レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#95-1】Outside	Calvin Harris feat. Ellie Goulding
2．スクワット (Squats)	【#95-2】Bukem	Autoerotique & 4B
3．チェスト (Chest)	【#95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat. Bruno Mars
4．バック (Back)	【#95-4】Beautiful World(Radio Edit)	Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder
9．コア (core)	【#95-9】Sugar	Maroon 5

 

レッスン後記

先週で終わりだと思っていた#95。
が、実施回数を誤っていて、今日で4回目でしたm（__ __）m

 

来週から、BC・BPはミックス期に入ります！
（BSは、#101のアスレチックをもう一度行います）

 

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�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#95-1】Outside	Calvin Harris feat. Ellie Goulding
2．スクワット (Squats)	【#95-2】Bukem	Autoerotique & 4B
3．チェスト (Chest)	【#95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat. Bruno Mars
4．バック (Back)	【#95-4】Beautiful World(Radio Edit)	Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder
7．ランジ (Lunges)	【#95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【#95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【#95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【#95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

このクラスでは4回目となる#95。
新曲終盤は大抵身体もなれてきて、芯まで届く疲労感は残らないのですが
今回は別ですね。

 

この段階にきても、汗が噴出w(ﾟﾛﾟ;w　心拍数ダダ上がりw(ﾟﾛﾟ;w

 

パンプの最近のトレンドである、レップ数の多さがそれをさせているのでしょう。
（チェストの3×パルスレンジやランジの7×パルスレンジ）

 

チェストのあのプッシュアップ、疲労が増すと手をついたときに、身体全体が斜めに
なりがち。台に手をついてのプッシュアップ（通常のプッシュアップも）は、

 

「肩の真下に手のひらを置く」

 

を、意識しましょう(・∀・)b

 

 

 

�Aボディステップ45

 

≫ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	Doing It	Art Burns
3．ステップオリエンテーション(AT) (Step Orientation Athletics)	Gold Dust	Unseen Level
3．ステップオリエンテーション(AT) (Step Orientation Athletics)	Outside	The Caravan Flash
4．ステップアスレチック(AT) (Step Athletics)	Closer To The Edge	The Liberal Arm
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	GDFR	Blue Rules
6．パワーピーク (Power Peak)	Uma Thurman	Loose Pearls
7．リカバリー (Recovery)	BO$$	Edge Stare
8．CT (Athletics Circuit Track)	Gold Dust	Unseen Level
8．ACT (Athletics Circuit Track)	I'm In The House	Charcoal Combo
8．ACT (Athletics Circuit Track)	Burnin	Jump Thread
9．コンディショニング (Conditioning)	Outside	The Caravan Flash

 

レッスン後記

ボディステップ#101。今日は「クラシック」の方ではなく、「アスレチック」の方で実施（・∀・）b

 

「クラシック」というのは従来のBSのことを指し、「アスレチック」は強度を上げたアスレチックな
動作をたくさん盛り込んだ高強度トレーニングです。
主に出てくる動作は、

 

 

等で構成される内容。当然心拍数は「クラシック」よりも上昇し、下半身とコアに掛かる負荷も
同様。

 

昔からのステップファンにはどうしても倦厭されがちですが、これはこれで終了後のカタルシスは
高いですよ（・∀・）b

 

なんせ最後の「アスレチック・サーキット・トラック」が、7分弱で長尺なトラック。
ところどころリカバリーを置きながら、レッツ・トレーニングっ♪

 

詳しいコリオは以下ページで解説しております（・∀・）b

 

≫ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#95-1】Outside	Calvin Harris feat. Ellie Goulding
2．スクワット (Squats)	【#95-2】Bukem	Autoerotique & 4B
3．チェスト (Chest)	【#95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat. Bruno Mars
4．バック (Back)	【#95-4】Beautiful World(Radio Edit)	Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder
7．ランジ (Lunges)	【#95-7】Burnin	Calvin Harris & R3Hab
8．ショルダー (Shoulders)	【#95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【#95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【#95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

終わった後のグッタリ感が尋常でなかった今日のクラス終了後(笑)

 

原因はよくわかりませんが、トラック8のショルダーで「今日も早々に追い込まれたました感」
が、いつも以上にヒートアップw(ﾟﾛﾟ;w

 

肩がもげるかと思いましたｗ

 

アノ曲、プッシュアップが無いのにキラーぶりったらw(ﾟﾛﾟ;w

 

毎日それをしていたら肩の筋肉がモリッとなりそ(・∀・)b

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit)	3LAU feat. LUCIANA
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#65-1】Levels (VIP Mix)	Pukka Moves
2．コンバット1 (Combat 1)	【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit)	Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon
3．パワー1 (Power 1)	【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix)	Dougal & Gammer
4．コンバット2 (Combat 2)	【#65-4】Enemies	Shinedown
5．パワー2 (Power 2)	【#65-5】No Problem	Chase & Status
6．コンバット3 (Combat 3)	【#65-6】The Day Is My Enemy	Nave Gears
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#65-7】Party Monster	Groove Moves
8．パワー3 (Power 3)	【#65-8】Heart Bleeds	Re-con & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【#65-9】Black And Blue (Smackdown)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【#65-10】Love Me Anyway	Ginny Blackmore

 

レッスン後記

#65最後の週。
さすがに慣れたのか、トラック2でへばることもなくなりましたかね(・∀・)b

 

が、最後の最後までトラック5のキラーぶりにはw(ﾟﾛﾟ;w
何度となく書きますが、凄すぎますわ、あれ。
グリットを普段からお受けになってらっしゃる方からすれば、なんてことないの
ですかね？

 

昨今のレスミルズプログラムは、グリットに代表される「HIIT」への方向性を
加速させてますね。イコール、世界のフィットネスのトレンドですね。
（HIIT　＝　High-intensity interval training）

 

 

さて同クラス、来週よりミックス期に入ります！
（少しずつね(笑)）

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit)	3LAU feat. LUCIANA
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#65-1】Levels (VIP Mix)	Pukka Moves
2．コンバット1 (Combat 1)	【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit)	Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon
3．パワー1 (Power 1)	【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix)	Dougal & Gammer
4．コンバット2 (Combat 2)	【#65-4】Enemies	Shinedown
5．パワー2 (Power 2)	【#65-5】No Problem	Chase & Status
6．コンバット3 (Combat 3)	【#65-6】The Day Is My Enemy	Nave Gears
8．パワー3 (Power 3)	【#65-8】Heart Bleeds	Re-con & Demand feat. Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ニューリリース#65での45分クラスは2回目。
45分でムエタイトラックが無いだけの変則仕様ですが、十分ですｗ
お腹いっぱいになれますｗ

 

何度となく書きますが、トラック5がもうね・・・。

 

脚がもげそうになるわ、心臓がどうにかなりそうになるわ、もうw(ﾟﾛﾟ;wと。
一方で、確実に心肺機能は鍛えられているんでしょうね、実感ないけどｗ