レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【37-1】Don't Let This Moment End	Gloria Estefan
2．スクワット (Squats)	【37-2】Dream A Dream	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【52-4】Land Of The Living (Radio Mix)	Milk Inc.
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon 5

 

レッスン後記

先週からチョイス気味の(笑)トラック3「I'm Real」。言わずと知れたジェニファー・ロペスのメジャー曲にして
ボディパンプ40番台の名曲の一つ。

 

☆ピックアップ♪

トラック：I'm Real (ボディパンプ40-3)
	≫I'm Real (feat. Ja Rule) [Murder Remix featuring Ja Rule] - Jennifer Lopez featuring Ja Rule
タイトル アーティスト タイム I'm Real (ボディパンプ40-3) J-Lo 5:21

 

全部で3セット構成で、強度的には中々♪w(ﾟﾛﾟ;w　主なコリオは↓

 

 

これをほぼ3回します。このコンビネーションで胸が間違いなくバーンします(・∀・)b

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【37-1】Don't Let This Moment End	Gloria Estefan
2．スクワット (Squats)	【37-2】Dream A Dream	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【50-3】Hole In The Head	Sugababes
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

「自分に負荷をかけろ！」と、最近言い聞かせている佐藤です。
トレーニングにしろ仕事にしろプライベートにしろ、自身にドンドン負荷をかけていかなければ
結果は伴わないということをこの年で、痛感。
筋トレも回数を増やしたり重量を少々のチーティングを用いても上げるようにしています。
ダイエットや筋トレで結果が出てない方、既成概念を壊してドンドン負荷をかけましょう。

 

そんなボディパンプのクラスではトラック7で自身に負荷を(笑)
この曲、「スクワット→ランジ→スクワット→ランジ」を行ったり来たりする先駆者的な一曲。
つけるプレートを足したら、まぁ出ること、汗が(爆)
コリオもエグイ！と・・・

 

↓

 

 

ここまでで1セット。この流れを逆足でも。そして後半↓

 

 

お腹いっぱいです(爆)

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【80-1】Respectable	G & G versus DJ Delicious
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【80-2】Goodbye	Jessica Friendly
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【80-3】Rock The Casbah	Ronnie Reactive & Ant P
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【65-4】Round And Round	OneZeroOne
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【65-5】Run It	ColorBox
6．パワーピーク (Power Peak)	【74-6】Speed	Roger Power
7．リカバリー (Recovery)	【70-7】Work (MAW 2007 Radio Edit)	Masters At Work
8．パーティステップ (Party Step)	【79-8】Higher	Mandy Riviera
10．ピーク (Peak)	【72-10】Flirt	Sadie Mack & Reflex

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日の帰りはグッタリw(ﾟﾛﾟ;w
それもこれもトラック6・#74-6「Speed」の影響かと(苦笑)

 

この曲、ピーク2となるわけですから強度は高いわけなんですが、トラック6の中で
とりわけ高強度。
コリオをかいつまんでみると↓

 

 

�D〜�Eの流れが相当なものでw(ﾟﾛﾟ;w
そしてキメも大事なのがこの曲！BSのキメで一番長いキメ？？

 

 

曲終わりドンピシャで�Bが出来た試しがありませんｗｗ

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【52-1】Pray (Extended Version)	Lasgo
2．スクワット (Squats)	【66-2】Cisko Disko	Rico Bass Vs DJ Bonito
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into M	David Cook

 

レッスン後記

今日のトラック8のショルダー。個人的に肩を追い込みたかったので46のボーナス
「Do It」を選択♪
言わずと知れた、キラートラックの一つ。コリオ展開は↓

 

 

 

序盤、今では出てこない膝をついてのアップライトローが登場。膝をつくだけで
反動が使えないので、肩に対してダイレクトに負荷がかかる優秀なエクササイズ。
個人のワークアウトでもおすすめですね、これ。

 

そして追い込まれるのが後半の�F・�G。フロントレイズは肩の最強種目じゃないですかね。
肩と、そして腹筋・強大なコアが求められる種目。呼吸が止まりやすくなりますから要注意です！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1】Amazed (Pascal Mix)	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1】Tick Tick Boom	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's)	Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【26-3】Scream	Billy Idol
4．コンバット2 (Combat 2)	【57-4】The Phoenix	Fall Out Boy
5．パワー2 (Power 2)	【25-5】Power Of Love	Frog’ A Billy
6．コンバット3 (Combat 3)	【63-6】Fight The Resistance	Brennan Heart & Zatox
7．ムエタイ (Muay Thai)	【14-7】Our Reservation	Desperation
8．パワー3 (Power 3)	【25-8】Crescendos Of Ecstasy	DJ Kevin Energy
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black And Blue (Smackdown)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【15-10】Purple Rain	Prince and the Revolution

 

レッスン後記

この日はムエタイトラックでリクエストを頂き、#14-7「Our Reservation」。
ムエタイトラックは、この#14で初登場した記念すべき一曲。

 

ラウンドハウスニーがポイントになる曲ですが、このラウンドハウスニーの動作のコツが
リリース当時の12年前は、かなりあやふや(苦笑)
わりに近年、この動作の基本ラインが明確になりましたよね。
さて、この曲のコリオは↓

 

 

 

テンポが何気に速いので、ムエタイ創世記といえどバカにできないトラック(￣∇+￣)vキラーン

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys)	Duran Duran
2．コンバット1 (Combat 1)	【14-2】Smooth Criminal	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【56-3】Hymn (Clubstar Mix)	Tina Cousins
4．コンバット2 (Combat 2)	【26-4】Bagpipes (Club Mix)	DJ Krid P
6．コンバット3 (Combat 3)	【44-6】iNessun Dormai	Lacrima
7．ムエタイ (Muay Thai)	【25-7】Electro Violence	Independence Days
8．パワー3 (Power 3)	【17-8】Ludwig Is Alive	Opera
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、クラス前の出勤時にスマホがご臨終(泣)
よければどんな塩梅でお逝きになられたのかそちらをどうぞm(__ __)m

 

 

さてクラスの方はラストパワーで「お約束のヤケクソ」(爆)
中盤コリオで↓

 

 

�@で「幸せだったら♪」からの�Aのジャックしながら「手を叩こう♪」とヤケクソシャウト(爆)
その昔、某マスタートレーナーの持ちネタを私が勝手に継承ｗ　時折拝借しておりますm(__ __)m

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【8-1】What Makes You Beautiful	One Direction
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【8-2】Vogue	Natural Boss
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【11-3】Boom (The Crystal Method Remix)	P.O.D
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【11-4】I Found You	Leon You
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix)	Krewella
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【8-6】Out Of My Head	Lupe Fiasco feat. Trey Songz