レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【49-1a】Down	Studio 88
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【49-1b】New Divide (M & Ace Remix)	Rivendell
2．コンバット1 (Combat 1)	【18-2】Thunderstruck	Blizzard Brothers
3．パワー1 (Power 1)	【67-3】Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【19-4】Where Are You	Paffendorf
6．コンバット3 (Combat 3)	【15-6】Devoted (O Sole Mio)	Karuzo
7．ムエタイ (Muay Thai)	【50-7】Eye Of The Tiger	Uprising
8．パワー3 (Power 3)	【57-8】Feel Alive	Klubfiller
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

金曜午前中ボディコンバット45分のクラス。4月からの開始以来、徐々にご参加頂く方の人数が増えて参りました。ありがとうございますm(__ __)m

 

さてこの日のトラック4・コンバット2は、#19-4「Where Are You」。主に3つのコンビネーションで構成されています。最後のコンボ3のジャンプキックが山場↓

コンボ3の動作。ボディで若干重心を低くしてから、「ジャブ」→「ジャンプキック」は心拍数上昇しやすい構成。そして、そこから連続して後ろのフロントキックを素早く蹴り込みます。

 

このフロントキックがポイント。着地と同時に態勢を入れ替えてキックする必要があり、身体の瞬発力が必要となります。
ここ、慣れていないと苦戦することが間違いないところ。瞬発力といえば、アジリティトレーニングがおススメ。

 

ボディアタックで言えば、クラス中盤に登場する「アジリティトレーニング」を実践すると、この手の動作がキビキビと出来るようになりますよ（・∀・）b

 

☆瞬発力アップはクレアチニンがおススメ（・∀・）b

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ボディパンプ45分「くびれはサイドホバーで」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【68-2】Big Girls Don’t Cry	Nick Skitz
3．チェスト (Chest)	【55-3】Sweetest Poison	Nu Pagadi
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【50-8】Something's Going On (Crack It)	Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker
9．コア (core)	【79-9】We’ll Be Alright	Travie McCoy
10．クールダウン (Cool Down)	【79-10】The Crow & The Butterfly	Shinedown

 

レッスン後記

メガネサルの佐藤拓巳です(笑)。詳しくはブログでどうぞm(__ __)m

 

さてこの日のトラック9のコアトラックはリリース当時以来のご無沙汰、#79-9「We’ll Be Alright」。意外にマイナーなナンバーで、逆にいっちょやってみるか！と暗記し直し。
この曲、セット1・2・3構成。1セット目はクランチ系種目。ポイントはセット2・3のコアトレーニング↓

「ホバー」→「サイドホバー」→「ローテーティングサイドホバー」の流れ。で、記憶し直して�Bにビックリw(ﾟﾛﾟ;w。「ローテーティングサイドホバーの1/3」！？コリオシートを二度見三度見してしまいました(苦笑)。ローテーティングサイドホバーでの1/3って、おそらくこれだけ。

 

この種目、頭から足までを同時に動かす必要があります。それを一気に1/3ですから、お腹を十分に引き込んでコントロールしてくるっと変わる必要があり。

 

 

サイドホバー＆ローテーティングサイドホバーのコツ

 

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ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【18-1】(I Just) Died In Your Arms	Resource
2．コンバット1 (Combat 1)	【8-3】Cum On Feel The Noize	Quiet Riot
3．パワー1 (Power 1)	【56-3】Hymn (Clubstar Mix)	Tina Cousins
4．コンバット2 (Combat 2)	【14-4】New Sensation	INXS
6．コンバット3 (Combat 3)	【63-6】Fight The Resistance	Brennan Heart & Zatox
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【43-8】Overload	VooDoo & Sereno
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ミッドナイトコンバット45分のクラス。新曲目前にしてバックナンバーの選択にうんうん唸る時期になってます(笑)

 

そんな中、トラック2のコンバット1は#8-3「Cum On Feel The Noize」。この曲、ちょいと手が出しづらい一曲の一つ(苦笑)。理由は「強度が優しい」「ロックな曲にしては若干地味」がそれ。コリオがおおまかに3つ構成↓

 

何気にコリオが詰まってます(スリップ・スリップ・ウィービングもあるしね)。ポイントはコンボ3でどれだけ場の空気をホットに出来るか！！昨日は無理やりアゲアゲで（・∀・）b

 

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トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1a】Amazed (Pascal Mix)	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1b】Tick Tick Boom	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【27-4】Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【21-3】Everyday	Geos feta. Becky
4．コンバット2 (Combat 2)	【43-4】Fight For Your Right (DJ Anady vs Sander Remix)	Boogie Bros
5．パワー2 (Power 2)	【27-8】Neck Breaker	Plus System
6．コンバット3 (Combat 3)	【38-6】No Good (Start The Dance)	The Prodigy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【14-7】Our Reservation	Desperation
8．パワー3 (Power 3)	【57-8】Feel Alive	Klubfiller
9．コンディショニング (Conditioning)	【11-9】Heaven's On Fire	Star
10．クールダウン (Cool Down)	【12-10】Bohemian Rhapsody	Queen

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック5のパワー2は#27-8「Neck Breker」。コリオ的には主に2つで構成↓

2つのコリオのみという、少ない展開は珍しいところか。コンボ2がメイン。最初はゆっくりで、曲の温度が上がってきたらテンポアップ。ステップ・オーバー・クロスは、滑りやすいので足元要注意です！

 

と、最後のキメは正面に向けて「左バックハンドブロー」！（・∀・）b　くるっと回りましょう！

 

 

ステップ・オーバー・クロスのコツ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【76-1】The Climb (Almighty Essential Radio Edit)	Almighty Pop Factor
2．スクワット (Squats)	【59-2】Simply Irresistible	Robert Palmer
3．チェスト (Chest)	【69-3】I Don’t Care	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【76-4】Pyromania	Sun Flash
7．ランジ (Lunges)	【81-7】San Francisco (Remix II)	Fine Tune
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

この日のトラック7は、数日間押してきた#81-7「San Francisco」。80番台でも人気が高い一曲。私もこの曲は大好きです♪
ポイントは言わずもがなの、後半「バックステップランジ」→「プロパルションランジ」の流れ。

 

・後半コリオ↓

プロパルションランジ＝ジャンプランジ。その場からのボディステップの「パワーニーリフト」の要領でジャンプ！。
通常ランジよりも、心肺機能向上と瞬発力向上が期待できます（・∀・）b

 

プロパルションランジのコツ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【76-1】The Climb (Almighty Essential Radio Edit)	Almighty Pop Factor
2．スクワット (Squats)	【51-2】Give It Up	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【76-4】Pyromania	Sun Flash
5．トライセプス (Tryceps)	【70-5】Keeps Gettin’ Better	Christina Aguilera
6．バイセプス (Byceps)	【70-6】Gotta Be Somebody	Nickelback
7．ランジ (Lunges)	【81-7】San Francisco (Remix II)	Fine Tune
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

この日のトラック5のトライセプスは、#70-5「Keeps Gettin’ Better」。ボディステップのトラック2・ステップウォーミングアップにも使用されていて、そちらの印象が非常に強いなと(苦笑)。

 

さてこちらでのコリオ展開は↓

の流れ。プッシュアップでの「多関節運動」から、キックバックの「単関節運動」の流れは、より腕の裏への負荷を上げてくれる展開。キックバックは二の腕を引き締めるポピュラーな種目の一つ。ペットボトルをダンベル代わりにすれば、家トレも可能。夏が近づく今、あなたの二の腕、締まってますか？？

 

キックバックのコツ