2016年2月29日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「We Will Rock You 」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【13-1】Drowning | Boyz Boyz |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【13-2】Dance The Planet | DJ Taylor & Flow |
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2．コンバット1 |
【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx) | Nick Skitz |
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3．パワー1 |
【26-3】Scream | Billy Idol |
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4．コンバット2 |
【36-4】Zombie | Andrew Spencer |
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6．コンバット3 |
【5-7】Countdown | D.J.Tururu |
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7．ムエタイ |
【30-7】We Will Rock You (Skitz Radio Mix) | Nick Skitz and Remix |
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8．パワー3 |
【47-8】Release Me | Linzi Paul |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
この日のムエタイトラック、30‐7「We Will Rock You 」。
コンバットスタンスからの「Wニー」のレップ数がたくさんあり、姿勢が大事。
まずはコリオをチェック↓
(コンバットスタンスで）
①(ゆっくり)ディセンニングエルボー交互×4
②(ゆっくり)ストリートパンチ×8
③(速く)ストリートパンチ×16
④フロントWニー・バックWニー×4
⑤フロントWニー・バックWニー＋1フロントジャンプニー×1バックジャンプニー×2
⑥交互にディセンニングエルボー×4
⑦交互にディセンニングエルボー××2＋ストリートパンチ×2
⑧④・⑤をリピート
(⑤は4セット）
交互にWニーが曲の大半を占めます。ガードを「ムエタイガード」でキープしながら
姿勢も身体を丸めないようにコアを引き込んだまま真っ直ぐにするのがポイント。
この状態で実施すると、消費カロリーも倍は違うでしょう(・∀・)b
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【11-1】Turn Up The Music | Chris Brown |
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2．コアストレングス1 |
【10-2】Fire Inside (Original Mix) | Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【11-3】Boom (The Crystal Method Remix) | P.O.D |
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4．スタンディングストレングス2 |
【20-4】Bang Dem Sticks | Meghan Trainor |
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5．コアストレングス2 |
【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) | Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) Krewella |
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6．コアストレングス3 |
【8-6】Out Of My Head | Lupe Fiasco feat. Trey Songz |
