レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【53-2】Beds Are Burning	Novaspace
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat. Bruno Mars
4．バック (Back)	【70-4】True Believer	E-Type
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia

 

レッスン後記

トラック1・2は、ボディパンプのライセンスを取得して初めて参加したワークショップナンバー。
スクワットの53-2は、毎クール一回はチョイスするナイスな曲♪
主なコリオは↓

 

 

メイン動作ではボトムハーフが一回も出てこない珍しいコリオ展開。
そのボトムハーフは、最初の7ボトムハーフ一回のみ。
なのでこの曲のポイントは、2/2テンポのパーフェクトタイミング。
沈み込んで上げる際、速くならないように注意したいところ(・∀・)b

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【66-2】Cisko Disko	Rico Bass Vs DJ Bonito
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat. Bruno Mars
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

昨日に続き、#95メインであったわけですが、トラック3のWタイムで汗が噴出w(ﾟﾛﾟ;w
コアをしっかり入れていないと腰の高さが落ちますから注意したいこところ。

 

そしてトラック4の名曲「Africa」。
トラック4のクラシックともいうべき抜群なナンバー♪コリオはシンプルで

 

 

最後は�Cを6回行って終了。リカバリーが3セット目終了後にやってきますが
32カウントしかないため、ほとんどノンストップ感w(ﾟﾛﾟ;w
そこがいいんですよね、この曲（・∀・）b

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【67-1】All Fired Up	BuckWild
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【67-2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix)	Jessica Simpson
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【67-3】Down Under	BuckWild
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【70-4】Leave Me Alone (I’m Lonely)	Red Band
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【84-5】Turn Around (5,4,3,2,1)	MIG
6．パワーピーク (Power Peak)	【70-6】She Works Hard For The Money	Sandra Hill
7．リカバリー (Recovery)	【85-7】Muscles	Annie Lee
8．パーティステップ (Party Step)	【85-8】Show Me How You Burlesque	Carla Cross
10．ピーク (Peak)	【80-10】Call Me	Diana Flex

 

レッスン後記

どうも85のパーティーステップをすると、年甲斐もなく照れてしまう佐藤です(爆)
ブログでも書きましたが、どうもね(苦笑)
曲は非常にパーティー感溢れる雰囲気(・∀・)b　ステップのトラック8の中では
殿堂入りでレベル♪　
このトラックのフルコンビネーションは↓

 

 

この「with」の皆さんの動作が恥ずかしいのです(爆)
この曲に限らず、パーティーは個人的には難敵です(笑)

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat. Bruno Mars
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

ブログの方でも書きましたが、この日のトラック3・チェストは#95‐3「Uptown Funk」をチョイス♪
アメリカ・グラミー賞の最優秀レコード賞を見事受賞！おめでとうございますm(_ _)m

 

と、この曲、グラミー賞を受賞してしまうほど凄い曲だったなんて露知らず・・・
リリース時の昨年末には「プッシュアップがきついじゃないか！」と文句タラタラだった私(苦笑)
通常のバーエクササイズの前半。そして後半はプレートのAプレス＋プッシュアップで構成。
主なコリオは↓

 

 

 

ポイントはポイントは各「ボトムハーフパルス」とプッシュアップのWカウント。
特に後者は、通常のシングル動作を倍の速さにしてプッシュプッシュ！！
このあたりでのWカウント動作は“怒涛”感で、逆に一気に乗り切れます(・∀・)b

 

グラミー受賞曲でレッツ・プッシュアップ！！(￣∇+￣)vキラーン

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【17-1】The Sound Of Silence	E.C.O.H.
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【55-3】Don’t Feel Like	Love Hixxy
4．コンバット2 (Combat 2)	【47-4】Fire	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【29-5】Wasabi	Lee Harding
6．コンバット3 (Combat 3)	【24-6】Full Metal Jackass	Special D
7．ムエタイ (Muay Thai)	【18-7】Don't Stop	Public Domain
8．パワー3 (Power 3)	【12-8】Rock da Bass	Ultimate BuPublic Domainzz feat. M.C.Bee
9．コンディショニング (Conditioning)	【18-9】Not Gonna Get	Us Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

ブログの方でも書きましたが、全体的に地味選な選曲(笑)
特に、前半の17-1・2、クライマックスへ向かうトラック6・7あたりは顕著ｗ

 

最後は一転してド派手な曲「Rock da Bass」。10番台の中でもかなり
強度高めな曲。現代のラストパワー・ラッシュ系に通じるその高さ。
主なコリオは↓

 

 

�Cの動作がキツイのなんのw(ﾟﾛﾟ;w
トリプルジャブを素早く打ち込んでいきますが、脚も使うので大腿部もかなりの
疲労がやってきますw(ﾟﾛﾟ;w

 

最後の左手刀でカッコよくキメ(￣∇+￣)vキラーン

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper & Lower Warm Up)	【23-1】Stuck On You (Club Version)	Mark Oh
2．コンバット1 (Combat 1)	【23-2】Rok Da Floor	Pimp
3．パワー1 (Power 1)	【17-3】Move Your Ass	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【51-4】Another Way To Die	Disturbed
6．コンバット3 (Combat 3)	【49-6】Unfaithful (Nivara Remix)	Comeea
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【11-8】Loaded	Ricky Martin
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

まさに「祭り感」が溢れたこの日のクラス♪

 

そんな中、久々のトラック8の11-8「Loded」。リッキーマーチンの名曲(・∀・)b
主なコリオは

 

 

現代のラッシュ系パワートラックと違って、遊び心満載な一曲。

 

�@で下がる時に手を振りながら♪
�Cの後半で太鼓を叩きながら♪
スタンスを入れ替える時は、音に合わせて♪

 

まぁ場内一部凄まじい盛り上がりでした(・∀・)b
はい、この曲これでまたしばらく封印(笑)

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【8-1】What Makes You Beautiful	One Direction
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【8-2】Vogue	Natural Boss
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【8-ボーナス】Wild Ones	Flo Rida feat. Sia
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【11-4】I Found You	Leon You
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【3-5】Shake It (Lenny B Remix)	Metro Station
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【8-6】Out Of My Head	Lupe Fiasco feat. Trey Songz

 

レッスン後記

トラック5は、久々の#3-5。私のCXWORXライセンス取得ナンバー。
このトラックでは、脇腹・ウエストがターゲット。主なコリオ展開は↓

 

 

特に�B〜�Cの展開が下の脇腹が千切れそうになりますw(ﾟﾛﾟ;w