レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【61-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)	Pop Pistols
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【61-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】Livin' On A Prayer	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97  Mix)	Dougal & Gammer
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
6．コンバット3 (Combat 3)	【61-6】Get Low	Dillon Francis & DJ Snake
7．ムエタイ (Muay Thai)	【61-7】Ready To Rock	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボンジョビ来日記念でこの日のトラック2は#24-2「Livin' On A Prayer」をチョイス。曲そのものはダンスアレンジがかかってますが、そこは名曲、素晴らしい♪
彼らのデビュー曲は、「Runaway」だそうで。最近知りました( ；∀；)。ボディコンバット#13-4で使用済み。懐かしい！

 

さてこの曲のクライマックスは、サビ部分のコンビネーション↓

 

 

最後のWパンチは上下から挟み込むように踏み込んで打ち込むべし（・∀・）b

 

 

 

 

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】 「Saturday」 Basshunter	全身
2．スクワット (Squats)	【48-2】 「Addicted To Love」 Motiv8 Meets Robert Palmer	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【97-3】 「Focus」 Ariana Grande	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【59-4】 「Paradise feat. Na Na」 E-type	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【81-7】 「San Francisco (Remix II)」 Fine Tune	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【97-8】 「Redliner(Studio-X Trap Remix)」 Nick Skitz	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	−

 

レッスン後記

トラック4のバックトラック「Paradise」。昔の゛背中の王様”E-TYPEさんの楽曲。POPな感じとハードコア感が絶妙にミックスされたナイスな一曲。
このあとの#60-4「Africa」もそうですが、テンションが自動的に上がります♪

 

この曲のポイントはコンビネーションのレップ数↓

 

 

クリーン&プレスとシングルデッドローのコンビネーションの回数が5レップ。1回の回数としては、概ね4レップが当たり前だったこの当時。
5レップというのは新鮮で、かつこのトラックでリリース全体の強度が上がったような感覚でした。

 

クリーン&プレス時、目線をバーを追いがちになります。目線は前を見続けることでコアトレーニングに繋がるので、クラス中にもよく言っておりますが「遠くを見るように！」しましょう（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【19-1】I Like Chopin (Rainy  Daze)	DJK
2．コンバット1 (Combat 1)	【30-2】We’re Not Gonna Take It	Group X
3．パワー1 (Power 1)	【29-3】Fly Away	Maximum
4．コンバット2 (Combat 2)	【47-4】Fire	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【14-6】Bites Da Dust	Planet Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【43-7】Kick Start My Heart	The  Snake
8．パワー3 (Power 3)	【74-8】Happy Alone	Matrix & Futurebound  feat. V Bozeman
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック2のコンバット1は#30-2「We’re Not Gonna Take It」。#11-3でもお馴染みのリメイク曲。

 

メインのコンビネーション。ポイントは「その場での動作」と「ランジングフロントキック」の2つ↓

 

 

�@〜�Bの動作。ニーとキックは後ろ足の軸足は踏み込まずにその場での動作になります。ニーアップをするように足を持ち上げる必要があるので、お腹の力を十分意識。

 

ポイント2の「ランジングフロントキック」。後ろに足を引いてランジダウン→そこから前に踏み込んでフロントキックを蹴りこみます。ランジで沈み込んで溜めを作ったパワーをキックで一気に吐き出します。
膝をどれだけ曲げるどうかでキックのパワーも変わるので、子のキックはしっかりランジダウンを！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】Summermelody (89ers Remix)	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34-1b】Does The Fish Have Chips?	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97 Mix)	Dougal & Gammer
4．コンバット2 (Combat 2)	【24-4】Sexy (Skitz Short Mixx)	French Affair
5．パワー2 (Power 2)	【61-5】Stairway To Heaven (Original Mix)	Odyssey Modulate & Petruccio
6．コンバット3 (Combat 3)	【36-6】Bad	Badlands Inc
7．ムエタイ (Muay Thai)	【61-7】Ready To Rock	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【23-8】Retro Rush	Brisk & Fade
9．コンディショニング (Conditioning)	【15-9】A Little Less Conversation	Elvis vs JXL
10．クールダウン (Cool Down)	【61-10】Heart Of A Warrior	Dizzee Rascal feat. Teddy Sky

 

レッスン後記

トラック4のコンバット4、#24-4「Sexy」。何気に避けていた一曲(苦笑)。最後のキメが「ボディロール」という曲名の通り、セクシーにフィニッシュするという、中々な感じ(笑)。
ボディロール＝身体をくねらせるようにするｗ

 

さて、Sexyなタイトルとは逆に、アグレッシブなコンビネーションが2つ。1つ目はジャンプキックのコンビネーション。
2つ目がシールドを交えたコンビネーション。「シールド&サイドキック」が実践ぽくグッドな展開↓

 

 

シールドは防御の動作。脚を持ち上げて肘と膝を近づけるようにしてガード&ブロッキング。そこから正面に向けてサイドキックに繋ぎます。
シールドのあとに素早く軸足をセットして蹴りこみます。

 

ちなみにサイドキックの軸足。「カカトを相手の方に向ける」が正解。身体をややサイドに向けて軸足を踏む込むようにしましょう（・∀・）b

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】 「Saturday」 Basshunter	全身
2．スクワット (Squats)	【48-2】 「Addicted To Love」 Motiv8 Meets Robert Palmer	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【97-3】 「Focus」 Ariana Grande	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【59-4】 「Paradise feat. Na Na」 E-type	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【81-7】 「San Francisco (Remix II)」 Fine Tune	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【97-8】 「Redliner(Studio-X Trap Remix)」 Nick Skitz	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	−

 

レッスン後記

トラック2のスクワット、＃48-2「Addicted To Love」。かなりご無沙汰な一曲。ボディコンバット#16-3でもお馴染み。

 

あの「オ〜イェ〜イっっ！！♪」のところでパンプでは2/2テンポのスクワット。楽しくなってスクワットアップする際に早くなりがち(苦笑)。しっかりカカトで踏みしめてお尻とモモ前に効かせましょう（・∀・）b

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【81-1】 「You Make Me Feel...」 Cobra Starship feat. Sabi	全身
2．スクワット (Squats)	【68-2】 「Big Girls Don’t Cry」 Nick Skitz	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【87-3】 「Don’t Stop The Party」 Pitbull feat. TJR	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【60-4】 「Africa」 E-Type	背中 / 臀部 / 内もも
5.トライセプス (Tryceps)	【102-5】 「Drum」 「Something In The Water」	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【97-6】 「We Don't Run」 Bon Jovi	腕表
7．ランジ (Lunges)	【77-7】 「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」 Nick Skitz vs DJ Lotus	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【95-9】 「Sugar」 Maroon	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	−

 

レッスン後記

トラック7のランジトラック「Only Girl In The World」。POPでキャッチーなナンバー。聴いてるだけで自律神経が整いそうな感覚(笑)。

 

コリオ展開は、「ベンチランジ」「バックステップランジ」「スクワット」と多め。多角的に臀部とモモ表の筋肉を刺激します↓

 

 

セット1・2で出てくるベンチランジ。直近のリリースでは採用されなくなったこの動作。前にあるステップ台へ脚を乗せて行うランジ。
段差があることによって、通常ランジよりも前脚の臀部への負荷を増す事が出来ます。まさにヒップアップ。
家の中でも階段や固い何かに片脚を乗せればそれがベンチランジ。家トレでもぜひ取り入れたい種目です（・∀・）b