レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】One Step Away	DJ Jurgen
2．スクワット (Squats)	【83-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【54-3】Summer Rain	Slinkee Minx
4．バック (Back)	【77-4】Hold Me Tonight (Manox Remix)	Manian
7．ランジ (Lunges)	【77-7】Only Girl In The World (E-Nergy Remix)	Nick Skitz vs DJ Lotus
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)	Pussycat Dolls
10．クールダウン (Cool Down)	【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi)	Il Divo

 

レッスン後記

トラック7のランジトラックは、#77-7「Only Girl In The World」。女性ボーカルが際立つ、キャッチーな曲♪
キャッチーですが、後半になるにつれて強度が上がっていきます↓

フェイズ1・2を右足左足交互にランジ系動作を行った後のスクワット。はいきました、最後に8ボトムハーフw(ﾟﾛﾟ;w
ももの前がが疲労して、上半身が前傾傾向になりがちな部分。お腹にしっかり力をいれ、かつ両肘を真下に向けてロックをかけましょう！

 

 

ボディコンバット45(代行)

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys)	Duran Duran
2．コンバット1 (Combat 1)	【25-2】Kickin Hard	Brooklyn Bounce
3．パワー1 (Power 1)	【67-3】Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)	Kerrie Scene
6．コンバット3 (Combat 3)	【10-7】Right Type Of Mood	DJ Herbie
7．ムエタイ (Muay Thai)	【16-7】Jump	The Movement
8．パワー3 (Power 3)	【53-8】Summer Rain	Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

代行クラスとなった土曜日・夕方ボディコンバット45のクラス。

 

トラック2のコンバット1は、「地味だけどテクニック要素が楽しい」一曲として何気にファンも多い#25-2「Kickin Hard」。
セット後半の動作が心拍数アップしてくれます♪　↓

�@後ろのドロップエルボー。�Aそこからラウンドハウスキック。�B最終的に正面へのバックハンドブローで完成。
この「�A→�Bで前に踏み込む」、そして「�Bが終わったと同時に後ろにステップバックで戻る」が非常に肝。もちろん、その場でもアリです。余裕があれば脚を使うことにより、心肺機能向上と瞬発力アップを狙えますよ（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【36-1a】Walking In Memphis	Master Blaster
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【36-1b】James Bond Theme	Moby
2．コンバット1 (Combat 1)	【39-2】Cum On Feel The Noise	Group X
3．パワー1 (Power 1)	【11-4】Lady Marmalade	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【52-4】Bring Me To Life	Jan Wayne
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【68-7】The United Vibe	Scooter
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

段々定着してきました「金曜モーニングボディコンバット45」。参加者の方も徐々に増え、ホッとしています。今後ともよろしくお願いいたします。
さて、トラック4のコンバット2は#52-4「Bring Me To Life」。ボディパンプ48・バイセプスでもお馴染みの一曲。コリオはかなりハード↓

#51-4や#61-4のように、ひたすら動くラッシュ系トラック。バックキックからWニーやフロントキックは、身体のボディバランスが非常にポイントになります。
持久力もそうですが、素早く「後ろを見る」「前を見る」など、脊柱の回旋系を強化するとすんなりと出来ます。

 

また「膝蹴り」「フロントキック」を瞬発的に蹴り込む必要があります。ここではももの付け根の「腸腰筋」の筋力強化・柔軟性向上が必須。脚を振り下ろしたり振り上げる動作が腸腰筋を簡単に刺激できますから、おススメ。ランジもありですね（・∀・）b

 

ちなみにこの腸腰筋、固くなると階段を登るときにつまずきやすくなるので要注意！

 

ボディパンプ45「パワープレスのコツ

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【87-1ボーナス】Years	Alesso feat.Matthew Koma
2．スクワット (Squats)	【51-2】Give It Up	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【64-3】In Love With You	Freestylers
4．バック (Back)	【77-4】Hold Me Tonight (Manox Remix)	Manian
7．ランジ (Lunges)	【77-7】Only Girl In The World (E-Nergy Remix)	Nick Skitz vs DJ Lotus
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

セットリスト中盤から後半は、久々となる#77で固めてみました。その中でトラック4・#77-4「Hold Me Tonight」。
このトラックで初登場したのが「パワープレス」。クリーンで挙上したあと、連続3回持ち上げる動作。リリース当時は目が点になったものです(苦笑)。

 

コリオ的にエグイ展開↓

 

『パワープレス連続4レップ→4カウントでバーをワイドグリップに→トリプルワイドロー』の一連の流れ。行きつく間もないとはこのこと。
この#77のパワープレス登場を境に、バックトラックのレップ数が飛躍的に上がっていくのです。

 

パワープレスのコツ

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【21-1】Feeling Fine	Ultrabeat
2．コンバット1 (Combat 1)	【18-2】Thunderstruck	Blizzard Brothers
3．パワー1 (Power 1)	【9-4】Walking On Sunshine	Katrina & The Waves
4．コンバット2 (Combat 2)	【51-4】Another Way To Die	Disturbed
6．コンバット3 (Combat 3)	【4-7】It's On You	Real McCoy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69-7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【25-8】Crescendos Of Ecstasy	DJ Kevin Energy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、この日のトラック3のパワー1は#9-4「Walking On Sunshine」。その低強度から、非常にチョイスしづらい絶滅危惧種的な一曲(苦笑)。でも曲は非常にハッピーなのであります♪まさにサンシャイン感！

 

コリオは簡単。が、一部若干やりずらいところも↓

この流れを各コンバットスタンスで2せっとずつ、計4セット構成。

 

最初のポイント

�Aのボディが速くなるところが最初のポイント。ゆっくりなジャブクロスからいきなり速くなります。肩の筋力が試される場面（・∀・）b

 

第二のポイント

�Bの前に移動しながらの前後にジャブ。歩きながらのジャブで、摺り足気味行うとやりやすいです。失敗すると小動物がウロウロしている感じになりますｗ

 

第三のポイント

ランとジャブのコンビネーション。ジャブとランのコンボと言えば#49-5「Don't Need」の斜め動作。これは正面にジャブを叩き込みます。ピッチが速いのでクイックモーションでのジャブが必要（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【61-1a ボーナス】Every Rose Has Its Thorn	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【61-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit)	Hot Cherry
2．コンバット1 (Combat 1)	【21-2】The Roof Is On Fire	The Grim Reaper
3．パワー1 (Power 1)	【5-6】Stomp To My Beat	JS:16
4．コンバット2 (Combat 2)	【52-4】Bring Me To Life	Jan Wayne
5．パワー2 (Power 2)	【14-8】Furia	Mal
6．コンバット3 (Combat 3)	【13-7】Sledgehammer (Illicit Mix)	Peter Gabriel
7．ムエタイ (Muay Thai)	【46-7】Braveheart 2006	Frantic & Gammer
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【23-10】Breathe Easy	Blue

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、トラック5の「変なものシリーズ」、この日は#14-8「Furia」。お馬さんの「ヒヒーンッ！」が所々鳴り響く、ボディコンバット・クラシックシリーズ。このリリースの前後はクラシック曲のメジャー曲が登場した時期。耳馴染みがあると、楽しくなりますよね♪

 

さてこの曲のメインの動作に一つ↓

 

合間の「ヒヒーンっ！」をお馬さん的なコレで↓

 

 

右の人の様にね（・∀・）b　わかりずらい(笑)

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【87-ボーナス】Years	Alesso feat.Matthew Koma
2．スクワット (Squats)	【87-2】Black Betty	Scooter
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
7．ランジ (Lunges)	【33-7】Open Your Eyes	Koko
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

この日のトラック7・ランジは#33-7「Open Your Eyes」。先日もチョイスしましたが施設を変えて再度チョイス。�Aのサビ部分で指のパフォーマンスが照れなくやることが出来ません(笑)的な一曲です(苦笑)。

 

さてこのトラックのコリオ、珍しい点が↓

何が珍しいかというと、シングルのコリオが一切ありません！という珍しい展開。4ボトムハーフがシングルと言えばそうですが、純粋なシングルは皆無。なので、重量アップで可動域を意識したいところです。

 

ランジのコツ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【87-ボーナス】Years	Alesso feat.Matthew Koma
2．スクワット (Squats)	【87-2】Black Betty	Scooter
3．チェスト (Chest)	【33-3】Push Push	Falco
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
5．トライセプス (Tryceps)	【55-5】California (Chino Radio Edit)	C.O. (Club Oriented)
6．バイセプス (Byceps)	【83-6】Stronger (What Doesn’t Kill You)	Kelly Clarkson
7．ランジ (Lunges)	【52-7】I Can't Let You Go (Extended Club Mix)	Ian Van Dahl
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

この日のトラック7のランジは、ご無沙汰・#52-7「I Can't Let You Go」。このトラック、出だしの展開がカーフレイズからスタートします。

最新ナンバーではまず登場しなくなったこの動作。#52より前でも数回のみの登場。必ず出だしに行うようにコリオ設計されています。

 

意図としては、ランジそのものの種目は後ろのカカトを上げて行う必要があり、イコール、ふくらはぎの筋肉を収縮させたままになります。そういう意味でもカーフレイズをすることによって「先にふくらはぎの刺激させ柔軟性を拡げる」ということかなと考えます。

 

 

カーフレイズのコツ