レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】 「Only If I」 Kate Ryan	全身
2.スクワット (Squats)	【87-2】 「Black Betty」 Scooter	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【61-3】 「I’m Not Dead」 P!nk	胸/腕裏
4.バック (Back)	【112-4】 「UCLA (Heimanu Remix)」 RL Grime feat. 24hrs	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【118-5】 「Feeling Alive」 Earl St. Clair	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	【44-6】 「Nod Ya Head」 Will Smith	腕表
7.ランジ (Lunges)	【77-7】 「Only Girl In The World(E-Nergy Remix)」 Nick Skitz vs DJ Lotus	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック2・スクワットは、リリース87より「Black Betty」

 

レスミルズのミュージックでは大人気のScooterさんの楽曲。まさに彼ららしい、毒々しさ満載でナイスなトラック。
そんなトラックでのスクワットは、全4セット構成で

 

 

セット1・2＝ミッドスタンス
セット3=ワイドスタンス
セット4=ワイダースタンス

 

 

セット毎にスタンスが広くなっていき、下半身の筋肉に対して、効かせる部位を増やしていきます。

 

このページでは、スタンス毎に効かせる筋肉の部位と、スクワットのフォームをそれぞれ解説してみます

 

 

 

ボディパンプ87-2：スクワットトラックのポイント

前述の通り、セット毎にスタンス幅が広くなるこのスクワットトラック。それぞれのスタンスでは脚の筋肉に掛かる負荷の部位が変化していきます↓

 

 

 

 

 

 

 

スタンスが広くなるたびに負荷が掛かる部位が増していくので、通常トレーニングのスクワットでも、広めスタンスの方がより効果的な一面も。

 

一方で、もも前の「大腿四頭筋」重視する場合は、ミッドスタンス的な狭いスタンスの方がおススメです。

 

以下では、ボディパンプ、そして通常トレーニングとしてのスクワットのテクニックを箇条書きしてみます↓

 

 

 

 

 

身体を正面から見た時・横から見た時に共通し、かつ重要なポイントは「膝のコントロール」です。

 

 

正面から見た時は、どのスタンスでも膝とつま先を同じ向きに揃えるようにして行います。そうすることで、脚の筋肉に対して満遍なく負荷を掛けられるようになります。

 

一方で、横から見た時は、スクワットダウン時に両膝がつま先よりも前に出ないように腰・お尻を後方に引くようにします。膝が前に出過ぎは、膝関節へ負担が増し怪我のリスクを上げてしまうので要注意ですよ！

 

 

といったように、スクワットでの膝使い・コントロールは非常に重要なテクニックポイントです。

 

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