レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	Scars	Ryan Tedder
2．スクワット (Squats)	Derp	Bassjackers & Maki
3．チェスト (Chest)	Generation Day	Godmack
4．バック (Back)	Dark Skies	Nero
9．コア (core)	Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.

 

 

レッスン後記

2回目となったボディパンプ#97。30分では身体の疲労具合はどうかなぁ
と思ってましたが、いやいや凄ｗｗ

 

トラック3、4のレップ数の多さが、いつもより身体の疲労度を上げている模様。
ドスン！と、芯まで来る心地よき疲労。年末の#100まで生きていられるのでしょうか？ｗ

 

と、トラック9のコアですらも油断ならないから面白いんですよ、このリリース♪
トラック9のコリオ↓

 

 

これだけなのに、何気にお腹がw(ﾟﾛﾟ;w
なんでしょう、見た目楽そうなのに・・・。曲のピッチがw(ﾟﾛﾟ;wさせるんでしょうかね。
ある種、これが今リリース最大の謎ｗ

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【50-1】Scream For More	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【40-2】Now We Are Free	Dreamgate
3．チェスト (Chest)	【31-3】Stranded	Lutrica McNeal
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

この日のクラスは、まだニューリリース前。最後のパンプミックス。

 

前日のニューリリース出しの影響か、身体の疲労が抜けずw(ﾟﾛﾟ;w
いやはや、凄まじい強度な#97。皆さんもお受けになる前は、ちょっとした
気持ちの準備が必要かも？(笑)

 

さて、そんな疲労感満載な中の45分間。トラック7のランジは、今話題の「Set You Free」ｗ
パンプバージョン42-7では、コンバットのそれとはアレンジが全く違うので面白い♪
主なコリオ展開↓

 

 

もう10年以上前の名曲。当時は最凶ランジとして名を馳せてましたが、97-7に比べると
比較的余裕あり(・∀・)b　身体は進化しているのですね♪

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】Right Round	TeTet Technologik
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【78-2】Pictures (Tonite Only Remix)	Sneaky Sound System
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【78-3】Girls On Film	Steady Rush
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【?】?	?
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【?】?	?
6．パワーピーク (Power Peak)	【?】	?
7．リカバリー (Recovery)	【75-7】4 Minutes	Martina Lorene
8．パーティステップ (Party Step)	【?】?	?
10．ピーク (Peak)	【79-10】Sexy! No No	Graffiti Girls

 

レッスン後記

新曲前、最後のミックスなボディステップのクラス。

 

ブログでも書きましたが、トラック10の3スクワットの嵐で帰りの電車で真っ白ｗ
あれだけレップ数があると、お尻に効かないわけがない！と、これ書きながらお尻に
筋肉痛がきております(・∀・)b

 

お尻を更に締めたい方、やはりステップはおススメ♪

 

さて、“練習”は終わり(笑)　“来週”から本番ですｗ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	Scars	Ryan Tedder
2．スクワット (Squats)	Derp	Bassjackers & Maki
3．チェスト (Chest)	Generation Day	Godmack
4．バック (Back)	Dark Skies	Nero
7．ランジ (Lunges)	How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	Bumble Bee	Zedd & Botnek
9．コア (core)	Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	Purple	Six60

 

 

レッスン後記

この日からスタートさせて頂いたボディパンプ・ニューリリース#97。
最近のボディパンプの傾向として、「反復回数のアップ」「筋肉を常に使い続ける」という
2点をかなり意識した曲選択・コリオ展開となってます。

 

で、今リリースでもその2点がしっかり継承されています。

 

ますは感想。

 

・・・

 

 

 

精神の僻地のさらにその先にもっていかれたｗｗ

 

 

的な塩梅に身体とココロをもっていかれましたｗ
凄まじい強度とレップ数。

 

 

 

・トラック2（スクワット）

3スタンスが今回も肝のスクワット。
セット毎に「ミッドスタンス」→「ワイドスタンス」→「ワイダースタンス」と広げていきます。

 

コリオ的には

ワイダースタンスの�Dは、強力なコアが求められます。

 

 

・トラック3（チェスト）

4ボトムハーフパルスと8ボトムハーフパルスがたくさん登場。このトラック辺りから
反復回数を意識した展開に。
コリオ的には上記のパルス動作と「3/1」がほぼ。

 

 

・トラック4（バック)

きました、クリーン＆プレスの8発連続w(ﾟﾛﾟ;w
でも、意外に大丈夫でした(・∀・)b

 

前腕のトレーニングにもなりそうな今回のバックです(・∀・)b

 

 

・トラック7（ランジ）

チェストに続いてここでも登場の8ボトムハーフパルス。ここがクラスの最大の山場か？

 

�@4/4×2
�A3/1×4
�B2/2×4
�C1/1×8
�D8ボトムハーフパルス×4
�E1/1×8
�D〜�Eの流れで、精神の僻地のそのまた向こうにいけますw(ﾟﾛﾟ;w

 

 

・トラック8（ショルダー）

序盤に両ひざをついて「サイドレイズ×4→マックレイズ×2」という珍しいコンボ。
腰が反らないようにお腹を十分に引き込むべし！
中盤はバー動作。

 

 

最後にプッシュアップをオフ・ザ・ビートで出来るだけ早くプッシュ！！！

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix)	4kast
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit)	Booogie Bros feat.Big Daddi
2．コンバット1 (Combat 1)	Thnks Fr Th Mmrs	Fall Out Boy
3．パワー1 (Power 1)	Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	Sound Bang	The Nobel Ascent
6．コンバット3 (Combat 3)	Bottles Up	Vandalislim & Risk
7．ムエタイ (Muay Thai)	Breathe	Tickling & Transit
8．パワー3 (Power 3)	Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
9．コンディショニング (Conditioning)	Hard	Rihanna feat.Jezzy
10．クールダウン (Cool Down)	Battle Cry	Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

この日よりスタートさせて頂いたボディコンバット・ニューリリース67。
とりあえずの感想は、ブログの方に書きましたが、脚がもげるかと思ったことが多々ｗ
主なコリオは別ページに譲るとして、客観的な感想を列挙してみます。

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【18-1】(I Just) Died In Your Arms	Resource
2．コンバット1 (Combat 1)	【18-2】Thunderstruck	Blizzard Brothers
3．パワー1 (Power 1)	【20-3】Set You Free	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【13-5】Funky Town (Dance Remix)	Pseudo Echo
6．コンバット3 (Combat 3)	【10-7】Right Type Of Mood	DJ Herbie
7．ムエタイ (Muay Thai)	【15-7】Shake	The Clock
8．パワー3 (Power 3)	【18-8】Razzia 2	M
10．クールダウン (Cool Down)	【5-10】Mission Impossible	Larry Mullen/Adam Clayton

 

 

レッスン後記

今日のトラック3は新曲ではありませんからｗ　曲は一緒ですがｗ
しかしこの曲、いつの時代でも色褪せぬ内容で(・∀・)b　主なコリオは↓

 

 

燃えますよね〜(・∀・)b　と、クラス中、新曲と混ざりもうしたｗ

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【3-1】In The Moment (TV Rock Edit)	Zoe Badwi
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix)	Jam Xpress & Seany B
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【3-3】　Money For Nothing (Radio Mix)	Crew 7
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【11-4】I Found You	Leon You
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【11-5】Music Matters (Mark Knight Remix)	Faithless feat.Cass Fox
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【9-6】Run This Town	Caramel Paper