レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【77-1a】「Vegas (Extended Mix)」	Alvaro, Lil Jon & Jetfire
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【77-1b】「Up」	Corti & La Medica & Andry
2．コンバット1 (Combat 1)	【77-2】「MIC Drop」	Mast Boldface
3．パワー1 (Power 1)	【77-3】「Running Low」	Pancake Ire
4．コンバット2 (Combat 2)	【77-4】「Tell Me」	RL Grime & What So Not
5．パワー2 (Power 2)	【77-5】「Stay (Maduk Remix)」	Delta Heavy feat. HOLLY
6．コンバット3 (Combat 3)	【77-6】「Magenta Riddim」	DJ Snake
7．ムエタイ (Muay Thai)	【77-7】「Beastmode (Original Mix)」	Yellow Claw feat. Stoltenholff
8．パワー3 (Power 3)	【77-8】「Get This Right」	Koven
9．コンディショニング (Conditioning)	【77-9】「Legendary」	Welshly Arms
10．クールダウン (Cool Down)	【77-10】「The Champion」	Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

リリース#77・トラック9のコア「Legendary」。「クランチ」「Cクランチ」「サイドクランチ」「シザース」の4種目でお腹の表層筋・深層筋をこれでもか！と追い込みます。

 

特にクランチをサイドクランチのコンボ↓

 

 

いずれもシングル2回と3トップハーフパルスのコンビネーション。3トップハーフパルスのあと

 

 

脚を伸ばすことが大事。ここで腹筋群にストレッチをかけることによって筋肉を最大伸長させます。
特にくびれを作る腹斜筋を刺激するサイドクランチは、出来るだけ脚を伸ばしてくびれゲットを（・∀・）b

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【107-1】 「Lullaby」 Sigala & Paloma Faith	全身
2．スクワット (Squats)	【107-2】 「Dreamer (Matisse & Sadko Remix)」 Axwell/\Ingrosso	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【107-3】 「Dangerous Night」 Thirty Seconds To Mars	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【107-4】 「BOOM」 Tiesto & Sevenn feat. Gucci Mane	背中 / 臀部 / 内もも
7．ランジ (Lunges)	【107-7】 「Going Mad」 Paces feat. CLYPSO & Raven Felix	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【107-8】 「We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)」 Dada Life	肩
9．コア (core)	【107-9】 「2 Da Moon」 Towkio feat. Teddy Jackson,Grace Weber	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【107-10】 「Miss You (NVOY Remix)」 Young Franco	−

 

レッスン後記

リリース#107のトラック9のコア「2 Da Moon」。全ての種目についてプレートを使用します。

 

 

全4種目。全ての種目でプレートを使うというのは実は初めての出来事(？)のように思います。
�Cの「プレート・ヒップブリッジ」は臀部の種目。
そして、ニュームーブとなるのがが「オーバヘッド・クランチ」。

 

 

プレートを持った腕を最大限伸ばしてのクランチ動作。これ、見た目よりかなり強度高め。
2回ほど出て来ますが、最後の2/2・4レップは強烈で、自身のトレーニングでも取り入れました♪

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【107-1】 「Lullaby」 Sigala & Paloma Faith	全身
2．スクワット (Squats)	【107-2】 「Dreamer (Matisse & Sadko Remix)」 Axwell/\Ingrosso	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【107-3】 「Dangerous Night」 Thirty Seconds To Mars	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【107-4】 「BOOM」 Tiesto & Sevenn feat. Gucci Mane	背中 / 臀部 / 内もも
5.トライセプス (Tryceps)	【107-5】 「No Excuses」 Meghan Trainor	腕裏
6.バイセプス (Byceps)	【107-6】 「Church」 Fall Out Boy	腕表
7．ランジ (Lunges)	【107-7】 「Going Mad」 Paces feat. CLYPSO & Raven Felix	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【107-8】 「We Want Your Soul (Rob & Jack Remix)」 Dada Life	肩
9．コア (core)	【107-9】 「2 Da Moon」 Towkio feat. Teddy Jackson,Grace Weber	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【107-10】 「Miss You (NVOY Remix)」 Young Franco	−

 

レッスン後記

リリース#107のトラック2・スクワット「Dreamer」。初めて聞いたときは「あ、アップっぽいなぁ」と思ったらスクワットだったという(苦笑)。
そんなアップ感が強い感じのスクワットトラック。全3セットで

 

「ミッドスタンス」→「ワイドスタンス」→「ワイダースタンス」

 

とスタンスが1セットずつ広くなっていきます。さてこのスタンス。最初のミッドスタンスが「セットポジション」のスタンスと曖昧になりがち。
先日のワークショップでもトレーナーさんから指導がありましたが、脚に対して適切かつ安全に刺激を加えるためにも、今一度ご確認を。

 

 

以前にも何回か書きましたが、セットポジションの幅が非常に広い方が多いように感じます。セットポジションの幅が広いと
デッドリフト時にもも裏と臀部に対してキチンと負荷がかかりません。ぜひ、「腰幅」もしくは「お尻の下にカカトが来る程度の幅」で！