6月13日（土） ボディパンプ30 「DREAM a DREAM～」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#37-1】Don't Let This Moment End | Gloria Estefan |
|
2．スクワット |
【#37-2】Dream A Dream | Captain Jack |
|
3．チェスト |
【#55-3】Sweetest Poison | Nu Pagadi |
|
4．バック |
【#37-4】Freedom | DJ Bobo |
|
9．コア |
【#52-9】Left Outside Alone | Anastacia |
レッスン後記
この日は、ボディパンプ#37をメインに推し進めてみました(・∀・)b
隠れ名曲が多く（特にアップ！！）、昔からのインストラクターをしているスタッフは
意外に選択したくなるようですね(・∀・)b
で、個人的にリードしていて楽しいなと感じるのはトラック2の「Dream a Dream」。
非常にキャッチ―な曲で、インスト部分が多いのですが、アーティスト「Captain Jack」の特徴。
サビ部分が、ついつい口ずさみたくなるなと(・∀・)b
コリオは、
①「2/2 → 3/1 → 2/2 → 1/1」のテンポが行ったり来たり、②スーパースローが多い
構成。
特に①で油断すると、コリオ展開の順番を忘れてしまいそうになり、「w(ﾟﾛﾟ;w」状態になりかねないｗｗ
6月12日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 「1,000回」
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#37-1】Don't Let This Moment End | Gloria Estefan |
|
2．スクワット |
【#57-2】From Paris To Berlin (Extended Version) | Infernal |
|
3．チェスト |
【#55-3】Sweetest Poison | Nu Pagadi |
|
4．バック |
【#37-4】Freedom | DJ Bobo |
|
7．ランジ |
【#88-7】Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
|
8．ショルダー |
【#46-ボーナス】Do It | Yello |
|
9．コア |
【#52-9】Left Outside Alone | Anastacia |
|
10．クールダウン |
【#52-10】Vedi, Maria | Emma Shapplin |
レッスン後記
ボディパンプのニューリリース#94の全貌を未だ知らない私。。
全体的なレップ数がいつもより、2割増しだそう。
ボディパンプのレップ数。
トラック1のアップから9のコアまでトータルすると800回程度が通常。が、今回の#94は
1,000回弱あるそうな。
・・・
1000回w（ﾟﾛﾟ;w w（ﾟﾛﾟ;w w（ﾟﾛﾟ;w
恐らく、パーシャルで動く動作が94の動画を見ると散見されますから、その分が加算されるのでしょうね。
うーん、恐ろしいw（ﾟﾛﾟ;w
ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#59-1】Superstar | Karaka |
|
2．ステップウォーミングアップ |
【#59-2】I'm Right Here | Samantha Mumba |
|
3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【#59-3】Born To Be Alive | Voyage 2000 |
|
4．ステップアスレチック |
【#84-4】Love The Fall | Mekon Garden 84 |
|
5．ミックスストレングス |
【#83-5】The Roof Is On Fire | Danger Crew feat. MC X 83 |
|
6．パワーピーク |
【#72-6】Shut Up & Drive | Rockout!! |
|
7．リカバリー |
【#83-7】My First Kiss | 3OH!3 feat. Ke$ha |
|
8．パーティステップ |
【#67-8】Don’t You Know | Party Playaz |
|
10．ピーク |
【#77-10】Fire | DJ Reflex |
|
10．ピーク |
【#77-10】It’s Not Right (But It’s OK) | Party Playaz |
|
12．クールダウン |
時間により簡易ストレッチ |
レッスン後記
新曲前になりますと、鮭の如く、昔の曲に近づくのはインストラクターの性（笑）
なので、アップ3曲はライセンス取得ナンバー#59より。
もうですね、曲を聴かなくても身体に動き・キューイングのタイミングが染みこまれてますｗ
安定の3曲でした（・∀・）b
トラック4は、ハーフバーピーの嵐がやってくるアスレチックな曲。
コアを意識しないとバーピー時に背中や腰が丸まりますから、ご注意を！
行うなう際は、お腹を引き込みながらがおススメです（￣∇+￣）vキラーン
6月11日（木） ボディパンプ45 「スクワットはコアトレでもあるのよ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#53-1】Only If I | Kate Ryan |
|
2．スクワット |
【#33-2】Let The Beat Go On | Dr.Alban |
|
3．チェスト |
【#79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
|
4．バック |
【#31-4】Here I Go Again | E-Type |
|
7．ランジ |
【#52-7】I Can't Let You Go (Extended Club Mix) | Ian Van Dahl |
|
8．ショルダー |
【#70-8】Thunderstruck | Hinder |
|
9．コア |
【#52-9】Left Outside Alone | Anastacia |
|
10．クールダウン |
【#52-10】Vedi, Maria | Emma Shapplin |
レッスン後記
いつもより若干多めな参加者の方々m(__ __)m
しかし最近腰に違和感を感じており、そんな時のスクワットのテンポ「1 / 1/ 2」
って、腹圧がしっかり入ってないと、腰にきますねw(ﾟﾛﾟ;w
今日のトラック2のスクワットは、中盤大量に「1 / 1 / 2」が盛り込まれていますw(ﾟﾛﾟ;w
スクワットは、脚と臀部をターゲットですが、お腹を引き込みながら行わないと、近い将来
腰を痛めます ＝ コアトレーニングになっているという事実。しかも自動的に。
脚と臀部と、お腹の深層も鍛えられているのが、スクワットなのです。
まさに筋トレの「Big 3」のうちのひとつなだけにあります(￣∇+￣)vキラーン
6月9日（火） ボディコンバット 「Poisonは、まさに毒」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#22-1】If I Were You | Candee Jay |
|
2．コンバット1 |
【#27-2】Out In The Fields | HeavyDance |
|
3．パワー1 |
【#42-3】Poison (Al Storm Remix) | Groove Coverage |
|
4．コンバット2 |
【#21-4】Rising Up | DJ Quicksilver |
|
5．パワー2 |
【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) | E-Type |
|
6．コンバット3 |
【#27-6】Bad & Sexy (Radio Version) | Balloon |
|
7．ムエタイ |
【#27-7】So What! (M Edit) | Independence Days |
|
8．パワー3 |
【#26-8】Night Life (Dougal & Gammer Remix) | Hixxy |
|
9．コンディショニング |
【#63-9】Three Strikes | Afrojack feat. Jack McManus |
|
10．クールダウン |
【#28-10】Because Of You | Kelly Clarkson |
レッスン後記
火曜日のコンバットのクラスは、施設のニューリリース#64解禁が月末なので、ミックスでお届けしました。
意識したわけではないですが、#27メインとなっていました、はい（苦笑）
さてこの日の私的メインイベントはトラック3「Poison」。
43-3の方は、たまにするのですが、こっちの方はなぜか避けいた感ｗ
なんとなく、コリオが頭に入りずらい感覚があるのです、この曲。。。
事前の予習でも、何回も聴きなおして、頭に入れ込みました。。。
「コリオはシンプルなのに、なぜか覚えずらい」曲って、あるんですよ、はい。。。
6月8日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「ボディコンバット64 コリオ感想」
ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#64-1】Freaks | Trumpet feat.Savage |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【#64-1】Can't You See | Shermanology & GRX |
|
2．コンバット1 |
【#45-2】Back To Innocence | Stephanie Smith |
|
3．パワー1 |
【？】？ | ？ |
|
4．コンバット2 |
【#25-4】Jigga Jigga (Flip & Fill Remix) | Scooter |
|
5．パワー2 |
【#27-6】Bad & Sexy (Radio Version) | Balloon |
|
7．ムエタイ |
【#64-7】La Nina Mechanic | Engine Frolida |
|
8．パワー3 |
【#64-8】If You Surrender | The Truly |
|
10．クールダウン |
時間により簡易ストレッチ |
レッスン後記
ニューリリース・ボディコンバット#64を3曲だけ初出ししてみました(・∀・)b
トラック1・7・8の三曲。
が、なんとびっくり、途中でマイクトラブルw(ﾟﾛﾟ;w
トラック4あたりから、全て地声で行うことに。。。新曲初めてなのに、このありさまｗ
では、感想。
トラック1上半身。
いきなりシュートからスタート。コンビネーションで
「アッパー交互に8回 + シュート2回」
という、まぁ斬新なこと。
が、序盤からシュートがあると、脚を使いますから、身体がすぐに温まりその後の動作が
しやすくなりメリットがあります。はい、嫌がらずにやりましょう(笑)
トラック1の下半身。
コンバットスタンスから、
①膝蹴り三回 + ステップバック（繰り返し）
↓
②フロントキック1回 + ステップバック
↓
③逆側も同様
④スーパースローサイドキック4回
↓
⑤サイドキック徐々に早く
↓
⑥サイドキック連打
↓
⑦逆側も同様
はい、フロントキックとサイドキックしかしない下半身のウォーミングアップw(ﾟﾛﾟ;w
シンプルすぎてビックリですが、その分スーパースローサイドキックで、コアでの安定性が
要求される、若干難易度高めです。
トラック7ムエタイ。
コンバットスタンスから出だし、いきなり前の
①サーキュラーエルボー1回の構える
↓
②エルボー+クロス
↓
③．ジャブクロスジャブクロス エルボー クロス
↓
④．ジャブクロスジャブクロス ディセンニングエルボー クロス（に変化）
⑤．フロントニーゆっくり14回
↓
⑥．フロントニー早く32回 w(ﾟﾛﾟ;w
↓
⑦．前からランニングマンニー （かなり早いですw(ﾟﾛﾟ;w）
⑧。プライオプッシュ + フロントプッシュキック
↓
⑨．⑥・⑦に戻る
↓
逆側
とにかく⑥⑦のニーのピッチ（速度）が早いのなんの！気をつけないと乗り遅れますね、コレ。
また、二―に入るタイミングが、案外慣れないうちは難しいですね。
プライオプッシュとプッシュキックは、やっていて非常に気持ちいいので(・∀・)b
トラック8パワー。
コンバットスタンスから
①．ジャブクロスジャブクロス フック フック
↓
②．①+交互にアッパー8回
↓
③．シザース+ダイナミックプル（腕を伸ばして後ろに引く動作）
↓
④．①に戻る
↓
⑤．②に移行
↓
ラン。で逆側
⑥．フロントスタンスから、Wジャブ交互
↓
⑦．交互にジャブ8回とWジャブ交互
↓
⑧ジャブ64回でフィニッシュ
最後にきて一番メロディアスな曲調で、フィナーレに相応しい一曲(・∀・)b
これは、上がること間違いなしですね(￣∇+￣)vキラーン
この枠は、次週よりフルでボディコンバット64となりますので、宜しくお願い致します！
CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#11-1】Turn Up The Music | Chris Brown |
|
2．コアストレングス1 |
【#10-2】Fire Inside (Original Mix) | Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech |
|
3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【#11-3】Boom (The Crystal Method Remix) | P.O.D |
|
4．スタンディングストレングス2 |
【#3-4】Let Me Think About It | KopyKatz |
|
5．コアストレングス2 |
【#11-5】Music Matters (Mark Knight Remix) | Faithless feat.Cass Fox |
|
6．コアストレングス3 |
【#8-6】Out Of My Head | Lupe Fiasco feat. Trey Songz |
