ボディステップ102 アスレチック コリオ 感想
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45分構成だけですが、ボディステップ102・アスレチックバージョンを実施してみての
コリオ・曲の感想を記しました。参考になさってください(・∀・)b
トラック2
（台の上からスタート）
①右足からストラドル×8
②右足からストラドルジョグ×8
③右側でスクワット×3＋ニーアップ×4
④3スクワット＋ニーアップ（右側→左側→右側→ニーアップ）
→まずはここまでで一つの括り。④の動作はクラシックバージョンのトラック3のそれ。
（台の上から）
⑤床にジャンプダウンスクワット→スローバーピー→スクワット→台にアップ×4
⑥床にジャンプダウンスクワット→バーピー→スクワット→台にアップ×8
→台にアップする際、必ず！膝を曲げて乗りましょう！必ず！膝を曲げて乗りましょう！
2セット目は、①～④までで終了。
トラック4
（台の左側でスタート）
①ニーリフト＋4シャッフル×6
②パワーニーリフト＋4シャッフル×4
③前→後ろ、交互にパワーニー×8
④オーバー・ザ・トップ×9
⑤ストラドル×8
⑥ストラドルジョグ×8
⑦（床で）3スクワット→（台に）ジャンプアップ×4
⑧（床で）3スクワット→バーピー→（台に）ジャンプアップ×8
→上記のトラック2の動作を若干変形させて実施。ここで1セット目終了。
2セットを右コーナーで②～⑧まで繰り返す。
ACT（アスレチック・サーキット・トラック）
セット1
（縦向き。台の左側で、プレート持ちながらセット）
①交互にドロップスクワット・4レップ目でプレートアップ×8
②交互にドロップスクワット・プレート、ダウン→アップのシングル動作×8
→セット1早々に心拍数がドエライことにw（ﾟﾛﾟ;w
セット2
（縦向き。台の後ろで）
①-a台をまたぐようにしながら、一気に前にジャンプダウンスクワット
①-b台に手をついて、両足のつま先を台の後方にタッチするようにバーピー
①-c起き上がったらバウンスでバック
×8
→前に向けてスーパージャンプともいうべき動作。BS史上、一番のジャンプ幅（・∀・）b
セット3
（横向き。台の上から）
①後ろへ交互にバックランジ×4
②後ろへ交互にバックランジ＋台へタッチダウン×16
台に手をつき、プッシュアップポジションへ
③フロッガージャンプ×8
→ここで若干動きはスローダウン。
ここまでで半分終了。後半は、「セット3」→「セット2」→「セット1」で逆回転していきます。
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