レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#74-1】Run (Almighty Anthem Radio Edit)	Jamie Knight
2．スクワット (Squats)	【#78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【#79-3】Party All Night (Sleep All Day)	Sean Kingston
4．バック (Back)	【#87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
9．コア (core)	【#60-9】Hips Don’t Lie	Shakira feat. Wyclef Jean

 

レッスン後記

アップはリクエストを頂き、#74-1。
いつぶりぐらいだろうか？？ぐらいのお久しぶり。

 

静かなトーンから、爽やかな風が吹き抜けるような爽やかな名曲♪
なんでこれ、やってなかったんだろうかw(ﾟﾛﾟ;w　おススメな曲(・∀・)b

 

そのアップの途中のコリオ。アンダーグリップでのデッドリフトという珍しい動作。
今では中々お目にかかれないかな。

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【#78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【#52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version)	Harajuku
4．バック (Back)	【#80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【#46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【#60--9】Hips Don’t Lie	Shakira feat. Wyclef Jean
10．クールダウン (Cool Down)	【#60-10】So Far Away	Amici Forever

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Do It」。#46のボーナストラックなわけですが、凶悪トラックとして有名（笑）

 

☆凶悪その�@

 

☆凶悪その�A

 

�@では膝をついてのアップライトローとショルダープレスをするのですが、下半身の反動が使えないので
ダイレクトに肩に負荷がかかりますw（ﾟﾛﾟ;w

 

�Aでのみんな大好きフロントレイズ！それの1/3は、悶絶物です☆

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#66-1】Are You Ready	BuckWild
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#66-2】Walk Away (Chris Cox Radio Remix)	Kelly Clarkson
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#66-3】Hitchin’ A Ride	Jon Banks
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#68-4】Something Kinda Ooooh	Pearl Star
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#74-5】Boom! Shake The Room	Sadie Mack & Reflex
6．パワーピーク (Power Peak)	【#79-6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head)	Jak Lee & DJ F.A.B
7．リカバリー (Recovery)	【#79-7】Jump	Dancefloor Generals
8．パーティステップ (Party Step)	【#66-8】Rough Day	Pearl Star
10．ピーク (Peak)	【#66-10】Someone That You’re With	KopyKatz

 

レッスン後記

気付いてみれば、かなりはーどな内容になっていた本日のセットリスト。
特にトラック6の#79-6、トラック10の#66-10は、高強度トラック。

 

#66-10は、途中のリカバリーらしい部分が皆無で、ひたすら動き続ける内容w(ﾟﾛﾟ;w
今のアスレチックな流れの源流とも言うべき内容。
メインのコンビネーションは↓

 

 

もうね、脂肪という脂肪が全て燃え尽きてしまう感覚！これ、大好きな曲の一つなのです(￣∇+￣)vキラーン

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#56-1】I Believe	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【#53-2】Beds Are Burning	Novaspace
3．チェスト (Chest)	【#58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【#80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【#93-8】Twisted (Eptic Remix)	Fedde le Grand
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【#90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック3の「Love Shack」。
トータル5セットあるという、比較的強度高めなコリオ展開。

 

2/2→3/1→1/1→ボトムハーフ

 

という、シンプルな流れになていて、曲もPOPな雰囲気でグー（・∀・）b
ポイントはリカバリー後のコンビネーション。

 

4/4→スタッカートで2アップ

 

ここにくるまでかなり胸がパンプしてますから、このゆっくりした動作と速いスタッカートで
さらにバーン感が増しますw（ﾟﾛﾟ;w

 

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#9-1】Shout (Japan Remix)	DJ Miko
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#9-2】Samba De Janiero	Martini
2．コンバット1 (Combat 1)	【#26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx)	Nick Skitz
3．パワー1 (Power 1)	【#45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix)	Cascada
4．コンバット2 (Combat 2)	【#9-5】The Call (Thunderpuss Mix)	Backstreet Boys
6．コンバット3 (Combat 3)	【#30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【#12-8】Rock da Bass	Ultimate Buzz feat. M.C.Bee
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

今日のコンバットは、、、女子会でした(爆)

 

そう、男性参加者の方ゼロ！！そう、０！！！

 

20人様、全員女性！

 

ある種、ミラクル(・∀・)b

 

男子の私としては、男性ホルモンが大量に体内を駆け巡りました(￣∇+￣)vキラーン

 

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#20-1】Time Of Our Lives	Pitbull & Ne-Yo
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix)	Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#20-3】Back ToEarth	Steve Aoki feat. Fall Out Boy
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#20-4】Bang Dem Sticks	Meghan Trainor
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix)	Krewella
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#20-6】Jealous	Nick Jonas

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit)	Hot Cherry
2．コンバット1 (Combat 1)	【#44-2】Energy	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【#25-3】Luv U More	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【#9-5】The Call (Thunderpuss Mix)	Backstreet Boys
5．パワー2 (Power 2)	【#61-5】Stairway To Heaven (Original Mix)	Odyssey Modulate & Petruccio
6．コンバット3 (Combat 3)	【#12-7】Long Train Running	DJ's Brothers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【#23-8】Retro Rush	Brisk & Fade
9．コンディショニング (Conditioning)	【#15-9】A Little Less Conversation	Elvis vs JXL
10．クールダウン (Cool Down)	【#12-10】Bohemian Rhapsody	Queen

 

レッスン後記

トラック5の「Stairway To Heaven (Original Mix)」は、リクエストを頂き実施。
ひたすら動き回るといった印象の曲で、中盤で心拍数を一度MAXにするにはもってこい（・∀・）b
途中の

 

（コンバットスタンスで）

 

この�B番目のボディクロス。ランジをするように体を沈めてのパンチですから、結果心拍数が「w（ﾟﾛﾟ;w」に。
ガチンコ系パワートラックでおススメです（・∀・）b