レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#50-1】Scream For More	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【#50-2】Celebration	DJ Bobo
3．チェスト (Chest)	【#50-3】Hole In The Head	Sugababes
4．バック (Back)	【MAX2-4】Sunny(from BODYPUMP 20)	Blue Bamboo
7．ランジ (Lunges)	【#79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【#70-8】Thunderstruck	Hinder
9．コア (core)	【#93-9】All About That Bass	Meghan Trainor
10．クールダウン (Cool Down)	【#93-10】What Are You Waiting For ?	Nickelback

 

レッスン後記

前半は#50で。ボディパンプインストラクターになる際の課題となった思い出深きナンバー。
特にトラック2は名曲ですよね(・∀・)b

 

トラック4はこれまた名曲「Sunny」。休憩なしバージョンの、MAX2より。

 

最近バック以降の使用重量をあげているため、前腕がはち切れんばかりのピリピリ感w(ﾟﾛﾟ；w　

 

しかしリカバリーが無いバックトラックは、心拍数の上がり方も普通ではないですね。

 

トラック7のランジ。#79-7は、スクワットとランジを交互に行う名曲。
きついですが、上がりますよね(￣∇+￣)vキラーン

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Lower　Warm Up)	【#21-1】Feeling Fine	Ultrabeat
2．コンバット1 (Combat 1)	【#26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx)	Nick Skitz
3．パワー1 (Power 1)	【#21-3】Everyday	Geos feta. Becky
4．コンバット2 (Combat 2)	【#28-4】Push It Again	DJ Lawless vs. Oliver Swab
5．パワー2 (Power 2)	【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix)	E-Type
6．コンバット3 (Combat 3)	【#31-6】U + Ur Hand (Clean Version)	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【#24-8】Nami	Sonic Boom Boys
9．コンディショニング (Conditioning)	【#63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix)	Evanescence

 

レッスン後記

火曜日のコンバットは、この日よりミックス期に。

 

前日と同様の曲もありながら、個人的に山場をムエタイトラックに設定。
人気の根強い#62-7をチョイス(・∀・)b

 

何回行ってもハードコアぶりがたまりませんね、この曲。
終了後のカタルシス感・満足感・疲労感・徒労感が抜群です(笑)

 

ラストパワーの「Nami」。途中の横移動が多いですが、
しっかり腰を落としながら行うと、心拍数もそうですが、
お尻のトレーニングにも最適なコリオ構成ですね(・∀・)b

 

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#21-1】Feeling Fine	Ultrabeat
2．コンバット1 (Combat 1)	【#23-2】Rok Da Floor	Pimp
3．パワー1 (Power 1)	【#27-3】Genie In A Bottle	Speedway
4．コンバット2 (Combat 2)	【#28-4】Push It Again	DJ Lawless vs. Oliver Swab
6．コンバット3 (Combat 3)	【#31-6】U + Ur Hand (Clean Version)	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#31-7】We Rock	Group X
8．パワー3 (Power 3)	【#56-8】Silence (Darwin Remix)	Filthy Louca
10．クールダウン (Cool Down)	時間により簡単ストレッチ

 

レッスン後記

フルミックスとなったこの日。

 

アップは#21から。この曲、とにかく長い長いｗ　特に下半身のパートは、

 

 

 

と、こういった流れ。コンバットに出てくる基本キック動作を盛り込んだ内容。

 

おそらく、コリオグラファーが今のダン＆レイチェルに変更になってから最初のナンバーなだけに、
原点に立ち返りましょうよということなんでしょうかね。
曲が気持ちいいぐらい爽やかなのが(・∀・)b

 

 

爽やかと言えばパワー1でチョイスした#27-3「Genie In A Bottle」もかなり爽やか♪　コリオ後半の

 

 

「前移動　⇒　フック・アッパー　⇒　後ろに戻る　⇒　デコイターン」

 

の動き、なぜかテンション上がります(￣∇+￣)vキラーン

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#18--1】Love Runs Out	OneRepublic
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#18-2】Tsunami (Jump) (Radio Edit)	DVBBS & Borgeous feat. Tinie Tempah
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#18-3】Spitfire	The Meditating Dreamer
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#18-4】Main Chick (Reid Stefan Mix)	Kid Ink feat. Chris Brown & Bunji Garlin
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#18-5】Figure 8 (The Alias Club Mix)	Ellie Goulding
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#18-6】XXX 88	M? feat. Diplo

 

レッスン後記

ニューリリース#18の通しとしてはこの日が最後。

 

今回はいつも悶絶するトラック4・臀部のトレーニング強度が低め設定だっただけに、来週のミックスはハードコアな曲を選ぼうかなと(￣∇+￣)vキラーン