レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

45分クラス・レッスン後記

解説

ジャブ・クロス・アセンディングエルボーから始まるコンビネーション。
2つのキックを合わせて完成形に至ります。

正面へのサイドキック。
ラウンドハウスキックになりやすので、しっかりニーアップして靴のヘリから押込みます。
この時、身体の面を横に向けながら行う、と。

2フロントキック。
サイドキックに対して身体の面を今度は正面に向けて2回押し込んでいきます。

この「身体の面」のコントロールを素早く行うことで、より運動量を上げて行きましょう！

60分クラス・セットリスト

レッスン後記

トラック6のコンバット3は、リリース#78より「Lonely Boy」。

このトラック一つ前「Worth The Lie」のMMAトラックにて疲労した体力を回復させる、アクティブリカバリートラック。

が、ある動作とコンビネーションのスピードが中々強力で、休ませてくません(苦笑)。

ボディコンバット#78-6：コンビネーションのポイント

解説

「ジャブボディジャブ+バックキック」のコンビネーション。
フルコンボでは、前後に4つずつ移動してから、上記動作の繋げます。

最後のバックキックも大事ですが、正面へ放つ2発目の「ボディジャブ」もポイント。

写真のようにスクワットダウンするようにし、脚の筋肉を使わせます。
これは過度に心拍数を下げさせない配慮。

速いテンポで繰り出す「ジャブボディジャブ」ですが、ボディ時のスクワットダウンをより正確に！

レッスン後記

トラック8のショルダーは、リリース#46のボーナストラック「Do It」。
オールドナンバーのショルダートラックでは、高強度トラックで人気な曲の一つ。

セット1・2では、両膝ついての「アップライトロー」「ショルダープレス」。
反動が使えないので、より肩へ負荷が掛かります。

トラック全体の強度を上げているのが、セット3での「フロントレイズ&アップライトロー」のコンビネーション。

ボディパンプ#46-ショルダー：バーコンボのポイント

解説

フロントレイズとアップライトローのコンビネーション。

フロントレイズ＝肩の前の「三角筋前部」
アップライトロー＝肩の真ん中の「三角筋中央部」

をそれぞれ刺激しています。
一つの動作で2つの筋肉を刺激している効率的コンビネーション。

フロントレイズでは、身体が後ろに倒れる後傾位になりがち。
お腹を締めて、体幹を真っ直ぐ保ちます。

アップライトローは、このコンビネーションに限らず疲労が蓄積すると、

バーが身体にピタッとつきがち。
こうなると、腰が反りやすくなる反動動作が出がちに。

バーと身体の間にコブシ一個分程度開けるのが、ボディパンプのアップライトロー。
この距離感が肩の真ん中への負荷が変わるので、スペースチェックを！

レッスン後記

ブログにも書きましたが、この日のトラック5はリリース#78より「Worth The Lie」。

セット1＝カーディオトレーニング
セット2＝コアトレーニング
セット3＝カーディオトレーニング

の3セット構成。
セット1・3でのパンチとモディファイドスプロールで心拍数アップ＝消費カロリー促進を狙います。

モディファイドスプロールのジャンプの高さと着地時に膝の保護をしっかり行いたいところです。

ボディコンバット#78-5：モディファイドスプロールのポイント

解説

ジャブクロスフック二往復からのモディファイドスプロールのコンビネーション。

�@アップライトに身体を起こしてのパンチの動作
�Aモディファイドスプロールでの手をついて身体を低く、そこからジャンプアップして身体を高く動かす

この2点で、心拍数を大いに刺激し、カロリー消費を促します。

モディファイドスプロールで手をつくときは、スクワットダウンするように脚の筋肉を動員。
脚を伸ばす動作ではコアへの刺激を高める。
最後に出来るだけのジャンプアップ&着地で、心肺機能を強化させます。

高強度トラックですから、オプションも盛り込んで心拍数の調整をなさってください！

レッスン後記

トラック8のショルダー「Twisted(Eptic Remix)」。

プッシュアップ→バーエクササイズ→プレート→プレート→プッシュアップの全5セットのタフな展開。
タフな展開は、セット2のバーでのショルダープレスコンビネーションが強烈。
スプリットスタンスのみなので、より肩に負荷が掛かります。

ボディパンプ#93-8：ショルダープレスコンビネーション

解説

シングル4回と2/2テンポで2往復のコンビネーション。

ボディパンプのショルダープレスは、2パターン。
片足引いてのスプリットスタンス。
脚を左右に開いたセットポジションでのプッシュプレスの二つ。

プッシュプレスは、クリーン&プレスの要領で持ち上げるので、膝の反動動作が生まれる分、肩への負荷は落ちます。

一方、スプリットスタンスでは反動無しなので、肩の筋肉へより効率的に負荷が掛かりやすくなってます。

スプリットスタンスでのショルダープレスは腰が反りやすくなるので「お腹を締める」「腰をやや押し出す」の2つをチェック。

特に後者の「腰〜」のコントロールは大事。
腰を前に押し出す＝骨盤を後傾位にさせることにより、より肩へ負荷を掛けましょう！

レッスン後記

トラック6のコンバット3は「Where Them Girls At (Mix I)」。

アクティブリカバリーな側面があるコンバット3。
このトラックは、その真逆でコンバット2のような高強度トラック。

一度動き出したら止まらない！コリオ展開は、終了後の達成感も高めてです。
そんな中でセット後半の「コンバットスタンス」からの「サイドキック」が何気に珍しいのです。

ボディコンバット#51-6:コンバットスタンスサイドキックのポイント

解説

何気に珍しいコンバットスタンスからのサイドキック。
実はこのトラックで初登場。「そのやり方があったか」とリリース当時は目から鱗でした。

コンバットスタンスでのサイドキック。
ポイントは「軸足」と「蹴り足の方向」。

蹴り込む直前に後ろ足を一足分正面に踏み込みます。なので一瞬フロントスタンスになります。
カカトを必ず真横に向けて蹴り込みます。

この時の蹴り足。
軸足のカカトを真横に向けると、軌道が斜め前っぽくなりがち。

通常サイドキックと比較して、蹴り込む軌道の意識を真横か斜め後ろに強く持ち、サイドキックの際に使いたい臀部の「中臀筋」へ刺激を加えましょう。

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