レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【#50-2】Celebration	DJ Bobo
3．チェスト (Chest)	【#53-3】Push Up	Freestylers
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
9．コア (core)	【#80-9】Rolling In The Deep	Colourbox

 

レッスン後記

トラック2・スクワットの「Celebration」。#50からのナンバー。
今の最新ナンバーが#95ですから、約50個前のもはや古と化しそうな曲(笑)
でも、コリオ的には意外にエグイです。
基本コリオは↓

 

 

これをおおよそ5セット程度します。
3/1と2/2を行ったり来たりは、テンポのコントロールで脚に乳酸が溜まりやすい印象。
たまにやりたくなるのです、コレ(・∀・)b

 

2015/12リリース！ボディパンプ 96 曲 試聴

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#47-1】Surrender	Laura Pausini
2．スクワット (Squats)	【#60-2】What’s Up (Zander Radio Edit)	Zander feat. Alexis Hart
3．チェスト (Chest)	【#53-3】Push Up	Freestylers
4．バック (Back)	【#60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【#79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【#95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【#95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【#95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

トラック2とトラック4は、“黄金の#60から2曲。

 

この2曲、まさに「超」がつくほどの鉄板曲。聞いたことがない方、必聴です(・∀・)b
そんなトラック4の「Africa」。コリオ自体はシンプルこのうえない、と。
コリオは↓

 

 

ザ・バック！ともいうべきコリオ展開。
これを3セット実施。リカバリー後、最後に�Bを6セットでフィニッシュ。
前腕がパンパンさw(ﾟﾛﾟ;w

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#72-1】I Got It From My Mama	Club4life
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#70-2】Mama	Housefeller Feat. Christine Moore
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#70-3】Hot Stuff (Let’s Dance)	Decibel Bomb
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix)	S.H.E
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#84-5】Turn Around (5,4,3,2,1)	MIG
6．パワーピーク (Power Peak)	【#78-6】She Is Beautiful	OneZeroOne
7．リカバリー (Recovery)	【#78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus)	Britney Spears
8．パーティステップ (Party Step)	【#66-8】Dance Dance (The Mexican) Hex Hector Club Mixy	Thalia
10．ピーク (Peak)	【#50-10】Faster Harder Scooter	Scooter

 

レッスン後記

ミックス期に入ったBS45分のクラス。途端に古めな曲を投入(・∀・)b
先週までアスレチックだったので、旧曲は案外楽目な感想。

 

それだけ私たちの心肺機能・フィジカルは、知らず知らずのうちに上がっているのでしょう。
続けてらっしゃる皆さん、自信を持ちましょう(・∀・)b

 

継続あるのみ、です。

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#69-2】Get This Party Started	Dan Winter
3．チェスト (Chest)	【#53-3】Push Up	Freestylers
4．バック (Back)	【#50-4】Slave To The Music	Nick Skitz
7．ランジ (Lunges)	【#79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【#95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【#95-9】Sugar	Maroon 5
10．クールダウン (Cool Down)	【#95-10】Brother	NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw

 

レッスン後記

トラック8、9、10以外はミックスに。

 

トラック4の#50-4。序盤「クリーン＆プレス×4」のコリオ展開。
今でこそクリーン＆プレスの連続動作はポピュラーになりましたが、
当時としては斬新で、腰抜かしました(笑)

 

50?52まではそのコリオが採用されてましたが、その後パッタリ姿を
消しました。あれ、なんでだったんでしょうかね？

 

当時、コリオを作っていたマイクさんに聞いてみたいことの一つです。
検証して却下となったんでしょうけもどね。。。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#75-1】Can You Feel It	W.L.E.M feat. Anya& Pl Joe
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#75-2】How Far We’ve Come(Rosario & Craig J Rock Mix)	Matchbox Twenty
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#75-3】Walk This Way	Danger Crew
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#62-4】Think	OneZeroOne
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#80-5】Walk Like An Egyptian	Tony Moroni & The HardOutCrew
6．パワーピーク (Power Peak)	【#72-6】Shut Up & Drive	Rockout!!
7．リカバリー (Recovery)	【#79-7】Jump	Dancefloor Generals
8．パーティステップ (Party Step)	【#46-8】Loaded (Almighty Mix)	Ricky Martin
10．ピーク (Peak)	【#59-10】Fighter	KopyKatz

 

レッスン後記

祝日のこの日は、ボディステップの45分クラスを担当させて頂きました。
ご参加の皆様、ありがとうございました。
スタジオ内、超満員札止めの定員とあいなり、重ね重ねm(__ __)m

 

 

今日は「楽しさ」を意識した選曲。
楽しい曲♪楽しい振り付け♪でお楽しみ頂けかなと思います。

 

特にトラック8のパーティステップ。色んな意味で楽しんだ＆僕は頑張った(笑)

 

久々に手ごたえを感じたクラス内容で、年に何回かの「アレ」が来た感覚で
(・∀・)b

 

いい意味でリセットされ、明日からまた頑張れそうです！

 

 

≫2015/12 リリース！ボディステップ 102 曲 試聴

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ (Upper & Lower  Warm Up)	【#16-1】Music Was My First Love	Waxxman feat. Ian Cussick
2．コンバット1 (Combat 1)	【#46-2】Shut Up & Kiss Me	Spacegliderz
3．パワー1 (Power 1)	【#56-3】Hymn (Clubstar Mix)	Tina Cousins
4．コンバット2 (Combat 2)	【#16-4】Blow Ya Mind	Lock 'n' Load
6．コンバット3 (Combat 3)	【#16-6】Time Of My Life	LMF
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【#43-8】Overload	VooDoo & Sereno
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

気付けば#16からの選曲が多かったこの日のBC45。

 

今の曲や動きと比べると、いわゆる「アンダー20」は、ゆるゆるモード(笑)
まぁそれはそれで温故知新的な空気があるので、選曲時には欠かせないのです(・∀・)b

 

で、一方で、“そっちに”偏りたくないので、バランスをとった選曲が最近のBC趣向なのです。

 

≫ボディコンバット 66 曲 試聴

 

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#20-1】Time Of Our Lives	Pitbull & Ne-Yo
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix)	Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#20-3】Back ToEarth	Steve Aoki feat. Fall Out Boy
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#20-4】Bang Dem Sticks	Meghan Trainor
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix)	Krewella
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#20-6】Jealous	Nick Jonas

 

レッスン後記

終了後の疲労感が尋常でないこの日クラス。
#20は身体の芯まで効きますよw(ﾟﾛﾟ;w

 

何度となく書きますが、その要因はトラック3の強度かなと・・・。

 

だって終わってから眠くなりますもん、あまりの疲労で(笑)

 

今これを書いているのがクラス終了3時間後あまりの18時過ぎ。
とてつもない睡魔が・・・

 

が、この睡魔があれば、成長ホルモンが分泌している証拠(・∀・)b

 

≫2015/12 CXWORX 21 曲 試聴