11月14日（土） ボディパンプ30 「7ワイドデッドローと腹圧」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#56-1】I Believe (Give A Little Bit) | Joana Zimmer |
|
2．スクワット |
【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) | Infernal |
|
3．チェスト |
【#50-3】Hole In The Head | Sugababes |
|
4．バック |
【#80-4】The Tide | Twilight |
|
9．コア |
【#80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
レッスン後記
トラック4は、珍しく#80-4を選択。80-9は、よく選択しますが、この曲お久しぶり。
メインのコンビネーションは
↓
①パワープレス×1+トリプルデッドロー
②トリプルワイドデッドロー×2
③7ワイドデッドロー×1
7デッドローは、お腹に力が入ってませんと、確実に腰に痛みを感じます。
お腹に力を入れる=腹圧を入れる、ということに繋がるので、お腹のトレーニング
も自動的にしているわけです(・∀・)b
11月13日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「二日連続のDangerous」
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…) | Joana Zimmer |
|
2．スクワット |
【#56-2】Voodoo Child (12” Mix) | Rogue Traders |
|
3．チェスト |
【#31-3】Stranded | Lutrica McNeal |
|
4．バック |
【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) | Milk Inc |
|
7．ランジ |
【#74-7】Dangerous | Rhythm Twins |
|
8．ショルダー |
【#93-8】Twisted (Eptic Remix) | Fedde le Grand |
|
9．コア |
【#90-9】Something I Need | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【#90-10】How You Remind Me | Nickelback |
レッスン後記
今日のトラック7は、#74-7「Dangerous」。
二日続けてのDangerous(笑)。もうね、お尻がパンパンで筋肉痛尋常でない中、
昨日より負荷を更に上げるという、自身にムチを打ちましたw(ﾟﾛﾟ;w
さすがに疲労困憊で、今年一番ではないかと思われる汗の量でございました。
御馳走様ですm(__ __)m
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#65-1】When Will I Be Famous? | Rhythm Twins |
|
2．ステップウォーミングアップ |
【#65-2】Watching You (Original Radio Edit) | Rogue Traders |
|
3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【#65-3】Just What I Needed | KopyKatz |
|
4．ステップアスレチック |
【#84-4】Love The Fall | Mekon Garden |
|
5．ミックスストレングス |
【#59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) | DJ RPM |
|
6．パワーピーク |
【#85-6】Jump! | Mickey Index |
|
7．リカバリー |
【#85-7】Muscles | Annie Lee |
|
8．パーティステップ |
【#85-8】Show Me How You Burlesque | Carla Cross |
|
10．ピーク |
【#64-10】This Is How A Heart Breaks (Ford Club Mix) | Rob Thomas |
レッスン後記
#65と#85をメインにしたセットリスト。
今日選曲した#85は、お久しぶり。85-10は、1クールに一回はチョイスしますが、それ以外は
何気に行わず。
と、改めて思いましたが、#85の完成度の高さは、群を抜いてますね(・∀・)b
アップから最後のピークまで、ハズレなしってのは脅威的！
来週は、#85の1～3までをやってみるかなと（予告(・∀・)b）
11月12日（木） ボディパンプ45 「オペラ座の怪人」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#52-1】Pray (Extended Version) | Lasgo |
|
2．スクワット |
【#50-2】Celebration | DJ Bobo |
|
3．チェスト |
【#52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version) | Harajuku |
|
4．バック |
【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) | Milk Inc. |
|
7．ランジ |
【#74-7】Dangerous | Rhythm Twins |
|
8．ショルダー |
【#33-8】Shout | Club B B Vest |
|
9．コア |
【#90-9】Something I Need | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【#90-10】How You Remind Me | Nickelback |
レッスン後記
トラック3、久々の「オペラ座の怪人」。最凶チェストトラックとして名高い一曲。
バージョンが二つありますが、今日の#52は途中のリカバリーがあるバージョン。
無いバージョンは、胸が本当に千切れそうにw(ﾟﾛﾟ;w
そういえば昔、某インストラクターがこの曲とコリオをBCのトラック9の
コンディショニングトラックに当てはめて延々プッシュアップをしたなんて伝説を聞いたことが(爆)
死んでしまうｗｗ
11月10日（火） ボディコンバット60 「あっちゃこっちゃ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#16-1】Music Was My First Love | Waxxman feat. Ian Cussick |
|
2．コンバット1 |
【#5-3】Everybody Get Up | Five |
|
3．パワー1 |
【#42-3】Poison (Al Storm Remix) | Groove Coverage |
|
4．コンバット2 |
【#62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) | Kerrie Scene |
|
5．パワー2 |
【#16-5】Faster, Harder, Scooter | Dee Jay Kee |
|
6．コンバット3 |
【#32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) | P!nk |
|
7．ムエタイ |
【#21-7】Going Insane | Warp Brothers |
|
8．パワー3 |
【#63-8】Shine (JBC Remix) | Geos Crew feat. Zara |
|
9．コンディショニング |
【#63-9】Three Strikes | Afrojack feat. Jack McManus |
|
10．クールダウン |
【#65-10】Love Me Anyway | Ginny Blackmore |
レッスン後記
この選曲、ぐっちゃぐちゃですよね(爆)
まぁ、あっちゃこっちゃナンバーがとっ散らかって、落ち着きがないと(爆)
#62をしたと思ったら、#16に飛んで、#32へ向かう(笑)
まぁ、今の私の理想が詰まった感があるセットリストでした。
一桁台、10番台、20番台、30番台、40番台、60番台。。。
あ～50番台があれば完璧だったのに(泣)
10曲中・2曲はリクエストでございました。何かはご想像ください(笑)
11月9日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「キメで決めろ！」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#15-1】Sometimes | Alisha |
|
2．コンバット1 |
【#16-2】The Whistle Song | DJ Aligator |
|
3．パワー1 |
【#16-3】Addicted To Love | Motiv8 Meets Robert Palmer |
|
4．コンバット2 |
【#24-4】Sexy (Skitz Short Mixx) | French Affair |
|
6．コンバット3 |
【#25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix) | DJ Milan |
|
7．ムエタイ |
【#48-7】The Last Fight | Bullet For My Valentine |
|
8．パワー3 |
【#53-8】Summer Rain | Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
珍しくというか、あまり選ばないトラック2と3。
いずれも#16からのチョイスなのですが、まぁ地味すぎるトラック2には
この#65までいったナンバリングの中では、苦笑せざるを得ない？的な
ぼんやりした曲調が、牧歌的でグー(・∀・)b
最後のキメは、左足をステップバックして顔と膝付近を手のひらでブロック(￣∇+￣)vキラーン
トラック3は、当時としては最長のパワートラックでしたよね。
たしかに長いんですよね、この曲。
で、ひたすら打ち込む系ですから、ストイックにやりたい方にはおススメ(・∀・)b
最後のキメは、左正拳+右足踏み込んで右掌底(・∀・)b
（そういえば、効果音が権利の関係から消えたのが、この#16からでした）
≫2015/12 リリース！ボディコンバット 66 曲 試聴
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#20-1】Time Of Our Lives | Pitbull & Ne-Yo |
|
2．コアストレングス1 |
【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) | Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous |
|
3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【#20-3】Back ToEarth | Steve Aoki feat. Fall Out Boy |
|
4．スタンディングストレングス2 |
【#20-4】Bang Dem Sticks | Meghan Trainor |
|
5．コアストレングス2 |
【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) | Krewella |
|
6．コアストレングス3 |
【#20-6】Jealous | Nick Jonas |
レッスン後記
とにかく心拍数の上りが過去最高と思われる#20。
今日は、トラック3で危うく心が折れかけました・・・。
あの動作、修行が必要ですね・・・。
