レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【81-1】 「You Make Me Feel...」 Cobra  Starship feat. Sabi	全身
2．スクワット (Squats)	【68-2】 「Big Girls Don’t Cry」 Nick Skitz	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【87-3】 「Don’t Stop The Party」 Pitbull feat. TJR	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【60-4】 「Africa」 E-Type	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【77-7】 「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」 Nick Skitz vs DJ Lotus	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【74-9】 「In My Head」 Jason Derulo	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【74-10】 「Art Of Love (featuring Jordin Sparks)」 Guy Sebastian	−

 

レッスン後記

トラック9のコア、#74-9「In My Head」。ボディコンバットのウォーミングアップの使用曲でもあるこの曲。
前半・中盤はステップ台に仰向けになっての脚の曲げ伸ばし「レッグエクステンション」。後半、そのステップ台を使ってのホバーでお腹を更に占める構成↓

 

 

つま先を台に乗せて行うホバー。通常のフロアホバーと比べ、より背中が伸ばせる事が出来ます。逆に言えば、お腹の圧が抜けますと、腰が反りやすくなるというエラーが起きますので、その分キツく締める必要があり、強度そのものは高くなります。
膝もしっかり伸ばし「頭からカカトまで真っすぐ」になるようにこらえます。

 

これに足のウォーキングホバーに発展すると、「腰が落ちやすくなる」「腰が跳ねる」などのエラーも注意したいところです。

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【38-1a】Writing On The Wall	2-4  Grooves
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【38-1b】Because The Night	Cascada
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】Livin' On A Prayer	Heavy  Dance
3．パワー1 (Power 1)	【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix)	Mickey Modelle & Breeze feat.  Molly
4．コンバット2 (Combat 2)	【72-4】B.O.B.	Outkast
6．コンバット3 (Combat 3)	【63-6】Fight The Resistance	Brennan Heart & Zatox
7．ムエタイ (Muay Thai)Public Domain	【18-7】Don't Stop	Public Domain
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore  Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「Livin' On A Prayer」。ボンジョビの大メジャー曲のアレンジ版。クイーンのアレがクローズアップしがちな最近の流れに、この人たちも来日するのよ！とボンジョビの名曲を久々に。

 

静かに始まるイントロ。そして最初の出だしからサビに向かって徐々に上がっていくテンション具合が秀一。その時の展開は↓

 

 

正面と横へのコリオ展開。最後の�B、ジャブクロスジャブが組み合わさっての残り4レップが最高でしょ（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【6�T-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)	Pop Pistols
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【6�T-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
2．コンバット1 (Combat 1)	【62-2】Famous Last Words	The Wrapper
3．パワー1 (Power 1)	【19-3】Mangas Verdes	Greensleeves
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
5．パワー2 (Power 2)	【21-5】Dead Ringer For Love	Meat Loaf
6．コンバット3 (Combat 3)	【61-6】Get Low	Dillon Francis & DJ Snake
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69-7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【12-10】Bohemian Rhapsody	Queen

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Get Low」。ご無沙汰チョイスで非常に新鮮でした♪　と、この曲、お「パンチ」「キック」「膝蹴り」など、攻撃らしい攻撃動作が全くなし。

 

「ランジ」「エスキーバ」で主に構成↓

 

 

LEVEL4に向けて徐々に動きを変形させていきます。最終的にはスイッチランジとエスキーバのコンビネーション。動き出したら脚の筋肉に負荷が掛かりっぱなしになるので、ヒップアップにも役立ちます。

 

この似たような展開は他のリリースでも登場しますが、どの局面でも膝は伸び切らず、軽く曲げることをキープすることにより、乳酸産生を促し脚とお尻の引き締めにもってこいですよ（・∀・）b

 

ちなみにトラック終了後、すぐにムエタイトラックに突入しましたが、最初のランニングマンニー1発目が、脚の疲労で辛目( ；∀；)

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【81-1】 「You Make Me Feel...」 Cobra  Starship feat. Sabi	全身
2．スクワット (Squats)	【68-2】 「Big Girls Don’t Cry」 Nick Skitz	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【87-3】 「Don’t Stop The Party」 Pitbull feat. TJR	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【60-4】 「Africa」 E-Type	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【77-7】 「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」 Nick Skitz vs DJ Lotus	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【95-9】 「Sugar」 Maroon	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】 「Brother」 NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw	−

 

レッスン後記

トラック3のチェスト、#87-3「Don’t Stop The Party」。まさにパーティー感溢れまくっている一曲(笑)。
「イェ〜イェ〜イェ〜イェ〜♪」とのサビが印象的な部分。この曲、ひょっとしたら初めて選んだかもですね。記憶なしと。

 

そのサビ部分。前半の「2/2」と後半のコンビネーションが中々高強度↓

 

 

6レップというのがチャレンジングな内容。胸が千切れそうな感覚とバーン感が襲います。ブログでも書いた乳酸の産生ですね。
中盤と後半ラストでのこのコンビネーション。後半の最後はより胸を張る意識をもち、より筋肉の可動域を広げてダメージを与えていきましょう（・∀・）b

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】 「One Step Away」 DJ Jurgen	全身
2．スクワット (Squats)	【74-2】 「This Is Who I Am」 Annie Lee	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【94-3】 「Burnin' Up」 Jessie feat. 2 Chainz	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【61-4】 「Miracle (Extended Mix)」 Cascada	背中 / 臀部 / もも裏
5.トライセプス (Tryceps)	【100-5】 「Me Too」 Meghan Trainor	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【77-6】 「Diamond Eyes (Boom-Lay Boom-LayBoom)」 Shinedown	腕表
7．ランジ (Lunges)	【88-7】 「Play Hard」 David Guetta feat.Ne-Yo & Akon	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】 「Feel It」 GTA & What So Not feat. Tunji Ige	肩
9．コア (core)	【80-9】 「Rolling In The Deep」 Colourbox	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	−

 

レッスン後記

トラック5のトライセプス、#100-5「Mee To」。振り返れば、#100の強度たるや。今もかいつまんでチョイスしますと、身体のダメージが凄まじく、終了後の眠気の塩梅も凄まじいと(苦笑)。

 

さてこのトラック。途中で「トライセプス・プルオーバー」が登場↓

 

 

�Aでみぞおちに降ろしてプレスダウン、そこから�B�Cでプルオーバー、みぞおちに戻したら�Dでプレスアップ

 

この動作、�B�Cが肝。プレスダウンした肘の角度90度のまま、頭上とみぞおちを行ったり来たりします。
この移動時、肘は90度でしっかり固定したうえで、肩関節を動かしてバーを移動させます。そうすることによって、腕裏へアイソレーションに負荷を効かせます。

 

このプルオーバーは、その動き上、若干胸の筋肉にも刺激しますので「腕裏よりも胸に効いている感じがする」は、間違いでいのでご安心を！