2016年6月4日（土） ボディパンプ30 「Superstar」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【42-1】The One | Backstreet Boys |
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2．スクワット |
【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit) | Zander feat. Alexis Hart |
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3．チェスト |
【79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【55-4】Olympia | E-Type |
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9．コア |
【51-9】Superstar | Jamelia |
レッスン後記
トラック9のコアトラック「Superstar」。
ボディステップ#59-1のアップでも使用されている人気曲♪
ステップの方と比べると、コアトラックですからテンポはゆっくりめ。
基本的なクランチ動作に加えて、リバースクランチも登場する、と。
①クランチ2/2×4
②クランチ3/1×4
③トリプルパルス・クランチ×8
④リバースクランチ2/2×4
⑤リバースクランチ3/1×4
⑥トリプルパルス・リバースクランチ×8
クランチ動作で腹筋上部、リバースクランチで腹筋下部を刺激(・∀・)b
2016年6月3日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【42-1】The One | Backstreet Boys |
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2．スクワット |
【56-2】Voodoo Child (12” Mix) | Rogue Traders |
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3．チェスト |
【79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【45-4】When I Close My Eyes | E-Type feat. NA NA |
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7．ランジ |
【43-7】Hard To Say Sorry | Aquagen |
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8．ショルダー |
【64-8】Keep Your Hands Off My Girl | Good Charlotte |
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9．コア |
【51-9】Superstar | Jamelia |
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10．クールダウン |
【51-10】My Immortal | EvanesJameliacence |
レッスン後記
午前中11:15からのボディパンプ45のクラス。
来月からから、ボディステップ45にへんこうになります。
トラック4は、#40台の名曲「When I Close My Eyes」。
イントロ・Aメロ・Bメロ。サビともに完璧すぎる一曲。E-Typeさんの曲中でも
かなりの完成度。コリオはシンプル↓
①デッドリフト2/2×4
②デッドリフト3/1×4
③クリーン＆プレス+シングルデッドロー×4
④トリプルデッドロー×2
ラストは、③のコンビネーションが6発でフィニッシュ！
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【66-1】Are You Ready | BuckWild |
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2．ステップウォーミングアップ |
【66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix) | Kelly Clarkson |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【66-3】Hitchin’ A Ride | Jon Banks |
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4．ステップアスレチック |
【68-4】Something Kinda Ooooh | Pearl Star |
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5．ミックスストレングス |
【59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) | DJ RPM |
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6．パワーピーク |
【77-6】C’Mon C’Mon | BuzzBoxxx |
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7．リカバリー |
【77-7】Burn (Pop Embassy Mix) | Jessica Mauboy |
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8．パーティステップ |
【77-8】Just Dance | Dutch Swing |
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10．ピーク |
【68-10】Stand Tough | Pure Essence |
レッスン後記
今月いっぱいまでとなる同クラス。最後までお付き合いくださいませ
m(__ __)m
さてラストパワーは、#68-10「Stand Tough」。タイトル通りタフなナンバー。
かつ、コンバットのようなジャブの動作が登場する珍しコリオ↓
①ローサイドタップ+ボクシングガード・ホールド(片手ずつ)
②ローサイドタップ+右・左ジャブ×4
③8ニーリピーター
④8パワーサイドタップ
最初だけですが「ボクシングガード」からの「ジャブ4つ」♪
アイテムの垣根を越えた展開は、粋ですね(・∀・)b
2016年6月2日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット45
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【42-1】The One | Backstreet Boys |
|
2．スクワット |
【56-2】Voodoo Child (12” Mix) | Rogue Traders |
|
3．チェスト |
【79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【92-ボーナス】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
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7．ランジ |
【43-7】Hard To Say Sorry | Aquagen |
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8．ショルダー |
【33-8】Shout | Club B B Vest |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
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10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
月明けて、6月最初のクラスはボディパンプ。
トラック8のショルダー、今日はよくチョイスします#33-8「Shout」。
今月でボディパンプは#98を迎えますから、65個前のかなりのオールドナンバー。
曲中で「シャウト！」の歌詞が楽しいトラック♪
展開は、「プッシュアップ」→「バーでのエクササイズ」→「プレートでのエクササイズ」。
途中のバーがハードなコリオ↓
①アップライトロー2/2×4
②アップライトロー3/1×4
③ショルダープレス1/1×16
④アップライトロー2/2×4
⑤アップライトロー3/1 ×4
⑥フロントレイズ2/2+アップライトロー2/2×4
⑦フロントレイズ3/1+アップライトロー3/1×4
⑧フロントレイズ1/1+アップライトロー1/1×8
⑥～⑦ではフロントレイズが登場。これの3/1がたまりませんw(ﾟﾛﾟ;w
お腹の引き込みが十分でないと、身体が後ろに倒れたり、挙げきれません。
フロントレイズのポイント↓
・肘を伸ばして
・身体が後ろに倒れないようにしながら
・肩のラインまで持ち上げる
十分コアを引き込んで！(・∀・)b
②ボディコンバット45(代行)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【32-1】License To Chill (Radio Mixx) | Nick Skitz |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【32-1】Dance! (Radio Edit) | Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop |
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2．コンバット1 |
【34-2】Thnks Fr Th Mmrs | Fall Out Boy |
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3．パワー1 |
【25-3】Luv U More | DJ Paul Elstak |
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4．コンバット2 |
【26-4】Bagpipes (Club Mix) | DJ Krid P |
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6．コンバット3 |
【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix) | Double Dutch |
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7．ムエタイ |
【29-7】The Trooper | Group X |
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8．パワー3 |
【28-8】Reach Out | Maximum |
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10．クールダウン |
【18-10】James Bond Theme | Bond vs Oakenfold |
レッスン後記
木曜コンバットの代行クラスもあと一ヵ月。
アンダー13シリーズからの、#30台と#20台のミックスでお届けしました。
そんな中、アップは「中々やるインストラクターが少ない？」で有名な
#32-1。上半身の曲調がグッドなのですが、下半身のコリオ展開がちょいと
難儀なので、私も避けがち(苦笑)
出だしの「ムエタイ型」ともいうべき動作が独特。
(フロントスタンスで)
①右ディセンニングエルボー(ゆっくり)
②右サイドエルボー(ゆっくり)
③右フロントニー(ゆっくり)
逆もも同様
「ゆっくり」を左右１レップずつ行ったら、スピードアップ。
何気にフロントニーが甘くなりがちですから、しっかり腰を押し込んで
行いたいところ！(・∀・)b
