2016年4月2日（土） ボディパンプ30 「3/1(スリーワン)の長さの実感」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Scars | Ryan Tedder |
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2．スクワット |
Derp | Bassjackers & Maki |
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3．チェスト |
Generation Day | Godmack |
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4．バック |
Dark Skies | Nero |
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9．コア |
Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
レッスン後記
今日もガラガラ声の佐藤です。。(泣)
今時期の花粉、スギ→ヒノキの移行時期かつ、合体して舞っているため
もう瀕死状態に。。。本当に勘弁してほしい花粉症2016w(ﾟﾛﾟ;w
さてこの日のパンプ30も#97。
今日感じたのはトラック3の「3/1」の異常な長さｗ
トラック3のチェスト、コリオ展開が全編に渡り
①3/1
②4ボトムハーフパルス
③8ボトムハーフパルス
でほぼ構成されてますが、①の時の1レップ1レップごとの長さ。
そのあとの②③が早く感じられるだけに、メリハリがあって逆に筋肉に対しての
刺激としてはアリ。が、筋肉が休まる瞬間が無いだけに、キツイケドねｗ
2016年4月1日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「平成28年度スタート」
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Scars | Ryan Tedder |
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2．スクワット |
Derp | Bassjackers & Maki |
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3．チェスト |
Generation Day | Godmack |
|
4．バック |
Dark Skies | Nero |
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7．ランジ |
How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) | Calvin Harris |
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8．ショルダー |
Bumble Bee | Zedd & Botnek |
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9．コア |
Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
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10．クールダウン |
Purple | Six60 |
レッスン後記
平成28年度の最初の業務は、ボディパンプ・45分クラスからスタート。
本年度も皆様、宜しくお願い申し上げます。
さてこの日の施設のクラスでは、2回目となる#97。
途中、花粉症の影響からか、喉荒れで声がドンドンガラガラにw(ﾟﾛﾟ;w
もう本間朋晃か天龍源一郎状態w(ﾟﾛﾟ;w
トラック8のショルダーのコンビネーションの頃↓
①ショルダープレス1/1×4 スプリットスタンス
②プッシュプレス1/1×4 セットスタンス
には、声が消失w(ﾟﾛﾟ;w どこかに逝かれましたｗ
花粉、はよ終われ(泣)
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Safe & Sound | The Revolving Habitat |
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2．ステップウォーミングアップ |
Clothes Off | Comic Blue |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
Come & Get It | Roasted Rhapsody |
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4．ステップアスレチック |
Crazy | The Black Dog |
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5．ミックスストレングス |
Ah Yeah So What | Hope Show |
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6．パワーピーク |
Immortals | Coast Highlight |
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7．リカバリー |
Trouble | The Returning Image |
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8．パーティステップ |
White Lines | Strung High Calling |
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10．ピーク |
Powerful | Thrifty Singer |
レッスン後記
ニューリリース#103の通しとしては3回目。バウンスの手の振りも慣れてきましたｗ
しかしトラック7のプレートエクササイズ、何気にハード。
プレートプッシュの動作もうそうですが、トリプルスクワットがもうねw(ﾟﾛﾟ;w
①プレート胸の前でトリプルスクワット
②プレートを下から前にすくい上げながらトリプルスクワット
③プレートを下から上にすくい上げながらトリプルスクワット
徐々にレベルアップしていくわけですが、まさに「This is CXWORX」。
さて、来週から2週の同クラスは、ボディステップ#103・アスレチック」です(・∀・)b
今回のアスレチックバージョンも阿鼻叫喚級な感じです(苦笑)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
Summer Thing! | Afrojack feat.Mike Taylor |
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2．コアストレングス1 |
S.A.X. | Laidback Luke & Tujamo |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
Uma Thurman | The White Zoom |
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4．スタンディングストレングス2 |
Secrets(Diplo Remix) | Tiseto & KSHMR feat.Vassy |
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5．コアストレングス2 |
Get Me Outta Here(Florian Picasso Remix) | Steve Aoki feat.Flux Pavillion |
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6．コアストレングス3 |
Say My Name | Peking Duk feat.Benjamin Joseph |
