レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

 

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【76-1a】 「HNDZ Up」	Matisse & Sadko
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【76-1b】 「Shake That LaLa」	Nikki
2.コンバット1 (Combat 1)	【20-2】 「U Can’t Touch This」	Beam vs Cyrus feat. MC Hammer
3.パワー1 (Power 1)	【16-3】 「Addicted To Love」	Motiv8 Meets Robert Palmer
4.コンバット2 (Combat 2)	【61-4】 「So What (M Edit)」	Independence Days
5.パワー2 (Power 2)	【37-5】 「How Far We’ve Come」	Matchbox Twenty
6.コンバット3 (Combat 3)	【65-6】 「The Day Is My Enemy」	Nave Gears
7.ムエタイ (Muay Thai)	【20-7】 「I Don’t Need Nobody」	Scott Brown
8.パワー3 (Power 3)	【65-8】 「Heart Bleeds」	Re-Con & Demand feat.Mandy Edge
9.コンディショニング (Conditioning)	【86-9】 「Savage Love (Laxed-Siren Beat)」	Jawsh 685 & Jason Derulo
10.クールダウン (Cool Dwon）	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

 

レッスン後記

この日のトラック2・コンバット1は、ブログでも触れましたが、リリース#20より「U Can’t Touch This」。

 

ラウンドハウスキックのコンビネーションは
「アッパー交互+ジャブ+ラウンドハウスキック」
と非常にシンプルでやり易いです。

 

特徴的なのが

 

 

�@セット冒頭のフロントキックを交えたコンビネーション
�Aバックハンドブロー+ロークロスブロックのカタ

 

 

の2つ。
この二つのコンビネーションの解説をしてみます。

 

 

ボディコンバット#20-2：フロントキックコンビネーション

セット冒頭、16カウント後と、早い段階からスタートするフロントキックを交えたコンビネーション。

 

LEVEL1を8回繰り返したあと、LEVEL2の完成形に至ります。

 

LEVEL1。
いきなりのフロントキックを素早く2回の蹴り込みは、序盤での運動量を一気に引き上げます。

 

LEVEL2では、コンビネーションからさらに1発追加されるので、心拍数もアップしていきます。

 

ただ、急激にでなく、程よくな感覚なので、慣れてない方でも充分こなせる内容になっています。

 

 

さて、このコンビネーション。

 

上手く行うコツは、「奥足のフロントキックの押し込み」「ダッキングは膝と腹筋を意識」の2点がポイントになります。

 

 

 

 

 

このコンビネーションのフロントキックは、コンバットスタンスでの後ろ足・奥足でのそれになります。

 

奥足のフロントキックは、前足での感覚で行うと、距離感的に相手に届かない・足りないとなりがちに。

 

そこで意識したいのが、

 

 

・より腰を前に押し出す
・より臀部を押し出す

 

 

出来るだけ遠くに蹴り込むようにするために意識したいこの2点。

 

スタンスが入れ替わってしまうぐらいの感覚で遠くに蹴り込みましょう！

 

 

LEVEL2での完成形で追加される「ダッキング+フロントキック1回」のダッキング。

 

相手からの攻撃をすかす・かわす意味合いのこの動作は、瞬間的にしゃがみます。

 

ただしゃがむのではなく、腰を保護する上で、膝を軽く曲げるようにします。

 

 

それにプラスして大事なのが、腹筋引き締めトレーニングのクランチ動作を意識しながら行って欲しいところ。

 

沈み込んだ際に、腹筋群のアウターマッスルである腹直筋を縮めるようにすると、コアトレの要素にも少なからずですが、繋がります。

 

 

ボディコンバットはいわゆる有酸素運動でカロリー消費促進・脂肪燃焼促進は目的の一端ですが、こういったことを意識することで、多面的な運動にしていきましょう！

 

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