レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【Max2】Sunny	Blue Bamboo
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【9510】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

ニューリリース#102暗記真っ盛りな中、バックナンバー終盤戦。このバックナンバー期で「なんかやるの忘れてるなぁ」と思ってたら、「そうだMAX2だ（・∀・）b」と思い出した佐藤です(笑)。

 

トラック4のバックは#Max2の4である「Sunny」。言わずもがなの名曲。#49でのボーナストラックでも採用されてましたが、こちらはそれよりもまた昔の一曲。
ポイントはリカバリーがないことw(ﾟﾛﾟ;w。最初にバーを握ったらラストまで下さないという凶悪コリオ。

 

全4セット構成。で、2セット目と3セット目の間に珍しい展開が登場↓

2セット目が終了→ショルダーロールをしたあろ、デッドリフトのスーパースローで下まで下します。そこからデッドローを開始。倒したままでのデッドローなので種目の名称としては「ベント・オーバー・ロー」になります。

 

ベント・オーバー・ロー→デッドリフト→7デッドローを行った後、上体を起こして3セット目に向かうという、実質5セットノンストップw(ﾟﾛﾟ;w
この曲と#92-ボーナストラック「Dance&Dream」は、強度的に双璧ですね・・・。

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【48-1a】In My Head (Kris McTwain Remix Edit)	Henry Blank
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【41-b】Airplanes (Kris McTwain Remix Edit)	Groove Chasers
2．コンバット1 (Combat 1)	【23-2】Rok Da Floor	Pimp
3．パワー1 (Power 1)	【40-3】Sweetheart (Squad E Remix)	Rezonance
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
6．コンバット3 (Combat 3)	【26-6】Fighter	KopyKatz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【48-7】The Last Fight	Bullet For My Valentine
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

気づけば強度が高めなセットリストとなっていたこの日。その口火を切ったのがトラック2の#23-2でしょうか。そしてトラック4の#12-5「Beat It」がやたらにきつく感じたな、と。
「ジャンプキックとジャブって、こんなに速かったっけ！？w(ﾟﾛﾟ;w」と、脚がこんがらがりそうになりました(苦笑)

 

この曲のポイントは型を除けば、2パターンのコリオ構成で何気にシンプル↓

いつもそこまでキツク感じないコンボ2のそれ。最近の曲のピッチの速さに慣れているかと思いきや、オールドナンバーにもピッチ速めは紛れていますね( ；∀；)

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【100-7】No Money	Galants
8．ショルダー (Shoulders)	【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix)	Paffendorf
9．コア (core)	【44-9】Just A Little	Liberty X
10．クールダウン (Cool Down)	【44-10】Caruso	Russell Watson

 

レッスン後記

コナミスポーツでは来月スタートのレスミルズ・ニューリリース。そのコリオ暗記真っ盛りなわけですが、それと並行にバックナンバーも記憶し直していますと、まぁパニック時期でもあると(苦笑)。はよ月が明けないかなと思うわけで（＾＾；

 

さてトラック2のスクワットは#75-2「Watcha Say」。中々地味な曲ですが、意外に好みな曲です♪
主なコリオ↓

�Bのシングル動作、最初は音が沈んで2回目から爆発的になっていくちょいと変わった音展開。変わった箇所なだけに好物♪
その後の�D�Eの曲調が胸に迫ってくる感がまたナイスです（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【48-1a】In My Head (Kris McTwain Remix Edit)	Henry Blank
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【48-1b】Airplanes (Kris McTwain Remix Edit)	Groove Chasers
2．コンバット1 (Combat 1)	【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit)	Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon
3．パワー1 (Power 1)	【31-3】2 Dream	Pistolet
4．コンバット2 (Combat 2)	【57-4】The Phoenix	Fall Out Boy
6．コンバット3 (Combat 3)	【15-6】Devoted (O Sole Mio)	Karuzo
7．ムエタイ (Muay Thai)	【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは＃26-7「Rhythm & Police」。みんな大好き？(私は大好き（・∀・）b)踊る大捜査線のアレ。非常にアグレッシブで、まさにムエタイらしいラッシュ系トラック。

 

ポイントは、各セット後半にやってくるフロントスタンスでに動作。

2ラウンドハウスニーとサイドエルボーのコンビネーション。ラウンドハウスニーでホップして、サイドエルボーで横に踏み込むようにすると、運動量アップ！

 

そしてキメが3種類。通常ニー、ジャンプニー、そしてスピニング・ジャンプニーw(ﾟﾛﾟ;w
読んで字のごとく、「ジャンプしながら」「その場で回転しながら」「膝蹴り」。私もチョイスするたびにこのLEVEL3で挑戦しておりますが、上手く出来ているか、いまだに謎です(苦笑)。

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【50-1a】More (B&W Edit)	Spice Club
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)	Fizzy Deejay
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【15-3】Calling From Tokyo	DJ Moonraker
4．コンバット2 (Combat 2)	【15-4】R U Ready For War	DJ Highlander
5．パワー2 (Power 2)	【21-8】Prince Of Darkness	Plus System
6．コンバット3 (Combat 3)	【17-6】Dreamer	Supreme Dream Team
7．ムエタイ (Muay Thai)	【50-7】Eye Of The Tiger	Uprising
8．パワー3 (Power 3)	【44-8】Your Shining (Hixxy Remix)	Styles & Breeze
9．コンディショニング (Conditioning)	【63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

トラック3のパワートラック1．久々、本当に久々にチョイスした#15-3「Calling From Tokyo」。まさに“ベタ”な曲の最高峰の一曲。それだけにセットリストに入れるのを長く控えてましたが、もう年齢も年齢なので、そのあたりのよくわからないこだわりがなくなりつつあると(苦笑)。

 

半分のコリオは以下↓

�B〜�Dに至る展開が、見事すぎる！！悔しいかな(笑)。ベタだけど、名曲に変わりなし（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【44-2】Don’t You Want Me	Alcazar
3．チェスト (Chest)	【66-3】Famous Last Words	My Chemical Romance
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【100-7】No Money	Galants
8．ショルダー (Shoulders)	【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix)	Paffendorf
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

トラック4のバックはここ数日チョイスしている#87-4「Again & Again」。バックナンバー期には必ず1回は選択するこの曲。その理由はズバリ「高強度」（・∀・）b

 

セット1・2のコリオ展開↓

クリーン＆プレスを散々ッパラ行った後に出てくるのがワイドリフト。特にクイックスローの1/1/2は、そこまでノンストップで動いていたところに一気にブレーキ！ここで心拍数が急上昇w(ﾟﾛﾟ;w

 

この曲と#92-ボーナス「Dream＆Dance」、強度・レップ数ともにバックトラックでも双璧ではないですかね〜。終わった後の心地よいぐったり感たるや(￣∇+￣)vキラーン

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【43-2】Ready To Go	Republica
3．チェスト (Chest)	【66-3】Famous Last Words	My Chemical Romance
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
5．トライセプス (Tryceps)	【93-5】BangBang	Jessie J/Arina Grande/Nicki Minaj
6．バイセプス (Byceps)	【80-6】Eye Of The Tiger	Altiyan Childs
7．ランジ (Lunges)	【100-7】No Money	Galants
8．ショルダー (Shoulders)	【66-8】Where Are You 2007(Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix)	Paffendorf
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

トラック5のトライセプスは#93-5「BangBang」。個人的には初チョイスでかなり新鮮でした♪。ボディステップのパーティステップでも使用されていますよね。あちらはかなりアップテンポなアレンジですが、原曲のこちらはじっくり展開。じっくり展開ですが、腕裏の筋肉にねちっこい刺激がハードに襲いますw(ﾟﾛﾟ;w

 

中盤のセット3・4セットが山場↓

「トライセプス・プッシュアップ」での多関節運動→「キックバック・ロー」で多関節運動→「オーバヘッド・エクステンション」での単関節運動で、刺激をそれぞれ変えながら上腕三頭筋に満遍なく刺激が加わります。ナイスコリオ展開（・∀・）b