﾟﾛﾟ;w
いやぁビックリドッキリw（ﾟﾛﾟ;w
・・・
完全ミックスのボディコンバットマスタークラス。
ミックス期の私のテーマ。「偏りませんよ！」と(笑)。今クールはその色合いをさらに
強くしていく予定でございます。
で、この日の珍し選曲は、トラック4と5。
・トラック4の主なコンビネーションは↓
（フロントスタンスで）
①Wジャブ・フック×4セット
②Wジャブ・フック+3サイドキック×6セット
③横に向けてステップキック×8セット
④横に向けてジャンプキック×8セット
横に向けてのジャンプキックという珍しい展開。#48-4も同様で2回しか登場
していないレアコリオ。やっているとかなり楽しい動作です♪
・トラック5の主なコンビネーションは↓
（対面トラック。コンバットスタンスで）
①前の手で相手の髪を掴み→後ろの手でジャブ+Wボディ×8セット
②前に4つ移動して前の手で相手の髪を掴み→後ろの手でジャブ+Wボディ×4セット
③その場で前に4ジャブ+後ろへ4ジャブ+4ジャック×4セット
④Wパンチ+6アッパー×8セット
かなり格闘技モードのコリオ。相手の髪を掴む動作から後ろの手で「顔にジャブ」→「ボディにWジャブ」。
最近はこの髪の毛を掴むような実用的な動作って、出てこないですよね～。。
と、かなりコリオが詰まっているので、頭で次から次へとコリオの洪水ｗ
2月1日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「Blow Ya Mind」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【20-1】Slave To The Music | Nick Skitz |
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2．コンバット1 |
【20-2】U Can't Touch This | Beam vs Cyrus feat. MC Hammer |
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3．パワー1 |
【20-3】Set You Free | N-Trance |
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4．コンバット2 |
【16-4】Blow Ya Mind | Lock 'n' Load |
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6．コンバット3 |
【33-6】Behind The Cow | Scooter |
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7．ムエタイ |
【16-7】Jump | The Movement |
|
8．パワー3 |
【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) | Paradise |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
本格ミックス期に突入したボディコンバットのクラス。
いきなりオールドナンバーの#20と#16メインの内容。
トラック4の16-4は、ジャンプキックのタイミングに気をつけたいところ。
（コンバットスタンスで）
①Wジャブ・Wクロス + ダッキング×8
②Wジャブ・Wクロス + ダッキング+ジャンプキック×8
②のコンビネーション。ジャンプキックのタイミング、カウントで「7・8」で飛ぶようにします。
どうしても「5・6」で行きたくなりますが、溜めてパワーを爆発させましょう（・∀・）b
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Masterpiece | Jessie J |
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2．コアストレングス1 |
Fresh(Instrumental) | Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
Higher | Cool Pickle And Blockade |
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4．スタンディングストレングス2 |
Shawty Got Moves | Get Cool |
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5．コアストレングス2 |
Follow Me | Hardwell feat.Jason Derulo |
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6．コアストレングス3 |
Stuck On A Feeling | The Flooded Impression |
