レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【39-2】Babe I Love Your Way	Wildside
3．チェスト (Chest)	【63-3】Famous Last Words	My Chemical Romance
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【100-7】No Money	Galants
8．ショルダー (Shoulders)	【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix)	Paffendorf
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック8のショルダーは#66-8「Where Are You 2007」。この曲、ニューリリースである#102にも登場する「アーノルド・プレス / リバース・アーノルド・プレス」があり。ニューリリースに備えての意味でチョイスしてみました♪

 

ちなみにこのアーノルド・プレス、#66以来登場するしていないわけで、約10年ぶりにパンプにBack Again！（・∀・）b
#66でのアーノルド・プレスは↓

ニューリリース#102もこれと同じような展開。ポイントは私のクラスでスタートしてから書いてみたいと思います。もうしばらくお待ちくださいm(__ __)m

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【1-1】My Heart Will Go On	Celine Dion
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【6-2】Tubthumping	Bianca & Co.
2．コンバット1 (Combat 1)	【14-2】Smooth Criminal	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【1-4】We Will Rock You	Interactive
4．コンバット2 (Combat 2)	【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003	Snap!
6．コンバット3 (Combat 3)	【51-6】Where Them Girls At (Mix I)	Olson Bjerre
7．ムエタイ (Muay Thai)	【65-7】Party Monster	Groove Moves
8．パワー3 (Power 3)	【56-8】Silence (Darwin Remix)	Filthy Louca
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

昨日のブログの正解は、#1-4「We Will Rock You」でした(笑)。オールドファンの方にはいまだに根強い人気があるトラック。その秘訣は出だしの↓

ここが最大の萌えポイントなわけで（・∀・）b
パルスで溜めを作ったら、音量アップと共にWジャブ！がたまりません、いまだに(￣∇+￣)vキラーン

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【69-2】Get This Party Started	Dan Winter
3．チェスト (Chest)	【63-3】Famous Last Words	My Chemical Romance
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【69-8】All I Ever Wanted	Basshunter
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ニューリリーススタートまで2週間あまり。バックナンバー期終盤戦に差し掛かった今日の木曜パンプ45分のクラス。最近のパンプでは、あまり手をつけてこなかった曲を選ぼうと毎週コリオシートと格闘しております。

 

で、トラック3のチェストは#63-3「Famous Last Words」。ボディコンバット62-2でも使用済み。パンプではシンプルコリオ＆ハードロックがマッチして中々（・∀・）b

�Cのボトムハーフの曲展開が神の領域か！と思わせるマッチ具合(個人的感想m(__ __)m)。まさにやりがいがありますね♪
と、コンバット時期リリース#72-7でも使用されてますが、この曲のアーティストのMy Chemical Romanceさんの使用頻度って昔から多いんですよね。神曲が多いからでしょう(個人的感想m(__ __)m)♪。

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【29-1a】Thank You (Radio Edit)	Flexter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【29-b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)	The Warp Brothers
2．コンバット1 (Combat 1)	【7-3】Phatt Bass	Warp Brothers vs. Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【65-3】Lifting Me Higher(Back To 97 Mix)	Dougal & Gammer
4．コンバット2 (Combat 2)	【61-4】So What (M Edit)	Independence Days
6．コンバット3 (Combat 3)	【14-6】Bites Da Dust	Planet Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【65-7】Party Monster	Groove Moves
8．パワー3 (Power 3)	【64-8】If You Surrender	The Truly
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3のパワー1。#65-3「Lifting Me Higher」。シンプルコリオと曲の相性が抜群な一曲♪。久しぶりのチョイスでしたが(苦笑)
で、コリオは↓

これだけ（爆）。フロントスタンスで2回、コンバットスタンスで各1回ずつ行ってフィニッシュ。ここまでシンプルコリオも中々ないだけに、インストラクターとしてはありがたいところ(笑)。�Cの動作のインパクトを強く！（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【49-1a】Down	Studio 88
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【49-1b】New Divide (M & Ace Remix)	Rivendell
2．コンバット1 (Combat 1)	【13-3】Call Me Manana	Scooter
3．パワー1 (Power 1)	【7-4】Get Over It	Eagles
4．コンバット2 (Combat 2)	【70-4】Kraken(Original Mix)	Knife Party & Tom Staar
5．パワー2 (Power 2)	【12-8】Rock da Bass	Ultimate Buzz feat. M.C.Bee
6．コンバット3 (Combat 3)	【11-7】Survivor	Destiny's Child
7．ムエタイ (Muay Thai)	【63-7】Dead!	My Chemical Romance
8．パワー3 (Power 3)	【40-8】Set You Free	N Trance
9．コンディショニング (Conditioning)	【18-9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【5-10】Mission Impossible	Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

この日の午前中にワークショップ2017/2ndに参加。臀部への負荷が高いニューリリース#72を体感し、その臀部に早くも筋肉痛を感じながらのミッドナイトコンバット。我ながら、自身の身体に鞭を打ったセットリストだなと(苦笑)。

 

さてトラック6のコンバット3は、普段あまりチョイスしない#11-7「Survivor」。割りに曲展開が地味目なので避けがち。ニューリリース前でネタ切れしてきたので、選択しました(笑)。

 

私が思うこの曲の主な特徴は2つ。メインコンボと「その場一周」。↓

�@〜�Bがメインコンボ。「前蹴り・ジャブクロス」の展開。フロントキックが先からのジャブクロスは、キックの引きが速くないとパンチに入りずらいですよね。なので、いかにそれの引きを速くするか＝もも裏の筋肉である「ハムストリングス」の強化がおススメ。

 

マシン種目でいえば、「レッグカール」ですかね。あれって、フロントキックの引く動作を全く同じ。もちろん筋肉の前後のバランスも大事なのでもも前の種目の「レッグエクステンション」も一緒に。ある動きを改善させたいときは、まさにその動きと似ているマシントレーニングやワークアウトがおススメなんです。フロントキックの引きがイマイチ、と感じてらっしゃる方、「レッグエクステンション」「レッグカール」を実践してみましょう（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【68-2】Big Girls Don’t Cry	Nick Skitz
3．チェスト (Chest)	【64-3】In Love With You	Freestylers
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【69-7】All I Ever Wanted	Basshunter
9．コア (core)	【79-9】We’ll Be Alright	Travie McCoy
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

ここ数日チョイスしていたトラック8のショルダーは、#69-8「All I Ever Wanted」。個人的には、アップライトローからサイドレイズに移行する際の曲変調が大好物♪カッコイイですよね〜（・∀・）b

 

さて何気なポイントは、最初と最後にプッシュアップが登場↓

テンポ・回数が最初と最後、テンポもレップ数が全く一緒。最後のプッシュアップは大体シングルテンポがほぼですが、2/2→1・3→1/1と展開していくので、肩に対して伝わる負荷が変わります。要は、筋肉を飽きさせないようにする配慮ですね（・∀・）b

 

 

プッシュアップのコツ

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【68-2】Big Girls Don’t Cry	Nick Skitz
3．チェスト (Chest)	【31-3】Stranded	Lutrica McNeal
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
5．トライセプス (Tryceps)	【69-5】Shut Up & Drive	Rihanna
6．バイセプス (Byceps)	【69-6】So What	P!nk
7．ランジ (Lunges)	【95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【69-7】All I Ever Wanted	Basshunter
9．コア (core)	【79-9】We’ll Be Alright	Travie McCoy
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、後半グダグダになったw(ﾟﾛﾟ;wトラック5のトライセプス、#69-5「Shut Up & Drive」。ボディコンバット#34-6、ボディステップ#72-6でも使用されている人気曲。個人的にはボディステップの印象が強め。

 

さてこのトラック、前半・中盤の3セットがメイン。エクステンションとプレスのコンボで二の腕引き締め（・∀・）b

�Bのコンビネーション。先にトライセプス・プレスでの肩関節と肘関節の「多関節運動」から、トライセプス・エクステンションの肘関節だけの「単関節運動」の交互動作で、筋肉に対しての刺激を変えていきます。何気ないことですが、筋肉の動員数を出来るだけ増やす内容で、実は秀逸。通常のワークアウトでも、たまの「クッション」として、ありですよ（・∀・）b