レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【77-1a】「Vegas (Extended Mix)」	Alvaro, Lil Jon & Jetfire
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【77-1b】「Up」	Corti & La Medica & Andry
2．コンバット1 (Combat 1)	【77-2】「MIC Drop」	Mast Boldface
3．パワー1 (Power 1)	【77-3】「Running Low」	Pancake Ire
6．コンバット3 (Combat 3)	【77-6】「Magenta Riddim」	DJ Snake
7．ムエタイ (Muay Thai)	【77-7】「Beastmode (Original Mix)」	Yellow Claw feat. Stoltenholff
8．パワー3 (Power 3)	【77-8】「Get This Right」	Koven
10．クールダウン (Cool Down)	【77-10】「The Champion」	Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

リリース#77の肝であるトラック2「MIC Drop」。今回のニュームーブだった「サンダーキック、慣れてこられましたでしょうか？
ホップしたLEVEL2では、蹴り戻しが意外に忘れがちというか、やや難易度高めだったように思います。

 

その蹴り戻しと一緒に忘れがちなのが↓

 

 

腕の振り。膝を上げた時に「クロス」。蹴り込んだ瞬間に「オープン」。蹴り戻したら「クロス」。

 

「クロス→オープン→クロス」の順番で腕の振りを正確にしてキック自体に勢いをつける狙いが。肩がすくまないようにしながら両腕をつかってみてください（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【107-1】 「Lullaby」 Sigala & Paloma Faith	全身
2．スクワット (Squats)	【107-2】 「Dreamer (Matisse & Sadko Remix)」 Axwell/\Ingrosso	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【107-3】 「Dangerous Night」 Thirty Seconds To Mars	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【107-4】 「I Bet You Wana」 Gnome	背中 / 臀部 / 内もも
7．ランジ (Lunges)	【107-7】 「Going Mad」 Paces feat. CLYPSO & Raven Felix	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【107-8】 「We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)」 Dada Life	肩
9．コア (core)	【107-9】 「2 Da Moon」 Towkio feat. Teddy Jackson,Grace Weber	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【107-10】 「Miss You (NVOY Remix)」 Young Franco	−

 

レッスン後記

リリース#107、トラック4のバックはボーナストラック「I Bet You Wana」。

 

ブログの方でも書きましたように、曲は全く違いますがコリオ展開は表の「Boom」と全く一緒。以前にもあったパターン。器用ですね、レスミルズさん(笑)。

 

と、そろそろ慣れた頃でしょうか？

 

 

 

「シングルアーム・プレートロウ」。プレート一枚あれば自分でも出来ますから、普段「肩甲骨」を動かす局面の少ないPC作業が多い方にはぜひ行って頂きたい種目。

 

肩甲骨を動かすことにより、「猫背」「ストレートネック」「肩こり」それぞれの予防になります。背面から見た「後ろ姿」はその方の筋力レベルもある程度わかります。きれいな背中で若々しい姿勢をこの種目でも作りましょう（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【77-1a】「Vegas (Extended Mix)」	Alvaro, Lil Jon & Jetfire
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【77-1b】「Up」	Corti & La Medica & Andry
2．コンバット1 (Combat 1)	【77-2】「MIC Drop」	Mast Boldface
3．パワー1 (Power 1)	【77-3】「Running Low」	Pancake Ire
6．コンバット3 (Combat 3)	【77-6】「Magenta Riddim」	DJ Snake
7．ムエタイ (Muay Thai)	【77-7】「Beastmode (Original Mix)」	Yellow Claw feat. Stoltenholff
8．パワー3 (Power 3)	【77-8】「Get This Right」	Koven
10．クールダウン (Cool Down)	【77-10】「The Champion」	Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

リリース#77のムエタイトラック「Beastmode」。最後の3セット目、膝蹴りのアメアラレ。

 

 

数えること113発。113発って書くと多めです(苦笑)。実際はそこまで感じませんよね。やはり勢いで押すのは大事。

 

さてLEVELアップ後のパワーニー。
パワーニーの定義は特にありませんが「腕の振りを大きく」「膝蹴りのインパクトをより増して」といったところでしょうか。
特に腕の振り。高いところから振り下ろせば、腹筋のクランチ動作に繋がります。いわゆるコアトレーニングですね。ぜひ、強めに「アームスイング」を！