レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#96-1】Five Move Hours	Deorro × Chris Brown
2．スクワット (Squats)	【#96-2】Blow Your Mind	Tiesto & MOTI
3．チェスト (Chest)	【#96-3】Immotals	Along & Pointless
4．バック (Back)	【#96-4】The Thrill	Nero
9．コア (core)	【#96-9】Want To Want Me	Jason Derulo

 

レッスン後記

新曲での強度、後半のトラック7以降が高いと書いて来ました。
では、他は？となると、トラック2のスクワットが挙げられます。

 

スクワットの主なコリオ展開は

 

 

2セット目・3セット目はこのコリオ展開のの繰り返し。
ポイントは「スタンス」。

 

 

この3セット目のワイダースタンスで上記のコリオを行うと、w（ﾟﾛﾟ;wとなります（爆）
曲のピッチが特徴的で、�@と�Aではかなりスローになる展開。
スローで1/2/1が、もうね。。。

 

1/2/1ということは、下で3秒キープすることになりますから、まぁ内モモに効くこと（・∀・）b
ワイダースタンスは

 

 

これを意識して行いましょう！♪

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#96-1】Five Move Hours	Deorro × Chris Brown
2．スクワット (Squats)	【#96-2】Blow Your Mind	Tiesto & MOTI
3．チェスト (Chest)	【#96-3】Immotals	Along & Pointless
4．バック (Back)	【#96-4】The Thrill	Nero
7．ランジ (Lunges)	【#96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【#96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【#96-9】Want To Want Me	Jason Derulo
10．クールダウン (Cool Down)	【#96-10】Adore	Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

重量が少しでも上がると、吹き出す汗の量も倍になる！と実感したこの日のクラス。。

 

前日とは違う店舗での業務なのですが、パンプのプレートが新品。なので中の砂が抜けてなく
それぞれ“ガチンコ”重量w（ﾟﾛﾟ;w

 

私の重量設定は↓

 

 

が、基本。今日の店舗も同様でしたが、効きました、特に肩w（ﾟﾛﾟ;w
でも、新曲時期ですから、同じ動作が続くわけで。でも重量が変わってくれば筋肉も反応。
微妙な重量差でも反応して、熱産生が高まるわけで。

 

熱産生が高まれば、間違いなく冷え症の改善になりますから、女性の方ほどボディパンプは
おすすめなわけで（・∀・）b

 

気温が低い今こそ、レッツボディパンプ！！

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト	試聴
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	Time Of Our Lives	Boaderline King
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	Want To Want Me	Mono Broadcast
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	Me And my Girls	Hit Appeal
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	Nobody Love	The Timeline
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	Hey Mama	Cowboy Love
6．パワーピーク (Power Peak)	Epic	The Busted Parts	検索中
7．リカバリー (Recovery)	Primitive	Ten Impact	検索中
8．パーティステップ (Party Step)	Ain't Been Done	Leftover Tips
10．ピーク (Peak)	Feel Alright	The Specific Feel	検索中

 

レッスン後記

2回目となる個人的大絶賛な#102。
大絶賛なのですが、一曲だけ出来ないコリオが露わになりました。。。

 

何かというとトラック8のパーティーステップ。
先週も書きましたが、途中で出てくるウォークコンボ。
斜めにベーシックステップで乗ったら向こう側に降りたら、くるっと向きを変えて
元の位置に戻る動作。

 

これが途中で大きくなるのですが、台の右側で行う後半のセット。
大きくなったっら、足が合わないこと合わないこと（爆）
左側では出来るのに、右側では出来ないという（苦笑）

 

未だに謎が解明できずw（ﾟﾛﾟ;w
来週がクラシックバージョンが最後なだけに、マスターしてきますm（__ __）m

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#96-1】Five Move Hours	Deorro × Chris Brown
2．スクワット (Squats)	【#96-2】Blow Your Mind	Tiesto & MOTI
3．チェスト (Chest)	【#96-3】Immotals	Along & Pointless
4．バック (Back)	【#96-4】The Thrill	Nero
7．ランジ (Lunges)	【#96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【#96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【#96-9】Want To Want Me	Jason Derulo
10．クールダウン (Cool Down)	【#96-10】Adore	Cashmere Cat feat.Ariana Grande

 

レッスン後記

だいぶ慣れてきたBP#96。
なので、今日はキューイングの仕方を微妙に変えてみたりと、マイナーチェンジ♪
マイナーチェンジしても、後半3曲の凶悪さは変わりませんが（笑）

 

しかしトラック1のアップの入り。
デッドリフト2/2の動作からのスタートですが、音のきっかけがいまだに掴めずw（ﾟﾛﾟ;w
難関すぎて、わぁぁですw（ﾟﾛﾟ;w
これ、探ってるうちに新曲時期が終わってしまいそうな気もｗ

 

誰か、教えてｗｗ

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#66-1】Everybody(Jump Smokers Remix)	Justice Crew
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#66-1】Dibby Dibby Sound(feat.Ms.Dynamite)[The Partysquad Remix]	DJ Fresh & Jay Fay feat.Ms.Dynamite
2．コンバット1 (Combat 1)	【#66-2】Karate	R3hab & KSHMR
3．パワー1 (Power 1)	【#66-3】Titanium	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【#66-4】Hey Mama	Highland Eighth
5．パワー2 (Power 2)	【#66-5】Pieces	Chase & Status feat.Plan B
6．コンバット3 (Combat 3)	【#66-6】Get Over It	The Carbonated Kick
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#66-7】The Black Pearl(Rui Festival Edit)	Scotty
8．パワー3 (Power 3)	【#66-8】Reach Out	Cat Knight Dougal & Gammer
9．コンディショニング (Conditioning)	【#66-9】Bounce	Iggy Azalea
10．クールダウン (Cool Down)	【#66-10】Bleeding Out	Imagine Dragons

 

レッスン後記

ボディコンバット#66、マスタークラスで2回目のこの日。

 

2回目にして思ったのは、山場はトラック3のコンバットトラック3までなのかなと。
トラック6は、曲のピッチ（速度）は、それまでとは変わり比較的ゆっくり。

 

が、ひたすら動いているので、その緩さは全く感じらず（＾＾；

 

そのあとのムエタイトラックは、いつものそれよりやはりゆっくりなので、いつもよりは
楽に行えます。

 

ポイントは、トラック6まで、かなと思った2回目です（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#96-1】Five More Hours	Deorro x Chris Brown
2．スクワット (Squats)	【#40-2】Now We Are Free	Dreamgate
3．チェスト (Chest)	【#52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version)	Harajuku
4．バック (Back)	【#MAX2-4】Sunny	Blue Bamboo
7．ランジ (Lunges)	【#96-7】Peanut Butter Jelly	Galantis
8．ショルダー (Shoulders)	【#96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【#96-9】Want To Want Me	Jason Derulo
10．クールダウン (Cool Down)	【#96-10】Adore	Cashmere Cat feat. Ariana Grande

 

レッスン後記

成人式の今日は、ボディパンプ45分のクラスを担当。

 

選曲は、新曲と旧曲とのミックス。前半旧曲で、後半は新曲。
はい、強度高い曲は残しました（笑）

 

一方で、前半戦のトラック3と4は、途中のリカバリーなし！
祝日スペシャル（・∀・）b

 

トラック4は、背中史上、唯一途中休憩が無い曲。コリオ的には

 

 

をひたすら繰り返すと。途中のある展開がポイントで

 

 

�D〜�Fは、身体を倒して下からスタート。これまた唯一の展開。
曲もレアなら、動きもレアの一曲（￣∇+￣）vキラーン