レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】 「I Believe (Give A Little Bit…)」 Joana Zimmer	全身
2.スクワット (Squats)	【62-2】 「Run To Paradise」 Nick Skitz vs The Choirboys	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【69-3】 「I Don’t Care」 Fall Out Boy	胸/腕裏
4.バック (Back)	【86-4】 「Campione 2012」 DJ Flow	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【106-5】 「Tell Me You Love Me」 Galantis & Throttle	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【47-6】 「Fighter」 Christina Aguilera	腕表
7.ランジ (Lunges)	【96-7】 「Peanut Butter Jelly」 Garantis	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9.コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	-

 

 

レッスン後記

トラック6、力こぶである上腕二頭筋を鍛えるバイセプストラックは「Fighter」。

 

レスミルズの他のプログラムでもアレンジ違いですが使用されている人気トラック。
(ボディコンバット#26-6：コンバット3)
(ボディステップ#59-10：ピーク3)

 

個人的にはライセンスを失効しましたが、↑ボディステップでのそれは、当時ライセンス取得ナンバーでプレゼンテーションで行った曲なので、思い入れが強いナンバーでもあります。

 

 

さて、ボディパンプでの「Ｆｉｇｈｔｅｒ」は、種目はバイセプスカールだけのシンプルコリオ展開。

 

曲は原曲使用でスローな展開。

 

それだけに筋肉を使っている時間が長くなるので、リズムをしっかり捉えながら行うと、強度が上がります。

 

 

その力こぶへの運動強度を上げるボディパンプのバイセプスカールの何気なコツを解説します。

 

 

 

ボディパンプ・バイセプスカールを上手く行う細かいポイント・方法

肘だけが動くので、フィットネス理論としては「単関節運動」に分類されこの動作。

 

シンプルなだけに、そのフォームを突き詰めたいところ。

 

結論から言うと「肘の位置は身体のやや前で固定させる」という点です。

 

 

 

 

肘の位置を↓

 

 

身体のやや前周辺で固定させて曲げ伸ばしを行うと、効果的。

 

どう効果的かというと、その位置で固定させると

 

 

肘を曲げた時＝筋肉が極力縮められる
肘を伸ばした時＝筋肉が極力伸ばされる

 

 

となります。

 

要は、筋肉が動く可動域がより効果的になるということです。

 

 

一方で、クラス中によく見られるエラー動作は↓

 

 

 

こうなると肘を伸ばしたときに筋肉が充分に伸ばされず、運動効果・強度が下がってしまいます。

 

 

 

バイセプスカールで最も見られるエラー動作がコレ。

 

脇が空くようにしての動作は肘以外に肩関節が同時に動いていくはずです。

 

こうなると、力こぶへの負荷が下がる・逃げてしまい、肩の前部である「三角筋・前部」に対しての負荷が掛かってしまいます

 

 

このエラー動作2点にならないように、効果的・効率的に力こぶを鍛える・引き締めましょう！

 

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