2016年4月30日（土） ボディパンプ30 「Beds Are Burning」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
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2．スクワット |
【53-2】Beds Are Burning | Novaspace |
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3．チェスト |
【79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
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9．コア |
【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
レッスン後記
4月最後のスタジオクラスは、ボディパンプ30。
トラック2のスクワットには、パンプライセンス取得後に初めて参加した
ワークショップのナンバー・#53より「Beds Are Burning」。
曲が一度聴いたら必ず耳に残ること間違いなしの良曲。
そしてある特徴が一つあります。
スクワットと言えば必ず登場するボトムハーフが、曲中一回しか登場しないんです。
かなり珍しいパターン。 どこで登場するかというと、前半部分。
①スクワット 4/4×2
②スクワット 1/1(トップハーフ)×8
③スクワット 1/1（フルレンジ)×8
④スクワット 3/1×4
⑤スクワット 2/2×8
⑥スクワット 7ボトムハーフ×1
⑦スクワット 1/1×16
⑧スクワット 2/2×4
最初のセットのみで、あとは無し。物足りないと言えばそうかもしれませんが
その分、2/2が多めに配置されているので常に筋肉を使うように配慮されてます
(・∀・)b
2016年4月29日（金・祝） ボディステップ45 「クラシッククラシック」
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【59-1】Superstar | Karaka |
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2．ステップウォーミングアップ |
【59-2】I'm Right Here | Samantha Mumba |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【59-3】Born To Be Alive | Voyage 2000 |
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4．ステップアスレチック |
【46-4】It's Raining Men | Geri Halliwell |
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5．ミックスストレングス |
【65-5】Run It | ColorBox |
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6．パワーピーク |
【62-6】Born To Be Wild | Southern Light |
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7．リカバリー |
【66-7】Ain’t No Other Man | Christina Aguilera |
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8．パーティステップ |
【64-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mix | Thalia |
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10．ピーク |
【64-10】This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix) | Rob Thomas |
レッスン後記
祝日の今日、ブログでも予告通り「ボディステップ45 クラシッククラシック」を
お届けしました(・∀・)b
選曲は「アンダー69」。トラック4ではかなりご無沙汰の#46-4「It's Raining Men」。
#40番台の名曲＆素晴らしい楽曲♪
コリオは簡単で
①右・左ニーリフト
②右・左パワーニーリフト
③3ニーリピーター
④Tステップを交互
【コンビネーション】
⑤ステップジョグ×4+シングルパワーニーリフト×5
⑤のサビのところのコンビネーションが肝。曲が最高潮に達する部分で、テンションも
ダダ上がりｗ 素晴らしすぎるピーク1。
4ジョグでは手のオプションがミソ↓
①両腕を90度、手の平正面
②両腕ガッツポーズ
③両手をヒラヒラ的にｗ
④両手を組んで祈る
そしてパワーニーリフトも5回。ここ、何気に大事なポイント(・∀・)b
2016年4月28日（木） ボディパンプ45 「#50番台最凶バックトラックとは」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【50-1】Scream For More | Kate Ryan |
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2．スクワット |
【33-2】Let The Beat Go On | Dr.Alban |
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3．チェスト |
【44-3】Smooth Criminal | Alien Ant Farm |
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4．バック |
【53-4】Hold Your Horses | E-type |
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7．ランジ |
【81-7】San Francisco (Remix II) | Fine Tune |
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8．ショルダー |
【70-8】Thunderstruck | Hinder |
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9．コア |
【51-9】Superstar | Jamelia |
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10．クールダウン |
【51-10】My Immortal | EvanesJameliacence |
レッスン後記
連休前のボディパンプ45分間のクラス。お忙しい中、ご参加頂きました
皆様、ありがとうございました。
さて今日の選曲は、若干強度が低め中心で組んでみました
＝連休中のクラスはドエライデスケドネｗ
強度が低い中でも中々なのがトラック4のバック。
主なコリオ展開↓
①デッドリフト2/2×4
②デッドリフト3/1×4
③クリーン＆プレス+シングルデッドロー×4
これを2セット実施後、
④トリプルデッドロー×2
⑤クリーン＆プレス+シングルデッドロー×4
リカバリー後
①～③をもう一回実施で、③のコンボが×6 w(ﾟﾛﾟ;w
#50番台最凶バックトラック！
2016年4月26日（火） ボディコンバット60 「Lights Out」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【47-1】Dynamite (Kritikal Mass Radio Edit) | Jason Born |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【47-1】Love The Way You Lie (KM Hands Up Remix) | Other Ego |
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2．コンバット1 |
【21-2】The Roof Is On Fire | The Grim Reaper |
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3．パワー1 |
【21-3】Everyday | Geos feta. Becky |
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4．コンバット2 |
【34-4】Lights Out (Chris Vrenna Remix) | P.O.D |
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5．パワー2 |
【51-5】Kung Foo Fighting | Kickers Kingdom |
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6．コンバット3 |
【15-6】Devoted (O Sole Mio) | Karuzo |
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7．ムエタイ |
【21-7】Going Insane | Warp Brothers |
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8．パワー3 |
【25-8】Crescendos Of Ecstasy | DJ Kevin Energy |
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9．コンディショニング |
【25-9】War | Edwin Starr |
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10．クールダウン |
【15-10】Purple Rain | Prince and the Revolution |
レッスン後記
ボディコンバットのオールドファンの方でしたら、この日のセットリストを
ご覧になったら気づくことでしょう・・・
地味ｗｗｗ
特筆すべきは、トラック4「Lights Out」。
どれぶりぐらいかわからないぐらいのご無沙汰の一曲。
(フロントスタンスで)
①左にシャッフルジンガ→右にシャッフルジンガ×2
(右足前で)
②左ニー・右ニー×4
③左ニー・右フロントキック×4
④右ジャンプキック・ジンガ×6
前半セット中盤には
⑤右サイドキック・リピーター(キック・タッチ)×16
終盤は
⑥右にシャッフルジンガ・ジャンプキック・前にクロスブロック(左も同様)×3
「シャッフルジンガ」「ジャンプキック」「サイドキック・リピーター」と、
非常に脚を使う頻度が高い曲。そりゃ心拍数上がるわw(ﾟﾛﾟ;w
2016年4月25日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「Retro Rush」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【20-1】Slave To The Music | Nick Skitz |
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2．コンバット1 |
【23-2】Rok Da Floor | Pimp |
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3．パワー1 |
【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) | Flip & Fill |
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4．コンバット2 |
【61-4】So What (M Edit) | Independence Days |
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6．コンバット3 |
【20-6】Cult Of Snap! | Snap! vs Roy Malone |
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7．ムエタイ |
【22-7】The 6th Gate | Dougal & Gammer |
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8．パワー3 |
【23-8】Retro Rush | Brisk & Fade |
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10．クールダウン |
【28-10】Because Of You | Kelly Clarkson |
レッスン後記
最後のトラック8。本当は#41-8の予定だったのが、曲直前でCDがない！w(ﾟﾛﾟ；w
という、いつものポカｗ
で、急遽23-8をチョイス。この曲、途中の「キュッキュっ！」という効果音の時が
楽しいですよね♪ どこでやるかと言いますと
(フロントスタンスで)
①右・左ジャブ×8+右・左フック×4
これを8セット実施。4と5セット目の間にだけ入る効果音。
ここでのオリコリは許すｗ
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【22-1】Summer Thing! | Afrojack feat.Mike Taylo |
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2．コアストレングス1 |
【22-2】Fresh(Instrumental) | Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【8-ボーナス】Wild Ones | Flo Rida feat. Sia |
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4．スタンディングストレングス2 |
【3-4】Let Me Think About It | KopyKatz |
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5．コアストレングス2 |
【20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) | Krewella |
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6．コアストレングス3 |
【8-6】Out Of My Head | Lupe Fiasco feat. Trey Songz |
レッスン後記
一年ぐらい前から自身のワークアウトの最後に、CXWORXの曲を使用して
コアトレーニングしているのですが、最近のお気に入りがこの日にチョイスした
「トラック2・#21-2」と「トラック・5#20-5」の2曲。
トラック2は、ホバーを中心とした腹横筋をターゲット。
トラック5は、脇腹・ウェスト周りの腹斜筋をターゲット。
で、この2曲が中々の強度で、お腹が千切れそうにw(ﾟﾛﾟ;w
この“千切れそう感”がクセになってますｗｗ
