レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【60-3】Have A Nice Day	Bon Jovi
4．バック (Back)	【66-4】What Hurts The Most	Cascada
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox

 

レッスン後記

トラック3は、三日続けて#60-3「Have A Nice Day」。
言わずと知れたボン・ジョビさんのメジャー曲。
それだけに、チョイスするインストラクターも多め(笑)
コリオもシンプル(・∀・)b

サビのところでシングルからではなく、2/2から入るのが珍しいところ。
リリースで当時、覚えながら「ここからシングルだな、シングルっぽいし」
なんて思ってコリオシートをよく見たら、違っていたなんていう甘酸っぱい記憶が・・・ｗ

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【60-3】Have A Nice Day	Bon Jovi
4．バック (Back)	【66-4】What Hurts The Most	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【64-8】Keep Your Hands Off My Girl	Good Charlotte
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

重量がやたら重く感じたこの日。代行も含めて、疲労が溜まってきていると思われ
クエン酸を投入(・∀・)b

 

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター(20本入*2コセット)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】【送料無料】

 

夜のステップに備えます。
さてこの日のパンプ、トラック7のランジは#62-7「I Go Crazy」。
台を使ったステップランジでは、かなり人気の高い曲♪
女性ボーカルが聴いていて気持ちいい！でも、きつい(苦笑)
コリオ展開は↓

バックステップランジは、両足が台の上にある時
「両ひざを曲げて」「上半身を少し倒す」がポイントです♪

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【67-1】All Fired Up	BuckWild
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【67-2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix)	Jessica Simpson
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【67-3】Down Under	BuckWild
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【80-4】This Is Who I Am	Annie Lee
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【62-5】One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix)	Vinyl Shakerz
6．パワーピーク (Power Peak)	【56-6】How Much Is The Fish?	Scooter
7．リカバリー (Recovery)	【85-7】Muscles	Annie Lee
8．パーティステップ (Party Step)	【85-8】Show Me How You Burlesque	Carla Cross
10．ピーク (Peak)	【59-10】Fighter	KopyKatz

 

レッスン後記

#67から幕開け。アップは、非常にPOP感が強く人気曲のひとつ。
よく使わさせて頂いてます(・∀・)b

 

ピーク2のトラック6は#56-6「How Much Is The Fish?」。
ボディアタックでも使用されている、ハードコアな雰囲気が特徴。
主なコリオは↓

 

 

全4セットで、3・4セット目に�@が「1キック+(前に)ドロップスクワット」に変形。
歌詞で「Get Down！」と相まって、最大の盛り上がりポイント！

 

 

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【60-3】Have A Nice Day	Bon Jovi
4．バック (Back)	【66-4】What Hurts The Most	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【64-8】Keep Your Hands Off My Girl	Good Charlotte
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

トラック4は名曲「What Hurts The Most」。Cascadaさんの楽曲ですが
コンバットの#38-8に使われているのは、あまりにも有名。

 

さてパンプ版のこの曲。コリオ展開としては、2セットのみで、「あれ？短い？」
と思いきや、1セットが長尺設定。↓

 

 

このながれを丸々2回繰り返します。後半のなると、前腕の疲労がやってきますが
死に物狂いでバーを持ち続けましょう(・∀・)b

 

 

 

�Aボディコンバット45

1-a．ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【8-1】Against All Odds Deja Vu feat. Tasmin

1-b．ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【8-2】Sandstorm Darude

2．コンバット1
(Combat 1)

【5-3】Everybody Get Up Five

3．パワー1
(Power 1)

【56-3】Hymn (Clubstar Mix) Tina Cousins

4．コンバット2
(Combat 2)

【56-4】Hello (Radio Edit) Scooter

6．コンバット3
(Combat 3)

【44-6】iNessun Dormai Lacrima

7．ムエタイ
(Muay Thai)

【27-7】So What! (M Edit) Independence Days

8．パワー3
(Power 3)

【17-8】Ludwig Is Alive Opera

10．クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ  

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ上半身 (Upper & Lower Warm Up)	【17-1】The Sound Of Silence	E.C.O.H.
2．コンバット1 (Combat 1)	【46-2】Shut Up & Kiss Me	Spacegliderz
3．パワー1 (Power 1)	【1-4】We Will Rock You	Interactive
4．コンバット2 (Combat 2)	【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want)	Scooter vs. Status Quo
5．パワー2 (Power 2)	【27-5】Saturday Night’s Alright For Fighting	Dynamix
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【23-8】Retro Rush	Brisk & Fade
9．コンディショニング (Conditioning)	【63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【12-10】Bohemian Rhapsody	Queen

 

レッスン後記

ジェットコースター選曲なこの日(笑)
そんな中、トラック3のパワー1は#1-4「We Will Rock You」。
コンバットでは、#5-9の筋コンで使用。曲の雰囲気はそれぞれアレンジが加わっているので
両者別物。

 

で、このパワートラック、出だしのコリオが独特。

3発ずつジャブとアッパーを繰り出します。
それぞれ3発目のパンチの引きを意識しないと、次の一発目が出しづらいと。
現代のパワートラックにない、コアのコントロールが必要(・∀・)b

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit)	Hot Cherry
2．コンバット1 (Combat 1)	【13-3】Call Me Manana	Scooter
3．パワー1 (Power 1)	【24-3】I Feel Alive	Insight
4．コンバット2 (Combat 2)	【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want)	Scooter vs. Status Quo
6．コンバット3 (Combat 3)	【19-6】Maniac 2002	Return feat. Michael Sembello
7．ムエタイ (Muay Thai)	【16-7】Jump	The Movement
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック6、本当は#44-6を行いたかったのに、CD機器がフリーズして
やむなく#19-6に切り替えて泣きたくなった佐藤ですw(ﾟﾛﾟ;w
フロントキックリピーター＆スローサイドキックでバランストレーニングしたかったのに・・・

 

さて、この日のトラック4は#39-4「Jump That Rock」。
Scooterさんのハードなナンバー。「遊び無し」「ストイック」な印象でソリッド。
主なコリオは展開は↓

�Cのジャンプキックは、事前に「リアニー+フロントキック」でセットアップを4レップ。
その後、8レップのジャンプキック。
後半レップで曲のビートが太くなってインパクト&テンションアップ(・∀・)b
久々のチョイスでしたが、ぞくぞくするナイスな一曲(・∀・)b

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【11-1】Turn Up The Music	Chris Brown
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【21-2】Fresh(Instrumental)	Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【22-3】Uma Thurman	The White Zoom
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【20-4】Bang Dem Sticks	Meghan Trainor
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix)	Steve Aoki feat. Wynter Gordon
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【8-6】Out Of My Head	Lupe Fiasco feat. Trey Songz

トラック	曲名	アーティスト
スポンサードリンク 　ツイート 〔クイックセレクト〕 ↓レッスン日記ページへ(・∀・)b ▼　選択してください 2018年12月・2週目NEW! 2018年12月・1週目 2018年11月・5週目 2018年11月・4週目 2018年11月・3週目 2018年11月・2週目 2018年11月・1週目 2018年10月・5週目 2018年10月・4週目 2018年10月・3週目 2018年10月・2週目 2018年10月・1週目 2018年9月・5週目 2018年9月・4週目 2018年9月・3週目 2018年9月・2週目 2018年9月・1週目 2018年8月・5週目 2018年8月・4週目 2018年8月・3週目 2018年8月・2週目 2018年8月・1週目 2018年7月・5週目 2018年7月・4週目 2018年7月・3週目 2018年7月・2週目 2018年7月・1週目 2018年6月・5週目 2018年6月・4週目 2018年6月・3週目 2018年6月・2週目 2018年6月・1週目 2018年5月・5週目 2018年5月・4週目 2018年5月・3週目 2018年5月・2週目 2018年5月・1週目 2018年4月・5週目 2018年4月・4週目 2018年4月・3週目 2018年4月・2週目 2018年4月・1週目 2018年3月・5週目 2018年3月・4週目 2018年3月・3週目 2018年3月・2週目 2018年3月・1週目 2018年2月・5週目 2018年2月・4週目 2018年2月・3週目 2018年2月・2週目 2018年2月・1週目 2018年1月・5週目 2018年1月・4週目 2018年1月・3週目 2018年1月・2週目 2018年1月・1週目 2017年12月・5週目 2017年12月・4週目 2017年12月・3週目 2017年12月・2週目 2017年12月・1週目 2017年11月・5週目 2017年11月・4週目 2017年11月・3週目 2017年11月・2週目 2017年11月・1週目 2017年10月・5週目 2017年10月・4週目 2017年10月・3週目 2017年10月・2週目 2017年10月・1週目 2017年9月・5週目 2017年9月・4週目 2017年9月・3週目 2017年9月・2週目 2017年9月・1週目 2017年8月・5週目 2017年8月・4週目 2017年8月・3週目 2017年8月・2週目 2017年8月・1週目 2017年7月・6週目 2017年7月・5週目 2017年7月・4週目 2017年7月・3週目 2017年7月・2週目 2017年7月・1週目 2017年6月・5週目 2017年6月・4週目 2017年6月・3週目 2017年6月・2週目 2017年6月・1週目 2017年5月・5週目 2017年5月・4週目 2017年5月・3週目 2017年5月・2週目 2017年5月・1週目 2017年4月・5週目 2017年4月・4週目 2017年4月・3週目 2017年4月・2週目 2017年4月・1週目 2017年3月・5週目 2017年3月・4週目 2017年3月・3週目 2017年3月・2週目 2017年3月・1週目 2017年2月・5週目 2017年2月・4週目 2017年2月・3週目 2017年2月・2週目 2017年2月・1週目 2017年1月・5週目 2017年1月・4週目 2017年1月・3週目 2017年1月・2週目 2017年1月・1週目 2016年12月・5週目 2016年12月・4週目 2016年12月・3週目 2016年12月・2週目 2016年12月・1週目 2016年11月・5週目 2016年11月・4週目 2016年11月・3週目 2016年11月・2週目 2016年11月・1週目 2016年10月・6週目 2016年10月・5週目 2016年10月・4週目 2016年10月・3週目 2016年10月・2週目 2016年10月・1週目 2016年9月・5週目 2016年9月・4週目 2016年9月・3週目 2016年9月・2週目 2016年9月・1週目 2016年8月・5週目 2016年8月・4週目 2016年8月・3週目 2016年8月・2週目 2016年8月・1週目 2016年7月・5週目 2016年7月・4週目 2016年7月・3週目 2016年7月・2週目 2016年7月・1週目 2016年6月・5週目 2016年6月・4週目 2016年6月・3週目 2016年6月・2週目 2016年6月・1週目 2016年5月・5週目 2016年5月・4週目 2016年5月・3週目 2016年5月・2週目 2016年5月・1週目 2016年4月・5週目 2016年4月・4週目 2016年4月・3週目 2016年4月・2週目 2016年4月・1週目 2016年3月・5週目 2016年3月・4週目 2016年3月・3週目 2016年3月・2週目 2016年3月・1週目 2016年2月・5週目 2016年2月・4週目 2016年2月・3週目 2016年2月・2週目 2016年2月・1週目 2016年1月・5週目 2016年1月・4週目 2016年1月・3週目 2016年1月・2週目 2015年12月・5週目 2015年12月・4週目 2015年12月・3週目 2015年12月・2週目 2015年12月・1週目 2015年11月・5週目 2015年11月・4週目 2015年11月・3週目 2015年11月・2週目 2015年11月・1週目 2015年10月・5週目 2015年10月・4週目 2015年10月・3週目 2015年10月・2週目 2015年10月・1週目 2015年9月・5週目 2015年9月・4週目 2015年9月・3週目 2015年9月・2週目 2015年9月・1週目 2015年8月・6週目 2015年8月・5週目 2015年8月・4週目 2015年8月・3週目 2015年8月・2週目 2015年8月・1週目 2015年7月・5週目 2015年7月・4週目 2015年7月・3週目 2015年7月・2週目 2015年7月・1週目 2015年6月・5週目 2015年6月・4週目 2015年6月・3週目 2015年6月・2週目 2015年6月・1週目 2015年5月・5週目 2015年5月・4週目 2015年5月・3週目 2015年5月・2週目 2015年5月・1週目 2015年4月・5週目 2015年4月・4週目 2015年4月・3週目 2015年4月・2週目 2015年4月・1週目 2015年3月・5週目 2015年3月・4週目 2015年3月・3週目 2015年3月・2週目 2015年3月・1週目 2015年2月・4週目 2015年2月・3週目 2015年2月・2週目 ↓BC試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください パワー3リスト表 ムエタイリスト表 BC78(2018/12） BC77 BC76 BC75 BC74 BC73 BC72 BC71 BC70 BC69 BC68 BC67 BC66 BC65 BC64 BC63 BC62 BC61 BC60 BC59 BC58 BC57 BC56 BC55 BC54 BC53 BC52 BC51 BC50 BC49 BC48 BC47 BC46 BC45 BC44 BC43 BC42 BC41 BC40 BC39 BC38 BC37　　　　　　　　　 BC36　　 BC35　　 BC34 BC33 BC32 BC31 BC30 BC29 BC28 BC27 BC26 BC25 BC24 BC23 BC22 BC21 BC20 BC19 BC18 BC17 BC16 BC15 BC14 BC13 BC12 BC11 BC10 BC9 BC8 BC7 BC6 BC5 BC4 BC1 ↓BP試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください BP107(2018/7) BP106 BP105 BP104 BP103 BP102 BP101 BP100 BP99 BP98 BP97 BP96 BP95 BP94 BP93　　　　　 BP92　　　 BP91　　　 BP90　　 BP89　　 BP88　　 BP87　　 BP86　　 BP85　　 BP84　　 BP83　　 BP82　　 BP81　　 BP80　　 BP79　　 BP78　　 BP77　　 BP76　　 BP75　　 BP74　　 BP73 BP72 BP71　　 BP70 BP69 BP68 BP67 BP66 BP65 BP64 BP63 BP62 BP61 BP60 BP59 BP58 BP57 BP56 BP55 BP54 BP53 BP52 BP51 BP50 BP49 BP48 BP47 BP46 BP45 BP44 BP43 BP42 BP41 BP40 BP39 BP38 BP37 BP36 BP35 BP34 BP33 BP32 ↓BS試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください BS112(2018/9) BS112 BS111 BS110 BS109 BS108 BS107 BS106 BS105 BS104 BS103 BS102 BS101 BS100 BS99 BS98 BS97 BS96 BS95 BS94 BS93 BS92 BS91 BS90 BS89 BS88 BS87 BS86 BS85 BS84 BS83 BS82 BS81 BS80 BS79 BS78 BS77 BS76 BS75 BS74 BS73 BS72 BS71 BS70 BS69 BS68 BS67 BS66 BS65 BS64 BS63 BS62 BS59 ↓CXWORX試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください CX33(2018/12) CX32 CX31 CX30 CX29 CX28 CX27 CX26 CX25 CX24 CX23 CX22 CX21 CX20 CX19 CX18 CX17 CX16 CX15 CX14 CX13 CX12 CX11 CX10 CX9 CX8 CX7 CX3 ↓BA試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください BA103(2018/12) BA102 BA101 BA100 BA99 BA98 BA97 BA96 BA95 BA94 BA93 BA92 BA91 BA90 BA89 BA88 BA87 BA86 ↓BJ試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください BJ86(2018/9) BJ85 BJ84 BJ83 BJ82 BJ81 BJ80 BJ79 BJ78 BJ77 BJ76 BJ75 BJ74 BJ73 BJ72 BJ71 BJ70 BJ69 BJ68 BJ67 BJ66 BJ65 BJ64 BJ63 BJ62 BJ61 BJ60 BJ59 BJ58 BJ57 BJ56 BJ55 BJ54 BJ53 BJ52 BJ51 BJ50 BJ49 BJ48 BJ47 BJ46 BJ45 BJ44 BJ43 BJ42 BJ41 ↓シバム試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください シバム33(2018/12) シバム32 シバム31 シバム30 シバム29 シバム28 シバム27 シバム26 シバム25 シバム24 シバム23 シバム22 シバム21 シバム20 シバム19 シバム18 シバム17 シバム16 シバム15 シバム14 シバム13 シバム12 シバム11 シバム10 シバム9 シバム8 シバム7 シバム6 シバム5 シバム4 シバム3 シバム1 ↓RPM試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください RPM81(2018/12) RPM80 RPM79 RPM78 RPM77 RPM76 RPM75 RPM74 RPM73 RPM72 RPM71 RPM70 ↓BB試聴ページへ(・∀・)b ▼　選択してください ボディバランス83(2018/9) ボディバランス82 ボディバランス81 ボディバランス80 ボディバランス79 ボディバランス78 ボディバランス77 ボディバランス76 ボディバランス75 ボディバランス74 ボディバランス73 ボディバランス72 運営者情報 佐藤拓巳 こんな人 　 ≫詳しい自己紹介へ @takumi4290さんのツイート ★最新フィットネスシューズ ≫おしゃれなフォットネスシューズを探そう♪ ★ヴェナムおすすめ ≫各商品の詳細はコチラをクリック にほんブログ村 レスミルズプログラム ブログランキングへ TOPへ