レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【50-1】Scream For More	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【37-2】Dream A Dream	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【31-3】Stranded	Lutrica McNeal
4．バック (Back)	【59-4】Paradise feat. Na Na	E-type
9．コア (core)	【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)	Pussycat Dolls

 

レッスン後記

トラック4のバックは、何気に“ご無沙汰でした”#59-4「Paradise」
E-Typeさんの中でも、屈指の名曲と断言できますね(￣∇+￣)vキラーン
コリオは↓

�Bのコンビネーションが5レップというのが珍しいところ。
おおむね4レップ。#64-4「See The Light」は、6レップ。
コンビネーションが多め配置なコリオだと心拍数の上昇具合も違うし
汗の量もかなりもの。

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【33-2】Let The Beat Go On	Dr.Alban
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【MAX-4】Sunny	Blue Bamboo
7．ランジ (Lunges)	【33-7】Open Your Eyes	Koko
8．ショルダー (Shoulders)	【48-8】Tribal Dance	2 Unlimited
9．コア (core)	【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix)	Pussycat Dolls
10．クールダウン (Cool Down)	【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi)	Il Divo

 

 

レッスン後記

トラック4は、かなりのオールドトラック・MAX2-4「Sunny」。
この曲、5分35秒、休憩が全くないというキラートラックw(ﾟﾛﾟ;w
後半は、前腕が悲鳴＆パンパン！
ポイントは、中盤から後半にかけての動作。
デッドリフトで下までスローダウン。そして↓

下からデッドロー、下からデッドリフトと変わった動作。
終わったら、上まで引き上げて後半へと繋がります。

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【69-1】Are You Ready	[k]racked Image
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【69-2】Sumthin’ Serious (Jason Nevins Club Mix)	Audio Club
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【69-3】Everyone’s A Winner	Maximum
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【63-4】I Am Who I Am	KopyKatz
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【104-5】Confident	Secret Scissors
6．パワーピーク (Power Peak)	【104-6】Say My Name	Pretty Theft
7．リカバリー (Recovery)	【80-7】Fame (Bimbo Jones Remix Radio Edit)	Naturi Naughton
8．パーティステップ (Party Step)	【104-8】Whip It!(Let It Whip!)	Blonde Parade
10．ピーク (Peak)	【104-10】Toxic	Gilded Lily

 

レッスン後記

ニューリリース#104を数曲試し打ち。
出来としては、6割といったところでしょうか・・・。
出直しますm(__ __)m

 

ボディステップ104の全体の印象としては、テンポの取り方を
「あえて、ずらしている」印象が。

 

例えば、トラック6のピーク2。
いつもなら「台の左側、かつ床に立ったところ」からスタートします。
が、今回は「台の左側、かつ台の上」からスタート。
これにより、アクロス・ザ・トップのタイミングが微妙にずれると。
コリオ記憶時、何気に苦戦したところ（汗

 

また、トラック10のラストピーク。
メインコンビネーションがひとつ↓

ここに至る前の導入の動作は、

曲の転調で、コンビネーションのスタートコリオが変化するという変わった展開。
なので最初は苦戦するかも、ですね・・・。
詳しいコリオは、追って公開しますねm(_ _)m

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【37-2】Dream A Dream	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【31-3】Stranded	Lutrica McNeal
4．バック (Back)	【45-4】When I Close My Eyes	E-Type feat. NA NA
7．ランジ (Lunges)	【33-7】Open Your Eyes	Koko
8．ショルダー (Shoulders)	【64-8】Keep Your Hands Off My Girl	Good Charlotte
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

トラック7は、名曲揃いの豊作な#30番台より#33-7「Open Your Eyes」。
定番パフォーマンスで、サビの際の手のフリは恥ずかしくてもうできませんｗ
コリオ的に見ますと、シングル動作が全くなしの、珍しコリオ↓

 

これをもう1セット行ったら、ラストはスクワット↓

前半・中盤のランジでモモ前が疲労してますから、スクワット時に上体が
倒れそうになりますので、お腹を締めて！

 

 

�Aボディコンバット45(代行)

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【30-1】Apache Rocks The Bottom! (Radio Edit)	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【30-1】Somebody Told Me	The Killers
2．コンバット1 (Combat 1)	【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx)	Nick Skitz
3．パワー1 (Power 1)	【26-3】Scream	Billy Idol
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】Blood Is Pumpin'	Voodoo & Serano
6．コンバット3 (Combat 3)	【14-6】Bites Da Dust	Planet Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【37-7】Let The Beat Control Your Body	2 Unlimited
8．パワー3 (Power 3)	【27-8】Neck Breaker	Plus System
10．クールダウン (Cool Down)	【16-10】Feuer Frei	Rammstein

 

レッスン後記

木曜代行クラス、この日を含めてラスト3。
最後まで、駆け抜けますよ！

 

さてトラック4は、#20-4「Blood Is Pumpin'」。
パンプやステップでも使用されている人気曲。
コンバットの方では、変わったコリオが↓

途中、�Bで横を向いての動作に変化。横を見ながら前に移動して「ニー・フロントキック」。
特殊なコリオで、この曲以外で同様な動作はナシ。レア曲です(・∀・)b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【15-1】Sometimes	Alisha
2．コンバット1 (Combat 1)	【44-2】Energy	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【18-3】Endless Summer	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【15-4】R U Ready For War	DJ Highlander
5．パワー2 (Power 2)	【61-5】Stairway To Heaven (Original Mix)	Odyssey Modulate & Petruccio
6．コンバット3 (Combat 3)	【22-6】Shake Ya Shimmy	Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【24-7】Hit 'Em	Tha Playah
8．パワー3 (Power 3)	【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【16-10】Feuer Frei	Rammstein

 

レッスン後記

この日のコンバット、禁断の、そして避けに避け続けていたムエタイトラックの
封印を解きました・・・。#24-7「Hit 'Em」。
知る人ぞ知る珍曲ｗ
「こんなんで終わりましたけど、いいんですかぁぁ？」と、終わった後に妙な不安が
襲ってくるという(苦笑)　コリオは↓

これで半分。#29-7同様、練習用のムエタイトラック！？

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【32-1】License To Chill (Radio Mixx)	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【32-1】Dance! (Radio Edit)	Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop
2．コンバット1 (Combat 1)	【14-2】Smooth Criminal	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【14-3】Spiderman	The Ramones
4．コンバット2 (Combat 2)	【56-4】Hello (Radio Edit)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【49-8】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)	Swade
8．パワー3 (Power 3)	【21-8】Prince Of Darkness	Plus System
10．クールダウン (Cool Down)

 

レッスン後記

このクラス、今月いっぱいまでとなります。最後までお付き合いくださいませm(__ __)m

 

さて、本日のトラック7のムエタイは、#49-7「Na Na Na」。
あのフレーズが耳にこびりついて離れないですよねｗ
メインコリオは、Wニーの2パターン。

�Aと�Cのコンビネーションが6レップずつ。意外に長めですよね。
そして各セット終盤のランニングマンニーの嵐！(・∀・)b

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【3-1】In The Moment (TV Rock Edit)	Zoe Badwi
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【11-2】Leave The World Behind	Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【11-3】Boom (The Crystal Method Remix)	P.O.D
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【11-4】I Found You	Leon You
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【11-5】Music Matters (Mark Knight Remix)	Faithless feat.Cass Fox
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【3-6】Speed Up	Funkerman