12月19日（土） ボディパンプ30 / ボディコンバット60（代行） 「健康と言う名のレール」
①ボディパンプ30
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson | Safri Duo |
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2．スクワット |
【#78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【#83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) | Fizzy Deejay |
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9．コア |
【#51-9】Superstar | Jamelia |
レッスン後記
初めてご参加の方がいらっしゃったこの日のクラス。
いかに音楽に合わせ、かつ、筋肉に対して出来るだけ効果の出るフォームで
やって頂けるか、インストラクターとしての技量が試される場。
技量があるかどうかは、次週にまたご参加頂けるかどうかで評価が決まります。
でもこの仕事をしていると、「何気に幸せな瞬間」と思うわけで。
今まで接点のなかった方と、接点が持てるというのは、おおげさに言えば
「その方を健康と言う名のレールに乗って頂けるかどうか」
の瞬間でもあり、やはり技量が問われますね。
スタジオは、ただエンターテイメント色一辺倒だけでは、ダメです。
肝に銘じているのは
「安全」「効果」そのあとに「楽しさ」
と、たまにはシビアに自己分析と戒めに書かねば、と・・・。
②ボディコンバット60
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn | Nick Skitz |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【#60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit) | Hot Cherry |
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2．コンバット1 |
【#46-2】Shut Up & Kiss Me | Spacegliderz |
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3．パワー1 |
【#1-4】We Will Rock You | Interactive |
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4．コンバット2 |
【#6-5】Te Quiero Buenos Aires | N Guerrieri / A Guerrieri |
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5．パワー2 |
【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) | E-Type |
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6．コンバット3 |
【#63-6】Fight The Resistance | Brennan Heart & Zatox |
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7．ムエタイ |
【#15-7】Shake | The Clock |
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8．パワー3 |
【#63-8】Shine (JBC Remix) | Geos Crew feat. Zara |
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9．コンディショニング |
【#11-9】Heaven's On Fire | Star |
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10．クールダウン |
【#11-10】Sing | Travis |
レッスン後記
代行クラスのBC。
トラック3のパワートラックは#1-4「We Will Rock You」。
創世記のパワートラックだけあって、まだ”試行錯誤感”が否めないですが
名曲であるには変わりません（・∀・）b
序盤のコリオ↓
①右からジャブ交互に3つ
②左からジャブ交互に3つ
③右からアッパー交互に3つ
④左からアッパー交互に3つ
3発交互にジャブやアッパーを繰り出します。
ポイントは打ちだしのと引きの速さ。特に引きの速さが大事ですね、ココは♪
12月18日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「Fading Like A Flower」
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#41-1】Let Me Love You | Da Buzz |
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2．スクワット |
【#66-2】Cisko Disko | Rico Bass Vs DJ Bonito |
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3．チェスト |
【#44-3】Smooth Criminal | Alien Ant Farm |
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4．バック |
【#83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) | Fizzy Deejay |
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7．ランジ |
【#80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) | Dan Winter |
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8．ショルダー |
【#31-8】Can U Feel It | NYCC |
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9．コア |
【#80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
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10．クールダウン |
【#80-10】Fade Into Me | David Cook |
レッスン後記
スターウォーズ「フォースの覚醒」公開日の今日。
にわかファンとしては、テンションが上がる本日でした！（全然関係ないと（笑））
さてトラック7「Fading Like A Flower」。
ランジトラックですが、ランジそのものではバーを担がず、自重で実施。
「なんだ～楽勝なんじゃない♪」なんてことは全然ありませんw（ﾟﾛﾟ;w
このトラック#81-7でもそうですが、「プロパルションランジ」が登場します。
プロパルションランジ＝バックランジ→ジャンプアップ→バックランジ
そう、ジャンプしますw（ﾟﾛﾟ;w
これ自体、見た目的に余裕かと思いきや、いやはや。。
心拍数が急激に上がり、呼吸を止めてしまうと、無酸素運動ゾーンに逝ってしまいます（泣）
この動作が出てきたら、呼吸と動きを一致させましょう♪
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#67-1】All Fired Up | BuckWild |
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2．ステップウォーミングアップ |
【#67-2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix) | Jessica Simpson |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【#67-3】Down Under | BuckWild |
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4．ステップアスレチック |
【#78-4】Like It Loud | Gabby Schmitt |
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5．ミックスストレングス |
【#64-5】Slam Dunk [Da Funk] | Maximum |
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6．パワーピーク |
【#51-6】I'll Find A Way | E-Type |
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7．リカバリー |
【#70-7】Work (MAW 2007 Radio Edit) | Masters At Work |
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8．パーティステップ |
【#78-8】I Just Want To Dance | Dana deWit |
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10．ピーク |
【#57-10】Tribal Dance 2.4 | 2 Unlimited |
レッスン後記
季節柄、忘年会シーズンクライマックスなこの日の金曜日。
そんな中、ご参加頂きました皆様には感謝感謝m（__ __）m
ありがたいことです。
さてこの日のステップ。
実はトラック6、#51-6をチョイスしましたが、実は#56-6の予定でした。
が！そのトラック6の直前も直前、トラック5の後にCDを変えようとしたら
#56のCDが無い！
w（ﾟﾛﾟ;w w（ﾟﾛﾟ;w
冷静を装ってましたが、本人大パニックw（ﾟﾛﾟ;w
で、目に入った#51・・・。
「これならやれるぞ！！」
と、事なきを得ました。。
事前準備は大事ですね。。。m（__ __）m
12月17日（木） ボディパンプ45 「Can U Feel It」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#42-1】The One | Backstreet Boys |
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2．スクワット |
【#36-2】The Race | Captain Jack |
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3．チェスト |
【#69-3】I Don’t Care | Fall Out Boy |
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4．バック |
【#83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix) | Fizzy Deejay |
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7．ランジ |
【#80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix) | Dan Winter |
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8．ショルダー |
【#31-8】Can U Feel It | NYCC |
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9．コア |
【#90-9】Something I Need | OneRepublic |
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10．クールダウン |
【#90-10】How You Remind Me | Nickelback |
レッスン後記
今日は普段チョイスしない曲を3曲選びました。
その中でトラック8「Can U Feel It。
コリオ展開は↓
①アップライトロー 2/2×8
②ショルダープレス 1/1×16
③サイドレイズ 2/2×8
④サイドレイズ 1/1×16
⑤フロントレイズ 2/2×4
⑥アップライトロー 2/2×4
⑦1×フロントレイズ + 1×アップライトロー
⑧ショルダープレス 1/1×16
シンプルな構成のショルダートラック。#31なだけに歴史を感じると・・・
ただ、⑤～⑧の展開は#95-8にも負けないトンデモ強度ですw（ﾟﾛﾟ;w
12月15日（火） ボディコンバット60 「I Was Made For Loving You」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#49-1】Down | Studio 88 |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【#49-1】New Divide (M & Ace Remix) | Rivendell |
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2．コンバット1 |
【#42-2】I Was Made For Loving You | Scooter |
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3．パワー1 |
【#5-4】I Was Made For Loving You | Kiss |
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4．コンバット2 |
【#18-4】Don't Go | Andre Visior |
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5．パワー2 |
【#54-6】Invincible (Barracuda Album Mix 2012) | Sharnee |
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6．コンバット3 |
【#10-7】Right Type Of Mood | DJ Herbie |
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7．ムエタイ |
【#32-7】Check Your Head | Ultra-Sonic |
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8．パワー3 |
【#53-8】Summer Rain | Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday |
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9．コンディショニング |
【#13-9】99 Red Balloons | Goldfinger |
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10．クールダウン |
【#28-10】Because Of You | Kelly Clarkson |
レッスン後記
はい、ブログの方にも書きましたが、「かぶりもの」の正体は曲のこと。
トラック2・#42-2とトラック3の#5-4。
どちらも曲名は「I Was Made For Loving You」（笑）。
言わずと知れたKissの名曲。
こうトラックリストを眺めると、同じ曲名が隣に並ぶと、なんだか薄ら笑ってしまう感覚に（＾＾；
いつかやってみようかと思っていたこの2曲連続。
まぁ自己満足ですが、どちらか一方がリクエストでしたので、新曲前ということもありタイミング
が合ったなと。ちなみに主要コリオは
#42-2↓
（コンバットスタンスで）
①後ろの正拳（一回）×8
②後ろの正拳（早く二回）×8
③前のバックハンドブロー×8
④前のバックハンドブロー+回し蹴り
⑤正拳二回+バックハンドブロー+回し蹴り
#5-4↓
（コンバットスタンスで）
①シングルジャブ×16
②Wジャブ×8
③アッパー×4+左右のフック
④ジャブ・クロス・ジャブ
⑤前に、ジャブ・ジャブ・ジャブジャブクロス
どっちの曲でも入れ替えて出来そうな感じでした（・∀・）b
12月14日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「Wパンチ」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#7-1】Twilight Zone | 2 Unlimited |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【#7-2】Don't You (Forget About Me)2000 | Decoy? |
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2．コンバット1 |
【#17-2】Move It | MC Mario |
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3．パワー1 |
【#61-5】Stairway To Heaven (Original Mix) | Odyssey Modulate & Petruccio |
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4．コンバット2 |
【#57-4】The Phoenix | Fall Out Boy |
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6．コンバット3 |
【#10-7】Right Type Of Mood | DJ Herbie |
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7．ムエタイ |
【#28-7】Fight | KopyKatz |
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8．パワー3 |
【#28-8】Reach Out | Maximum |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
レスミルズプログラム、ぼちぼち新曲・ニューリリースの足跡が聞こえてますが、
もうしばらくお待ちくださいm(__ __)m
さてそんな新曲前の今日は、#7からスタート。型的な動作が特徴なオールドナンバー(・∀・)b
（フロントスタンスで）
①右ミドルブロック→左ミドルブロック→右正拳→左正拳（繰り返す）
②横にWパンチ
この②がポイント。カッコよく決まらないと、大事故にw(ﾟﾛﾟ;w
横を見て上下のパンチをするので、結果的にWパンチに♪
横に踏み込みながら行いましょう(・∀・)b
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#8-1】What Makes You Beautiful | One Direction |
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2．コアストレングス1 |
【#10-ボーナストラック】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) | Jam Xpress & Seany B |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【#8-3】Something In Your Mouth | Nickelback |
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4．スタンディングストレングス2 |
【#11-4】I Found You | Leon You |
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5．コアストレングス2 |
【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) | Faithless feat.Cass Fox |
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6．コアストレングス3 |
【#9-6】Run This Town | Caramel Paper |
