2016年4月23日（土） ボディパンプ30 「男祭り2016」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【56-1】I Believe (Give A Little Bit…) | Joana Zimmer |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【33-3】Push Push | Falco |
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4．バック |
【42-4】Life | E-TYPE |
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9．コア |
【90-9】Something I Need | OneRepublic |
レッスン後記
この日のスタジオ内、私含めて4人ｗ
しかも、全員男子ｗ ボディパンプ・男祭り開催ですｗｗ
いつものご常連の皆さんが欠席。今日は世間的に有名なイベントでも
あるのでしょうか？？不思議だ・・・。
そんな男だらけのボディパンプ30。やけくそでトラック3・ベンチプレスは
「PUSH PUSH」を選択♪ この曲、中々珍しい「下からスタート」なんです。
ベンチプレスは通常上からスタートしますが、この曲に限り全ての動作下から、と。
他にこんな構成の曲ってありましたっけ？？
コリオ的には↓
①ベンチプレス1/3×8
②ベンチプレス1/1×16
③ベンチプレス4/4×1
これをを2セット。後半は↓
④ベンチプレス2/2×4
⑤ベンチプレス1/1×8
⑥ベンチプレス2/2×4
⑦ベンチプレス1/1×8
⑧ベンチプレス2/2×4
全て下からスタートですと、胸にかかる負荷の時間が長いので、通常より筋破壊が
大きいと予測されます＝筋肉痛も大きいとw(ﾟﾛﾟ；w
この曲の終了後は、いつもより入念なストレッチとアミノ酸摂取で回復に努めたところ
＝たくましい胸板・バストアップ(・∀・)b
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2016年4月22日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Beautiful Monster 」
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
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7．ランジ |
【88-7】Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
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8．ショルダー |
【50-8】Something's Going On (Crack It) | Bomfunk MC's feat. Jessica Folcke |
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9．コア |
【90-9】Something I Need | OneRepublic |
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10．クールダウン |
【90-10】How You Remind Me | Nickelback |
レッスン後記
今日のトラック2・スクワットは「Beautiful Monster」。
人気曲なだけに、他のアイテムでも使用されていますよね♪
コリオ的には都合3セットで、程よい強度(・∀・)b
①スクワット 2/2×4
②スクワット 1/1×8
③スクワット 4ボトムハーフ×2
④スクワット 4/4×2
⑤スクワット 1/1×8
⑥スクワット 4ボトムハーフ×2
④のスーパースローのあと、再びシングルとボトムハーフがあるとは！w(ﾟﾛﾟ；w
とリリース当時は驚愕したものですｗ
さて、来週のこのクラスは祝日にあたりますのでお休みとなります。
また再来週宜しくお願い致します。
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【52-1】Music Gets The Best Of Me | Sophie Ellis Bextor |
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2．ステップウォーミングアップ |
【52-2】Whatchulookinat | Whitney Houston |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【52-3】We've Got It Going On | Blacksweet Boys |
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4．ステップアスレチック |
【59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) | S.H.E |
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5．ミックスストレングス |
【74-5】Boom! Shake The Room | Sadie Mack & Reflex |
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6．パワーピーク |
【66-6】Pour Some Sugar On Me | Rhythm Twins |
|
7．リカバリー |
【66-7】Ain’t No Other Man | Christina Aguilera |
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8．パーティステップ |
【66-8】Rough Day | Pearl Star |
|
10．ピーク |
【66-10】Someone That You’re With | KopyKatz |
レッスン後記
ブログの方でも書きましたが、新しく入ったアルバイトの新人君をいじりながらの
45分間でした(笑)
後半は#66中心。何気に「地味」だけど「隠れ名曲」なナンバーが揃っているのが66。
ちなみにこの66のアップ3曲は、ステップ史上初の「縦スタート」だったりします。
さてポイントはラストのトラック10・ピーク。主なコリオ展開↓
①4ニーリピーター×3+4パワーサイドタップ×2
②ストラドル×8
③ストラドルニー×8
④4ニーリピーター×3+4パワーサイドタップ×2
⑤4ニーリピーター+4シングルスクワット×4
⑥オーバー・ザ・トップ×8
これをほぼ2セット繰り返し、後半
⑦⑤4ニーリピーター+4シングルスクワット×4
⑧シングルスクワット×8
⑨オーバー・ザ・トップ
息もつかせぬ展開とはこのとこか。途中のリカバリー無しで、一気に駆け抜けます。
そりゃ真っ白にもなるさ(笑)
さて、来週のこのクラスは祝日にあたりますのでお休みとなります。
また再来週宜しくお願い致します。
2016年4月21日（木） ボディパンプ45 「Grenade」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【53-1】Only If I | Kate Ryan |
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2．スクワット |
【40-2】Now We Are Free | Dreamgate |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【60-4】Africa | E-Type |
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7．ランジ |
【79-7】Grenade (Damn-R Mix) | Jason Born |
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8．ショルダー |
【96-8】Addicted To A Memory | Zedd feat. Bahari |
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9．コア |
【80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
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10．クールダウン |
【80-10】Fade Into Me | David Cook |
レッスン後記
今日のトラック7・ランジは「Grenade」。
これ、かなり強度高めな曲でしたが、ニューリリースを経験したら
あら不思議、そこまでキツクなくなってる(・∀・)b
主なコリオは↓
①スクワット 4/4×2
②スクワット 3/1×4
③右ランジ 1/1×8
④右ランジ 2ボトムハーフ×3
⑤右ランジ 1/1/2×6
⑤右ランジ 1/1×8
⑥右ランジ 8ボトムハーフ×1
これを左で1回繰り返し、後半は
⑦スクワット 2/2×4
⑧スクワット 3/1×4
⑨右ランジ 1/1×8
⑩右ランジ 2ボトムハーフ×4
⑪右ランジ 1/1×8
⑫左ランジ 1/1×8
⑬左ランジ 2ボトムハーフ×4
⑭左ランジ 1/1×8
これだけやっても個人的にはまだ余裕があったので、進化した証拠。
ニューリリースは文句言わずやることにしますｗ
2016年4月19日（火） ボディコンバット60 「Spiderman」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【16-1】Music Was My First Love | Waxxman feat. Ian Cussick |
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2．コンバット1 |
【16-2】The Whistle Song | DJ Aligator |
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3．パワー1 |
【14-3】Spiderman | The Ramones |
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4．コンバット2 |
Warp Brothers |
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5．パワー2 |
【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) | E-TYPE |
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6．コンバット3 |
【19-6】Maniac 2002 | Return feat. Michael Sembello |
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7．ムエタイ |
【20-7】I Don't Need Nobody | Scott Brown |
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8．パワー3 |
【39-8】Cry For You (Weaver Remix) | September |
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9．コンディショニング |
【24-9】Sound Of The Underground | Girls Aloud |
|
10．クールダウン |
【67-10】Battle Cry | Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi |
レッスン後記
やたら速く感じたこの日のトラック3「Spiderman」。
直近のリリースでも、こんなに速いピッチの曲はないのでは？
主なコリオは↓
(コンバットスタンスで)
①ジャブ×24
②Wパンチ×2+ボディ×4
③フック・アッパー
④ボディ×16+ラン16カウント
特に①と②のテンポの速さったらもうw(ﾟﾛﾟ；w
心臓飛び出るよ！（死語）
キメは「Spiderman」のタイトル通り、左手でスパイダーアーム！(・∀・)b
（そういえば、アタックのスーパーマンでもスパイダーアームありましたよね♪）
2016年4月18日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「We Will Survive」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【47-1a】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) | Jason Born |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【47-1b】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) | Other Ego |
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2．コンバット1 |
【17-2】Move It | MC Mario |
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3．パワー1 |
【17-3】Move Your Ass | Scooter |
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4．コンバット2 |
【37-4a】We Will Survive |
Warp Brothers |
|
6．コンバット3 |
【47-6】Feels Like A Prayer (Clubstar Remix) | Meck feat. Dino |
|
7．ムエタイ |
【38-7】Raver’s Paradise | Nick Skitz feat MC BB (Stadium Mix) |
|
8．パワー3 |
【20-8】Baddest Mutha | Lisa Pinup |
|
10．クールダウン |
【16-12】Always | Bon Jovi |
レッスン後記
アップの上半身から下半身に移行する際、デッキが不調でやむなく途中でアップを
止めた佐藤です(泣)
その後、事なきを得ましたが久々に冷や汗w(ﾟﾛﾟ；w
さて今日のトラック4は#37-4。ひたすら「膝蹴り」「キック」を打ち込むラッシュ系。
(コンバットスタンス)
①3バックニー×4
②3バックニー+フロントキック×16
③3バックニー+フロントキック+バックキック+フロントキック+バックキック+フロントキック×8
(フロントスタンス)
④右トリプルジャブ・左トリプルジャブ
⑤右サイドキック・パルス 左サイドキック・パルス
⑥右ジャブ+右サイドキック 左ジャブ+左サイドキック
今現在でこの程度の強度はポピュラーになりましたが、当時としては
「インストラクター」の養成研修時の内容じゃないかw(ﾟﾛﾟ；w と驚愕したものですｗ
このコリオをコントロール出来る様になると、コアの強化とハムストリングス、臀部の
筋力が上がること間違いなし(・∀・)b
まさに“We Will Survive”！
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Summer Thing! | Afrojack feat.Mike Taylor |
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2．コアストレングス1 |
S.A.X. | Laidback Luke & Tujamo |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
Uma Thurman | The White Zoom |
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4．スタンディングストレングス2 |
Secrets(Diplo Remix) | Tiseto & KSHMR feat.Vassy |
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5．コアストレングス2 |
Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) | Steve Aoki feat.Flux Pavillion |
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6．コアストレングス3 |
Say My Name | Peking Duk feat.Benjamin Joseph |
