レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【19-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【46-2】Shut Up & Kiss Me	Spacegliderz
3．パワー1 (Power 1)	【18-3】Endless Summer	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【59-8】Falling From The Sky	Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック8は、今週火曜日にもチョイスした#59-8「Falling From The Sky」。こんな良曲があったとは、気づきませんでした(笑)。
主なコリオ展開としてブログで書いた「スリップ」も面白いところですが、終盤のたたみ掛け具合がたまりません♪

 

終盤は3セット展開↓

Wフック交互の乱れ打ち。肩がもうパンパンに、腹斜筋がヒリヒリ。やはりフックはウエストシェイプにもってこいと再確認。最後のジャブ乱れ打ちも、終了後のカタルシスが（・∀・）b

 

フックのコツ

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【61-4】Miracle (Extended Mix)	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【44-9】Just A Little	Liberty X
10．クールダウン (Cool Down)	【44-10】Caruso	Russell Watson

 

レッスン後記

今週のパンプでチョイス中のトラック7ランジ・#97-7「How Deep Is Your Love」。3セット構成で、セット1がスクワット、セット2・3がランジのフェーズになります。レップ数はそんなにありませんが、強度は高め。

 

#101のランジでは「プレートランジ」でしたので、強度が低強度。なので、バックナンバー期になってからバーを担ぎますと、まぁキツイ。特段この曲は、ランジフェーズが凄まじいのものが・・・。

 

ランジフェーズのコリオは↓

バーでの8ボトムハーフパルスは純粋に「前足の大殿筋」「後ろ足の大腿四頭筋」にダイレクト負荷w(ﾟﾛﾟ;w　直後のシングル8回が余計だわ〜〜なんて小言を言いたくなるｗ

 

 

ボディコンバット45「ボディコンバットのコツ・今も昔も」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【25-1a】Angels (Zander Edit)	Ultra-Sonic
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【25-1b】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)	Tim Belly
2．コンバット1 (Combat 1)	【12-3】Rock, Rocking The Spot	Bomfunk Mc's
3．パワー1 (Power 1)	【25-3】Luv U More	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【61-4】So What (M Edit)	Independence Days
6．コンバット3 (Combat 3)	【6-7】Call Me (99 Summer Mix)	Mr Jazz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のコンバット、トラック2のコンバット1は#12-3「Rock, Rocking The Spot」。曲は非常に地味。もうかなり地味です！が、メイン♪コンビネーションの展開が中々面白いので、玄人受けしがちな一曲♪

コンバットスタンスから始まり、「左フック」「ラウンドハウスキック」を足していく積み重ね系コリオ。ポイントは2つ。

 

#12-3「Rock, Rocking The Spot」のコツ

#18-7のムエタイトラックにも登場するフロントエルボー。その場ではなく、重心をやや前に移動しながら肘を打ち込むようして相手の懐に入り込むようにします。

 

ラウンドハウスキック直前の「後ろのフック」のあと、素早く身体を捻転させて蹴り込みましょう。この捻転動作こそがボディコンバットの肝。この曲は#12と10年以上前のトラックですが、今も昔も一貫してボディコンバットのコツは「捻転動作」。軸を保ちながらも身体を捩じってカロリー消費を上げましょう（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【17-1】The Sound Of Silence	E.C.O.H.
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix)	Mickey Modelle & Breeze feat. Molly
4．コンバット2 (Combat 2)	【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【18-8】Razzia 2	M
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【59-7】Lost In Space	The Original Movies Orchestra
8．パワー3 (Power 3)	【59-8】Falling From The Sky	Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【11-10】Sing	Travis

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、#59を初投入。避けに避け、逃げに逃げていましたが(笑)、やっと重い腰を上げて覚えました、はい。

 

このムエタイトラック、ムエタイらしさがないファンキーな感じがちょっと苦手で食わず嫌いでしたｗ
コリオ的には全4セット+おまけの1セット構成↓

この動作を2セットずつ、計4セット実施。そしておまけで最後のフロントスタンス↓

 

ムエタイトラックとしては最後の展開は珍しいところ。4セット目の左足前の�Cのあと、すぐに�Dに突入。プレキューのタイミングが問われるインストラクターの腕の見せ所。乗り切れたどうかは、不明です(笑)

 

しかし本当にこの曲、田口隆祐選手(新日本プロレス)のエントランステーマにそっくりｗ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【40-2】Now We Are Free	Dreamgate
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【40-4】Boom Boom	Chayanne
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

連休明けのボディパンプ。場内、どこか連休の余韻が残っており、若干少なめな感じに(苦笑)。

 

さてトラック4は前週の金曜祝日にもチョイスした「アンダー50」から。#40-4「Boom Boom」。
デッドリフト時の「オェ〜オ♪」「アェ〜オ♪」、コンビネーション時の「Boom Boom！」のシャウトが楽しいところ（・∀・）b
と、強度は中々もの。全4セット構成でセット1と中盤のセット3がポイント。

 

出だしにデッドローからのコンボに突入。最初から心拍数が上昇します

 

 

�Cのトリプルデッドローが6連続w(ﾟﾛﾟ;w　ここで前腕が大ピンチになりますｗ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【45-4】When I Close My Eyes	E-Type feat. NA NA
5．トライセプス (Tryceps)	【50-5】Jump	Girls Aloud
6．バイセプス (Byceps)	【38-6】Stronger	Britney Spears
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【48-8】Tribal Dance	2 Unlimited
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

ゴールデンウイーク2017。その最終日となった日曜はボディパンプのクラスを担当。
セットリストは、割りに人気ナンバーを配置しました。連休最後だからね♪
が、これを書いている今、トラック7のランジ・#74-7「Dangerous」の影響で、オケツが痛いです( ；∀；)

 

#75以降、台に片足を乗せのベンチランジが登場しなくなりましたが、たまにチョイスするとやはり強度は高いですよね。これでボトムハーフパルスとか絶対にやらないで欲しいわけですが(笑)、前足の臀部への負荷が高いので、ヒップアップには通常ランジよりおススメ種目。

 

さて、そんなお尻に効くコリオは↓

�@〜�Eまでは、片足乗せてのベンチランジ。特に�B〜�Eがたまりませんな。ボトムハーフした後に、2/2やら3/1やら( ；∀；)。

 

そしてバーを置いてのバックステップランジ。終盤はニーアップして強度アップ。ここでもお尻への負荷を上げていくわけですね。ここでは「パワーニーリフト」をするのはデフォルトなのであります（爆）(仕方ないｗ)