レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【77-2】It’s My life	Swade
3．チェスト (Chest)	【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version)	Harajuku
4．バック (Back)	【55-4】Olympia	E Type
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic

 

レッスン後記

久々チョイス！トラック4・#555-4「Olympia」(・∀・)b
普段あまり選ばないこの曲。なぜならば、強度が優しいからｗ
クラスでは「ドS」な私、この曲は避けがちｗ
が、やはりオリンピックイヤーといこともあり、やっておこうかなみたいな(苦笑)

 

曲はかなりの良曲。主なコリオは↓

This Is シンプルコリオ(・∀・)b

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【77-2】It’s My life	Swade
3．チェスト (Chest)	【54-3】Summer Rain	Slinkee Minx
4．バック (Back)	【42-4】Life	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック8のショルダー、前日に引き続き「I Get Up」。
この曲、最初と最後にプッシュアップがありますが、珍しくバーは持たずに
プレート動作でのエクササイズがほぼ。

楽そうに見えるコリオ構成ですが、いやいやw(ﾟﾛﾟ;w
非常にアイソレート(個別的)に肩の筋肉である三角筋前部と中央部に
効く、非常に優れているプレート動作。
最近のボディパンプでは、バーでのショルダープレス反復回数が目立ちますが
あれだってオプションでプレートでもいいわけです。

 

 

と分けて考えて然るべきですよ(・∀・)b

 

そして最後のプッシュアップは、台を使用してのクロスオーバープッシュアップ(・∀・)b

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【76-1】Twilight Zone	Body Tronixx
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【76-2】Keeps Gettin’ Better(Jody den Broeder Trip Radio)	Christina Aguilera
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【76-3】Step Back In Time	Global Nation feat. Simone F
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【55-4】Don't Stop	Gloria Estefan
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix)	DJ RPM
6．パワーピーク (Power Peak)	【51-6】I'll Find A Way	E-Type
7．リカバリー (Recovery)	【76-7】Up (Wideboy’s Remix Edit)	The Saturday’s
8．パーティステップ (Party Step)	【76-8】Single Ladies (Put A Ring On It)	Freakmaster
10．ピーク (Peak)	【72-10】Flirt	Sadie Mack & Reflex

 

レッスン後記

#76をメインにした選曲。#76は、「宇宙」をテーマにした選曲・コリオ展開があり
人気のナンバー。

 

そんな中、トラック3のステップ・オリエンテーション「Step Back In Time」。
途中のコリオ↓

トラック3の目的は、心拍数を上昇させるトラック。
ですから、オーバー・ザ・トップやターンステップなどアクティブな動作が多く
配置されてます。

 

で、このトラックのオーバーは、「斜め方向」への珍しいパターン。
ステップ台の対角へとオーバーで移動。
最初の一歩目が台の端にないと運動量が落ちますので、何気なチェックポイント
(・∀・)b

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【74-2】This Is Who I Am	Annie Lee
3．チェスト (Chest)	【54-3】Summer Rain	Slinkee Minx
4．バック (Back)	【86-4】Campione 2012	DJ Flow
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【44-9】Just A Little	Liberty X
10．クールダウン (Cool Down)	【44-10】Caruso	Russell Watson

 

レッスン後記

気温夏めいてきたということで引っ張り出した曲は、やっぱり#54-3「Summer Rain」。
気分的に夏の時期でないとなんとなく手を出したくない一曲(笑)
コンバットの#53-8でも「Summer Rain」ってありますが、こちらは年中やりたいとｗ

 

さてパンプの「Summer Rain」、中々の強度。コリオ↓

 

3セット目は「1セット目」の繰り返しで、ラストセットは↓

かなりのレップ量。曲が抜群ななだけに、乗り越えられるんです！(・∀・)b

 

 

 

�Aボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【9-1】Shout (Japan Remix)	DJ Miko
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【9-2】Samba De Janiero	Martini
2．コンバット1 (Combat 1)	【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's)	Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【12-6】Because We Can	Fatboy Slim
4．コンバット2 (Combat 2)	【22-4】Holding Out For A Hero	Bionic Ear
6．コンバット3 (Combat 3)	【27-6】Bad & Sexy (Radio Version)	Balloon
7．ムエタイ (Muay Thai)	【14-7】Our Reservation	Desperation
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew feat. Zara
10．クールダウン (Cool Down)	【5-10】Mission Impossible	Larry Mullen/Adam Clayton

 

レッスン後記

この日から新たに担当クラスとして加わった木曜ボディコンバット45。
ひとまず6月まで担当させて頂きますので、お待ちしておりますね♪

 

さてそんな一発目のセットリストは比較的オールドナンバー。
前半戦は#9押し（・∀・）b
好んで1クールに一回行うのは、#9-3「Partyalarm」。
主なコリオは↓

曲中に散りばめられている「キュッキュッ！」で腕オプションを
(￣∇+￣)vキラーン

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ上半身 (Upper & Lower Warm Up)	【20-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【20-2】U Can't Touch This	Beam vs Cyrus feat. MC Hammer
3．パワー1 (Power 1)	【40-3】Sweetheart (Squad E Remix)	Rezonance
4．コンバット2 (Combat 2)	【13-5】Funky Town (Dance Remix)	Pseudo Echo
5．パワー2 (Power 2)	【60-5】Rise Again (Sy and Unknown Remix)	Breeze v Lost Witness
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【56-7】Raise The Flag	Airbourne
8．パワー3 (Power 3)	【12-8】Rock da Bass	Ultimate Buzz feat. M.C.Bee
9．コンディショニング (Conditioning)	【18-9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

 

レッスン後記

この日のセットリストは、新旧行ったり来たり(笑)
懐かしのナンバーあり、最近のナンバーであまりチョイスしてこなかったのあり、
ごった煮状態。

 

そんな中、この日のトラック5は、メロディアスなナンバー「Rise Again」。

最後のフルコンボが爽快でいいです(・∀・)b

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ上半身 (Upper & Lower Warm Up)	【24-1】Glory Of Love	Index
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】Livin' On A Prayer	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【18-3】Endless Summer	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003	Snap!
6．コンバット3 (Combat 3)	【27-6】Bad & Sexy (Radio Version)	Balloon
7．ムエタイ (Muay Thai)	【19-7】Tempo	The Prophet
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew feat. Zara
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

連休明けのコンバットで“禁断の”#19-7「Tempo」を投下ｗ
わかる人には「まさかw(ﾟﾛﾟ;w」の展開でしたm(__ __)m

 

さて夏が近づいてくるとチョイスしたくなるのが#18-3「Endress Summer」。
主なコリオは↓

�Bの動作、1レップ+前後に移動が加わるところが面白ポイント(・∀・)b

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【8-1】What Makes You Beautiful	One Direction
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【21-2】Fresh(Instrumental)	Jillionaire & Salvatore Ganacci feat.Sanjin
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【3-3】Money For Nothing (Radio Mix)	Crew 7
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【21-4】Bang Dem Sticks	Meghan Trainor
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【21-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix)	Krewella
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【8-6】Out Of My Head	Lupe Fiasco feat. Trey Songz