レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【#56-2】Voodoo Child (12” Mix)	Rogue Traders
3．チェスト (Chest)	【#74-3】We Weren't Born To Follow	OneZeroOne feat. Ant P
4．バック (Back)	【#81-4】Ravers Fantasy (Manox Remix)	Manian
7．ランジ (Lunges)	【#88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【#75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【#80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【#80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

トラック2のスクワット「Voodoo Child」。
#50番台の中でも、かなりの高強度な一曲。

 

でも不思議なことに、レップ数が多いわけでもないの、なぜかキツイのです。
ポイントは

 

 

この点が強度を引き上げているんでしょうね。

 

終盤にやってくる8ボトムハーフ×2は、脚の筋肉の奥まで刺激が届く感覚w(ﾟﾛﾟ;w

 

 

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#80-1】Respectable	G & G versus DJ Delicious
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#80-2】Goodbye	Jessica Friendly
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#80-3】Rock The Casbah	Ronnie Reactive & Ant P
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#80-4】This Is Who I Am	Annie Lee
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#62-5】One Night In Bangkok (Vinyl Shakerz XXL Mix)	Vinyl Shakerz
6．パワーピーク (Power Peak)	【#62-6】Born To Be Wild	Southern Light
7．リカバリー (Recovery)	【#66-7】Ain’t No Other Man	Christina Aguilera
8．パーティステップ (Party Step)	【#79-8】Higher	Mandy Riviera
10．ピーク (Peak)	【#67-10】Do We Rock	Pure Essence

 

レッスン後記

#80と#62からのの選曲が多かったこの日。
#80のトラック1と2は、手の動作が楽しい曲ですよね♪

 

ステップタッチをしながら両手を

 

字面にすると非常に分かりづらいですね、これ(笑)
この動作、最初はゆっくり練習→早くなって本番のような流れ。

 

2つのことを同時に行い事が苦手な方には、最初は苦戦するかも？ですw(ﾟﾛﾟ;w
が、簡単簡単♪

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#74-2】This Is Who I Am	Annie Lee
3．チェスト (Chest)	【#74-3】We Weren't Born To Follow	OneZeroOne feat. Ant P
4．バック (Back)	【#81-4】Ravers Fantasy (Manox Remix)	Manian
7．ランジ (Lunges)	【#88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【#75-8】Ravers In The UK(Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【#90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Ravers In The UK」。
プレート動作で悶絶出来る一曲(笑)　コリオを解説しますと↓

 

 

いやぁ長いｗ　レップ数が多いプレート種目。�Fあたりで終わっていいものですが
ここからが山場。

 

特に�Jと�K。「ペックデック」とは、ローテーターレイズで手のひらを前に向けたところから
肘同士を近づけるようにして、腕を閉じる動作。

 

ウェイトマシンの「フライ」に似た動作です。

 

これで肩の表層筋である「三角筋」と深層筋の「ローテーターカフ筋」を同時に
鍛えられる優れもの。

 

が、当然ここが最大の悶絶ポイントw(ﾟﾛﾟ;w

 

で、とどめにプッシュアップってw(ﾟﾛﾟ;w

 

ワークショップで初めて受けた時、肩がもげるかと思いましたｗ

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#32-1】License To Chill (Radio Mixx)	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#32-1】Dance! (Radio Edit)	Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop
2．コンバット1 (Combat 1)	【#23-2】Rok Da Floor	Pimp
3．パワー1 (Power 1)	【#4-6】Lethal Droids	Epidemic
4．コンバット2 (Combat 2)	【#17-4】Rhythm Is A Dancer 2003	Snap!
5．パワー2 (Power 2)	【#39-8】Cry For You (Weaver Remix)	September
6．コンバット3 (Combat 3)	【#33-6】Behind The Cow	Scooter
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【#47-8】Release Me	Linzi Paul
9．コンディショニング (Conditioning)	【#18-9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【#18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

2015年最終月一発目のクラスは、ボディコンバットマスタークラス。
スタジオ内はいつもよりたくさんの方にご参加頂いて、熱気が凄かったですw(ﾟﾛﾟ;w

 

というか、異様な熱気に？ムエタイトラックをとちり、
早く終わらせてしまうとこでしたm(__ __)m

 

今日の選曲、3曲ほどリクエスト頂き、チョイス。
どれかは想像してください(笑)

 

 

さてあと一ヵ月
火曜日BCもあと4回。全力振り切るぜ！(・∀・)b