2016年3月26日（土） ボディパンプ30 「ワン・ワン・ツー」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
Scars | Ryan Tedder |
|
2．スクワット |
Derp | Bassjackers & Maki |
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3．チェスト |
Generation Day | Godmack |
|
4．バック |
Dark Skies | Nero |
|
9．コア |
Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
レッスン後記
トラック2のスクワット。
3セットありますが、セット毎にスタンスを拡げていくのですが、ラストの3セット目。
一番広い「ワイダースタンス」で実施。
このワイダースタンスでのコリオ展開↓
①4/4×2
②3/1×4
③2/2×4
④1/1/2×8
⑤1/1×8
⑥3ボトムハーフ×2
⑦1/1×8
クライマックスは④の“ワン・ワン・ツー”w(ﾟﾛﾟ;w
もう内モモが千切れそうにw(ﾟﾛﾟ;w
2016年3月25日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「BS103 トラック7」
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Scars | Ryan Tedder |
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2．スクワット |
Derp | Bassjackers & Maki |
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3．チェスト |
Generation Day | Godmack |
|
4．バック |
Dark Skies | Nero |
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7．ランジ |
How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) | Calvin Harris |
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8．ショルダー |
Bumble Bee | Zedd & Botnek |
|
9．コア |
Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
|
10．クールダウン |
Purple | Six60 |
レッスン後記
3回目の#97。
実施施設が違えば、パンプのツールも若干変わるので、計算上、同じ重量でも
身体に感じる負荷はまた違うと。要は、負荷が増してる感があるわけですがｗ
本日のクラスでは、トラック7・ランジトラックでいつも以上に「ふくらはぎが痛くなった！」
という方がチラホラ。
ランジスタンスで行う際、後ろの足のカカトを拳上させたままつま先で支えるわけですが、
疲労してくると、踵が上がったり下がったりしてきます。
こうなると、ふくらはぎの筋肉である下腿二頭筋の筋収縮が行われるので、結果
痛くなってくると、
特に今回のランジトラックは、「8ボトムハーフパルス」がたくさんあるので、余計そうなって
しまうのかと思います。
対応策としては、「重量を下げる」「自重で行う」「各オプションを併用する」などをおすすめします。
“勇気”をもって、オプション選択を！
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Safe & Sound | The Revolving Habitat |
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2．ステップウォーミングアップ |
Clothes Off | Comic Blue |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
Come & Get It | Roasted Rhapsody |
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4．ステップアスレチック |
Crazy | The Black Dog |
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5．ミックスストレングス |
Ah Yeah So What | Hope Show |
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6．パワーピーク |
Immortals | Coast Highlight |
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7．リカバリー |
Trouble | The Returning Image |
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8．パーティステップ |
White Lines | Strung High Calling |
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10．ピーク |
Powerful | Thrifty Singer |
レッスン後記
2回目のニューリリース#103。
ブログでも書きましたが、バウンスの時の腕の振りが苦手な佐藤です(泣)
さて何気にバランスコーディネーションが必要となるのがトラック7。
プレート持ちながら
①上体やや前傾
②片足をエクステンションしながら、プレートを前に押す
③足とプレートを戻す
④上体起こす
①の前に軸足である台の方の脚の膝を緩めておかないと、確実にバランスが
とりずらくなりますね。ステッパーの皆さん、トラック7は「膝緩め」で(・∀・)b
さて、金曜ステップの今後のトラックスケジュールです。
4/1(金) ボディステップ103 クラシック
4/8（金） ボディステップ103 アスレチック
4/15（金） ボディステップ103 アスレチック
4/22（金） ミックス開始（予定）
宜しくお願い致します。
2016年3月24日（木） ボディパンプ45 「安心してください・・・！」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
Scars | Ryan Tedder |
|
2．スクワット |
Derp | Bassjackers & Maki |
|
3．チェスト |
Generation Day | Godmack |
|
4．バック |
Dark Skies | Nero |
|
7．ランジ |
How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) | Calvin Harris |
|
8．ショルダー |
Bumble Bee | Zedd & Botnek |
|
9．コア |
Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
|
10．クールダウン |
Purple | Six60 |
レッスン後記
ボディパンプ・ニューリリース#97の2回目。
2回目にして、もう身体が慣れた？ような気がしなくもない？状態ｗ
特に初回の際のトラック7のランジ。本当に「無理なんですけど、これ」状態ｗ
それだけ脚が千切れそうにw(ﾟﾛﾟ;w
キツイはキツイですが、今日はさほどではなく。そういう意味では「慣れ」って
大事だなと再認識。
なんでこんなこと書いたかというと、ニューリリースのあまりの強度に「ミックスまで休む！」
なんて方が散見され。。
安心してください！「慣れ」！といつもクラス中に言ってます・・・
「やってれば終わります！」ｗｗ
2016年3月22日（火） ボディコンバット60 「Hard」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix) | 4kast |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit) | Booogie Bros feat.Big Daddi |
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2．コンバット1 |
Thnks Fr Th Mmrs | Fall Out Boy |
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3．パワー1 |
Set You Free(Hixxy Remix) | N-Trance |
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4．コンバット2 |
Chopstick(Mado Kara Mieru) | Scooter |
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5．パワー2 |
Sound Bang | The Nobel Ascent |
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6．コンバット3 |
Bottles Up | Vandalislim & Risk |
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7．ムエタイ |
Breathe | Tickling & Transit |
|
8．パワー3 |
Surrender(Clubland Mix) | Al Storm feat.Amy |
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9．コンディショニング |
Hard | Rihanna feat.Jezzy |
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10．クールダウン |
Battle Cry | Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi |
レッスン後記
2回目となったボディコンバット#67。
ブログの方でトラック6のドエラさを書きましたが、コチラでは最強と名高いトラック9の件を。
昨今のトラック9・コンディショニングトラックは、プッシュアップはなく、全面お腹・コアトレ。
その内容からしてほとんどCXWORXですｗ 作ってる人が一緒ですから仕方ない。
で、コンバットのそれは、CXのトラック2と5をミックスさせたような展開が多め。
今回は、最近のトラック9でも中でも最高強度と言い切ってもよいでしょう。
主なコリオは↓
（横向き・うつぶせ）
①サイドホバークランチ3パルス×8
②ウォーキングホバー右・左×4
③ポインター16カウントキープ×2
（仰向け）
④エクステンション・クランチコンボ
＝脚を斜めに伸ばす→伸ばしたまま降ろす→リバース・膝曲げる
⑤トリプルシザース×8
これを難なくクリア出来れば、お腹が相当締まること間違なし(・∀・)b♪
2016年3月21日(月・祝) ボディステップ60 「U Drive Me Crazy」
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【52-1】Music Gets The Best Of Me | Sophie Ellis Bextor |
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2．ステップウォーミングアップ |
【52-2】Whatchulookinat | Whitney Houston |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【52-3】We've Got It Going On | Blacksweet Boys |
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4．ステップアスレチック |
【62-4】Think | OneZeroOne |
|
5．ミックスストレングス |
【103-5】Ah Yeah So What | Hope Show |
|
6．パワーピーク |
【103-6】Immortals | Coast Highlight |
|
7．リカバリー |
【63-7】Voodoo Child | Rogue Traders |
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8．パーティステップ |
【50-8】Let’s Celebrate | 2 Unlimited |
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9．スピードステップ |
【75-9】Holiday | Maximum |
|
10．ピーク |
【70-10】U Drive Me Crazy | Pure Essence |
|
11-a．コンディショニング |
【79-11】Smooth Criminal | I’Homage |
|
11-b．コンディショニング |
【79-11】If You Buy This Record Your Life Will Be Better | The Tamperer ft. Maya |
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12．クールダウン |
【103-12】Locked Away | R.City feat.Adam Levine |
レッスン後記
祝日のこの日、ボディステップ・マスタークラスを担当。普段、45分クラスのみの担当なので、
1年ぶり（？）ぐらいの60分。
スピードステップがあるだけで、強度が変わるというのを過去に身体で経験しているだけに
この日もそうでしたｗ
さてこの日のトラック10のラストピーク。選びましたのは#70-10。
この曲、ラストピークの“全ての要素・動きが網羅されている感”があって大好きな曲。
曲もそうですが、そのキツさも(・∀・)b 主なコリオは↓
①4パワーサイドタップ+4ニーリピータ
②4パワーサイドタップ+4スピナーリピーター
③ストラドルジョグ
④Wスクワット
⑤オーバー・ザ・トップ
⑥スピードタップ
お腹いっぱいになるのが間違いのない一曲。祝日マスタークラスの締めくくりにもってこい♪
同じぐらい、身体を襲うダメージもキツいですけどねｗ
