2016年6月25日（土） ボディパンプ30 「ベンチプレスパルス」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#98-1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
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2．スクワット |
【98-2】Techno(Extended Mix) | Vinai |
|
3．チェスト |
【98-3】Focus | Ariana Grande |
|
4．バック |
【98-4】Chashed(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
|
9．コア |
【98-5】My House | Flo Rida |
レッスン後記
通算3回目のボディパンプニューリリース#98。
今日、何気に苦戦＆難しいなと感じてしまったトラック3 w(ﾟﾛﾟ;w
何が難しいって、中盤の「音取り」が出来なくなる件 w(ﾟﾛﾟ;w
どこかと言いますと、中盤のコリオ↓
①ベンチプレス 3/1×4
②ベンチプレス 1/1/2×4
③ベンチプレス 8パルス×2
④ベンチプレス(下から) 2/2×4
⑤ベンチプレス(下から)1/1/2×4
⑥ベンチプレス(下から)16パルス×1
⑦ベンチパルスプッシュアップ×14
⑥の下からパルスベンチプレス16レップ時の音を見失いますw(ﾟﾛﾟ;w
コツを掴まねば、と・・・。
皆様もご注意をm(__ __)m
2016年6月24日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「ラストフライデーナイト」
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【41-1】Let Me Love You | Da Buzz |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) | Harajuku |
|
4．バック |
【98-4】Chashed(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
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7．ランジ |
【74-7】Dangerous | Rhythm Twins |
|
8．ショルダー |
【46-11】Do It | Yello |
|
9．コア |
【80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
|
10．クールダウン |
【80-10】Fade Into Me | David Cook |
レッスン後記
金曜日ボディパンプ45、最終日。
最後なので各トラック、強度高めなものばかりの選曲に（・∀・）b
というか、強度高い曲しかありませんでしたｗ
そんな中、トラック3のチェストは「Phantom Of The Opera」。
バージョンが2つ存在し、昔バージョンの途中のリカバリーなしで
お届け♪
胸がヒリヒリと割れていくような感覚がたまりません（￣∇+￣）vキラーン
＊最後に、長い間金曜ボディパンプをご愛顧頂きありがとうございました。
来週からはボディステップ45に変更になります。
引き続きのご参加、お待ちしております。
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【59-1】Superstar | Karaka |
|
2．ステップウォーミングアップ |
【59-2】I'm Right Here | Samantha Mumba |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【59-3】Born To Be Alive | Voyage 2000 |
|
4．ステップアスレチック |
【46-4】It's Raining Men | Geri Halliwell |
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5．ミックスストレングス |
【63-5】Hollaback Girl | OneZeroOne |
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6．パワーピーク |
【74-6】Speed | Roger Power |
|
7．リカバリー |
【63-7】Voodoo Child | Rogue Traders |
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8．パーティステップ |
【64-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix | Thalia |
|
10．ピーク |
【55-10】Final Countdown | Miriam Stockley |
|
12．クールダウン |
【64-10】This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix) | Rob Thomas |
レッスン後記
いよいよ来てしまった金曜ボディステップ45、ファイナル。
金曜の夜は、場所を変えつつもステップのクラスを行っていたので、
来月から無いというのは、一抹の寂しさが・・・。
そんな寂しさの中、ラストフライデーナイトのセットリストは佐藤拓巳ベスト
ともいうべき内容。
ラストのピークは#55-10「Final Countdown」。
ベタですが、何の迷いもなくチョイス。ここでやらずしてどうする、と。
そのあとの“クールダウン”も大変盛り上がりましたｗ
さてそんなベタな一曲ではありますが、コリオはシンプルかつアグレッシブ！
前半・後半の主なコリオは↓
①8ニーリピーター×2
②4ニーリピーター×2
③4ニーリピーター+手を付けて×2
④オーバー・ザ・トップ×4
⑤パワーサイドタップ×8
⑥シングルスクワット×16
そしてオーラスは↓
⑦オーバー・ザ・トップ×4
⑧パワーサイドタップ×8
⑨シングルスクワット×32
シングルスクワットの嵐！#104まで進んでいるボディステップですが
シングルスクワット最多回数なのは、この曲では？
最後は、なんと32レップ！w(ﾟﾛﾟ;w
しっかり沈んで、高く飛べば心拍数はレッドゾーンを振り切る！
2016年6月23日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット45
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【98-1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
|
2．スクワット |
【98-2】Techno(Extended Mix) | Vinai |
|
3．チェスト |
【98-3】Focus | Ariana Grande |
|
4．バック |
【98-4】Chashed(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
|
7．ランジ |
【98-7】Memories | KSHMR & Bassjackers feat.Sirah |
|
8．ショルダー |
【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) | Nick Skitz |
|
9．コア |
【98-9】My House | Flo Rida |
|
10．クールダウン |
【98-10】Bird Set Free | Sia |
レッスン後記
ボディパンプ・ニューリリース#98、2回目。45分クラスとしては、お初。
初めて行ったランジ・ショルダートラックのポイントをまとめます↓
トラック7：ランジ
「スクワット→ランジ(右・左）→スクワット」の流れ・コリオ構成。
メインのコンビネーションは
・4ボトムハーフパルス+2シングル
これがランジと後半のスクワットに登場。
パルスの速い動作と、シングルのゆっくりの動作が混ざった珍しいコンボですが
これがモモ前に効きます！
クラス終了後、脚が重かったですわ、はいw(ﾟﾛﾟ;w
ちなみに後半のスクワットのこのコンボ、6セット実施の凶悪展開ですw(ﾟﾛﾟ;w
トラック8：ショルダー
BP98は、いつものリリースよりも曲中のリカバリーがかなり短いですが、
そういう意味ではこのショルダートラックが一番短いですね。
「プレートエクササイズ→バー＆プッシュアップエクササイズ」の流れ。
プレートでは
・1サイドレイズ+1マックレイズ
のコンビネーション。このレップ数がかなりありますので、腰が反らないように
気を付けて頂きたいところ。
そしてクライマックスが、「バー＆プッシュアップ」のコンビネーション。
①（スプリットスタンス）ショルダープレス×8
↓
②（セットスタンス）プッシュプレス×7
↓
③プッシュアップ×15
①～③を2周するわけですが、
②→③の間が8カウントw(ﾟﾛﾟ;w
③→①の間が8カウントw(ﾟﾛﾟ;w
次へのエクササイズへの移行時間がかなり短いので、お隣の方との距離感も
ご注意いただきながら行ってくださいね！
このショルダートラックが、まさに今リリースのクライマックス(・∀・)b
②ボディコンバット45（代行）
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【68-1】Freak(feat.Steve Bays) | Steve Aoki,Diplo & Derro |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【68-1】Break The Rules | Anonymous Hotel |
|
2．コンバット1 |
【23-2】Rok Da Floor | Pimp |
|
3．パワー1 |
【32-3】Dream To Me | Dario G vs Hixxy |
|
4．コンバット2 |
【33-4】This Ain’t A Scene, It’s An Arms Race | Fall Out Boy |
|
6．コンバット3 |
【28-6】Hung Up | SBI |
|
7．ムエタイ |
【62-7】Let The Beat Go (Single) | S3RL feat. Johnny |
|
8．パワー3 |
【68-8】Out Of My Hands | Olympic Daydream |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
木曜代行クラス・ボディコンバットも残り2回。
新曲時期ですが、このクラスに関してはミックス対応。
トラック3・4・6、かなりご無沙汰トラック。
各トラック、主なコリオと感想は↓
トラック3(パワー1)：Dream To Me
(コンバットスタンスで)
①(ゆっくり)ジャブ・クロス・アッパー+2ダッキング
②(速く）ジャブ・クロス・アッパー+2ダッキング
(フロントスタンスで)
③横に移動→左足前で2パルス→逆も同様
④横に移動→1ダッキング+左ジャブ→逆も同様
ダッキングが多めに配置されているコリオ構成。
コンバットにしては珍しく、曲が非常に透明感のある曲調で高揚感が(・∀・)b
トラック4(コンバット1)：This Ain’t A Scene, It’s An Arms Race
(フロントスタンスで)
①横にステップしてニー→戻ってジンガ
②横にステップしてニー→戻ってジンガ→横にステップしてイバーシブサイドキック→戻ってジンガ
③横にステップして→イバーシブサイドキック・リピーター
④横にステップ×3→3つ目で横にバックハンドブロー
⑤横にステップ→イバーシブサイドキック(ジャンプ)→バックハンドブロー
(コンバットスタンスで)
⑥カンフーガードで、ランジ×2+ステップフロントキック
イバーシブサイドキックとバックハンドブローのコンビネーションがコリオの最終形。
現在のコンバットではこのキックは登場しませんが、中々難易度が高めな動作。
横に踏み込んで、一気にジャンプ！して、そのままサイドキックを打ち込むという
千葉真一にやらせたいキック(笑)
脚を振り子のように振るのがポイント(・∀・)b
トラック6(コンバット3)：Hung Up
(コンバットスタンス・カンフーガードで)
①1フロントキック+1スクワット
②2フロントキック+2スクワット
③1バックキック+1スクワット
④2フロントキック+2バックキック
(フロントスタンスで)
⑤サイドキック(スロー)
BC28の変わり、「Hung Up」。
コンバットトラックというよりは、コンディショニングトラックとも言うべき展開。
キックとスクワットの動作しか出てきませんが、全てスローなテンポで行います。
お腹が十分引き込まれていないと、バランスが取れなく100%蹴り込めません。
クラス中にいつも言わさせて頂いてますが、
「全ての動作はおへそを中心に動いている感覚で！」
と(・∀・)b
2016年6月21日（火） ボディコンバット60 「BC68・2回目」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【68-1】Freak(feat.Steve Bays) | Steve Aoki,Diplo & Derro |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【68-1】Break The Rules | Anonymous Hotel |
|
2．コンバット1 |
【68-2】Push | Kronic / East Movement / Savage |
|
3．パワー1 |
【68-3】On My Way | Jupiter Soliloquy |
|
4．コンバット2 |
【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) | 2 Chainz |
|
5．パワー2 |
【68-5】Dirty(Metrik Remix) | Dirtyphonics |
|
6．コンバット3 |
【68-6】She Got It(Club Mix) | Vandalism & Angger Dimas |
|
7．ムエタイ |
【68-7】The United Vibe | Scooter |
|
8．パワー3 |
【68-8】Out Of My Hands | Olympic Daydream |
|
9．コンディショニング |
【68-9】Turn Down For What | DJ Snake & Lil Jon |
|
10．クールダウン |
【68-10】I See Fire | Sol Mio |
レッスン後記
2回目となったボディコンバットニューリリース・#68。
詳しいコリオ表の方作成してますので、参考になさってください→感想ページへ
さて、今日感じたのはトラック6までが山場ですね、という点。
最近の傾向でもありますが、ムエタイトラックのピッチ(速度）がここ3リリース
遅め傾向。#62や#63のムエタイからすると、それが顕著。
もちろん、ムエタイトラック・ラストパワーがキツクないというわけではありませんがね(苦笑)
意図的に強度調整がなされてるのでしょう。
ですから、
トラック6までフルパワーで動いても
↓
ムエタイで若干の心拍数調整
↓
ラスパワでもう一度心拍数を上昇カーブを描く
そんな気がしますね。
2016年6月20日（月） ボディコンバット45 / CXWORX
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ上半身 |
【21-1】Feeling Fine | Ultrabeat |
|
2．コンバット1 |
【18-2】Thunderstruck | Blizzard Brothers |
|
3．パワー1 |
【30-3】Shooting Star | ColorBox |
|
4．コンバット2 |
【19-4】Where Are You | Paffendorf |
|
6．コンバット3 |
【26-6】Fighter | KopyKatz |
|
7．ムエタイ |
【20-7】I Don't Need Nobody | Scott Brown |
|
8．パワー3 |
【42-8】Miracle (SAD Remix) | Cascada |
|
10．クールダウン |
【16-12】Always | Bon Jovi |
レッスン後記
今月で終了となるボディコンバット45・セミファイナル。
新曲なしのフルミックスとなったこの日。
トラック6はボディステップの#59-10でも使用されている人気曲・#26-6「Fighter」。
ニューリリース#68でも登場する「ボディフック」が初登場したのがこのトラック。
メインどころのコリオ展開↓
(コンバットスタンスで)
①右・左ボディフック×4
②右・左ボディフック + 右フック×4
③右・左ボディフック + 右フック + 左バックキック×10
(型)
④十字を切って→右アウターブロック→左アウターブロック→右アウターブロック
(フルコンボ)
⑤右・左ボディフック + 右フック + 左3バックキック×4
③でのバックキックは1回。
後半の⑤で、バックキックが3連打に変形。蹴った後の引きを速くし次のレップへ！
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【11-1】Turn Up The Music | Chris Brown |
|
2．コアストレングス1 |
【22-2】S.A.X. | Laidback Luke & Tujamo |
|
3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【8-ボーナス】Wild Ones | Flo Rida feat. Sia |
|
4．スタンディングストレングス2 |
【3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1) | Flo Rida |
|
5．コアストレングス2 |
【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) | Krewella |
|
6．コアストレングス3 |
【3-6】Speed Up | Funkerman |
