6月27日(土) ボディパンプ30 「ミックス期終了」
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【#47-1】Surrender | Laura Pausini |
2.スクワット |
【#77-2】It’s My life | Swade |
3.チェスト |
【#42-3】I'm Real | J-Lo |
4.バック |
【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) | Milk Inc. |
9.コア |
【#90-9】Something I Need | OneRepublic |
レッスン後記
ツイートの方でも書きましたが、臀部の筋肉痛が猛烈w(゚ロ゚;w
前日のニューリリース#94のランジの影響のかなと・・・
94-7のランジトラック。
スクワット・ランジ共に基本はプレートで行うので、一見楽勝か?なんて思っていると
あのパルスリズムの動作にやられてしまいますw(゚ロ゚;w
あ~恐ろしい・・・
さてこのクラスをもって私の担当クラスはニューリリース期に突入致します。
宜しくお願いします(・∀・)b
6月26日(金) ボディパンプ45 / ボディステップ45 『ニューリリース「94」&「100」』
ボディパンプ45
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【#94-1】Heroes(We Could Be) | Alesso feat. Tove Lo |
2.スクワット |
【#94-2】Everybody Go! | Vice |
3.チェスト |
【#94-3】Burnin' Up | Jessie J feat. 2 Chainz |
4.バック |
【#94-4】Today(Scooter Remix) | Scooter & Vassy |
7.ランジ |
【#94-7】We Make It Bounce | Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G |
8.ショルダー |
【#94-8】This Is How It Goes | Zylent feat. Katatonic |
9.コア |
【#94-9】Baby Don’t Lie | Gwen Stefani |
10.クールダウン |
【#94-10】Only Love Can Hurt Like This | Paloma Faith |
レッスン後記
ボディパンプニューリリース#94初出しの日。
毎回ですが、ニューリリース一発目の各レッスンと言うのは、緊張感が通常時よりも
上がりますw(゚ロ゚;w
きっと何年経っても一緒なのでしょう。
さて、各トラックの印象&感想を別ページにて語ってますのでよかったら(・∀・)b
→コチラから
トータルの感想を言いますと、前回のリリースと比べたら、強度が再び上がったなとという
印象。
特に、スクワット・チェスト・バックの前半Big3の強度高めですねw(゚ロ゚;w
≫ボディパンプ94 コリオ 感想特化ページへ
≫ボディパンプ 94 曲 試聴ページへ
≫ボディパンプ94 動画ページへ
ボディステップ45
トラック | 曲名 |
アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【#100-1】Birthday | The Crayon |
2.ステップウォーミングアップ |
【#100-2】Yeah Yeah | Matrix Crisis |
3.ステップオリエンテーション(70/30) |
【#100-3】Girl Next Door | Onto Variety |
4.ステップアスレチック |
【#100-4】Comeback | Calling Of The Panda |
5.ミックスストレングス |
【#100-5】Freaks | The Better Slot |
6.パワーピーク |
【#100-6】Centuries | Small Edge |
7.リカバリー |
【#100-7】I Like That | The Trivia |
8.パーティステップ |
【#100-8】Celebrate | Cool Collapse |
10.ピーク |
【#100-10】More | Upon Mock |
12.クールダウン |
時間により簡易ストレッチ |
レッスン後記
記念すべきボディステップ#100(・∀・)b(・∀・)b(・∀・)b
おめでとうございます!おめでとうございます!
やっと自分のクラスで出来まして、万感の思いです(泣)
ボディステップのインストラクターになり、リリース#59から関わって丁度10年。
まさか100に携われるとは、10年前の私は露知らず(笑)
各トラックの印象&感想を別ページにて語ってますのでよかったら(・∀・)b
→コチラから
≫ボディステップ100 コリオ 感想特化ページへ
≫ボディステップ 100 曲 試聴ページへ
≫ボディステップ100 動画ページへ
6月25日(木) ボディパンプ45 「膝付き動作は優秀」
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【#43-1】Save Tonight | Jackie O |
2.スクワット |
【#77-2】It’s My life | Swade |
3.チェスト |
【#33-3】Push Push | Falco |
4.バック |
【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix) | Milk Inc. |
7.ランジ |
【#62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) | DHT feat. Edm?e |
8.ショルダー |
【#48-8】Tribal Dance | 2 Unlimited |
9.コア |
【#90-9】Something I Need | OneRepublic |
10.クールダウン |
【#90-10】How You Remind Me | Nickelback |
レッスン後記
トラック8の「Tribal Dance」。
何度やっても最凶ショルダートラックだなと思わされるわけですが、今日もやはり(笑)
前半の動作で、膝をついてのアップライトロー/ショルダープレスは、スタンディングと比較して
反動がほぼ使えないので、肩により負荷がかかる優秀なエクササイズ。
が、お腹の力が(腹圧)が抜けると、腰への負荷が増し、痛めるリスクもありますから
油断ならぬ、と。
で、中盤のスタンディングでのフロントレイズ。ここが乗り切れるかが、この曲の最大の
ポイントですね(・∀・)b
6月23日(火) ボディコンバット60 「スーパーミックス」
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1-a.ウォーミングアップ |
【#20-1】Slave To The Music | Nick Skitz |
2.コンバット1 |
【#25-2】 |
Brooklyn Bounce |
3.パワー1 |
【#30-3】Shooting Star | ColorBox |
4.コンバット2 |
【#57-4】The Phoenix | Fall Out Boy |
5.パワー2 |
【#51-5】Kung Foo Fighting | Kickers Kingdom |
6.コンバット3 |
【#63-6】Fight The Resistance | Brennan Heart & Zatox |
7.ムエタイ |
【#33-7】Check Your Head | Ultra-Sonic |
8.パワー3 |
【#52-8】Falling (Breeze Remix) | Breeze vs Barley feat. Taya |
9.コンディショニング |
【#63-9】Three Strikes | Afrojack feat. Jack McManus |
10.クールダウン |
【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix) | Evanescence |
レッスン後記
ミックス期最後のこの日のボディコンバットマスタークラス。
トラック3の「Shooting Star」。
①横移動 → ターンしてフェイク×2
②フェイク×1 → コーナージャブ×1
パンチを打つフリのフェイクが変わった動作。これ、このリリース以外、全く皆無。
何気に好んでいるコリオなので、復活しないかなと思っております(・∀・)b
トラック4「The Phoenix」。
ジャンプキックはないですが、ひたすら動き続ける印象で、心拍数が上がります。
コンビネーションは、
コンバットスタンスから
①ジャブクロスフック + 正面へサイドキック + フロントキック×2
フロントスタンスから
②右のロー・ミドル・ローブロック + 左のサイドキック + 右のラウンドハウスニー×4
さて来週より、「お尻に非常に効く」ボディコンバット#64です(・∀・)b
6月22日(月) ボディコンバット45 / CXWORX 「インカム故障」
ボディコンバット45
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1-a.ウォーミングアップ上半身 |
【#64-1】Freaks | Timmy Trumpet & Savage |
1-b.ウォーミングアップ下半身 |
【#64-2】Can’t You See | Shermanology & GRX |
2.コンバット1 |
【#64-2】I’m Shipping Up To Boston | Sway Spice |
3.パワー1 |
【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix) | Sosumi feat. Missy DJ |
4.コンバット2 |
【#64-4】Blast Off | The Basic Proton |
7.ムエタイ |
【#64-7】La Nina Mechanica | Engine Florida |
8.パワー3 |
【#64-8】If You Surrender | The Truly |
10.クールダウン |
時間により簡易ストレッチ |
レッスン後記
45分のクラスとしては、ニューリリース#64通しの二回目。
今後一ヵ月行っていくにあたり、課題となるが一か所明確になりました。
それは、、、
トラック1-b、Lower Warm Upの中間。スーパースローサイドキック。
コリオ展開としては、
①スーパースローサイドキック ×4
②早く×12
③ステップして×8
①から②に移行する際の音取りが、さっぱりわからず(泣)
オーケストラの音が静かになり、「ふわーン」となっていくので、この切り替え時に音のカウント取りは、もはや至難の技。
というか、不可能w
なので、勘でやらざるを得ない状況なので、音のタイミングを徹底した聞き込みでしないと
キレイに②へ移行できません。
今回の最大の難所が、序盤の序盤で登場です・・・。
CXWORX
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【#11-1】Turn Up The Music | Chris Brown |
2.コアストレングス1 |
【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix) | Jam Xpress & Seany B |
3.スタンディングストレングスストレングス1 |
【#9-3】I Don’t Care | Payback Love |
4.スタンディングストレングス2 |
【#11-4】I Found You | Leon You |
5.コアストレングス2 |
【#10-5】Euphoria | Usher |
6.コアストレングス3 |
【#9-6】Run This Town | Caramel Paper |
レッスン後記
音響トラブルで、インカムが故障。地声で最後までお届けしたこの日のCX。
ホバーの時、死ぬかと思いましたw
さて「時間は短いけど、何気に高強度な曲」というのが、たまに登場しますが
この日のトラック6「Run This Town」などは、その典型例。
トラック6の目的は「背筋と臀部の強化」。
で、この曲、
①後半仰向けになってチューブを股関節にくくりつける
②くくりつけたチューブを手で下に押しながら、お尻をマットから持ち上げ、リフトアップ
③そこからさらに片足のみを膝を90度にしながらニーアップ
④その状態でヒップリフト シングル×8 パルス×9
回数としては、片側④の計17回なわですが、お尻がまさにバーン状態w(゚ロ゚;w
痛いし、熱いし、勘弁して、、、と。
大した回数をしないのに効果はテキメン。こういう時にCXWORXの効率的トレーニング
だなと、感心させられるのです(・∀・)b