レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【16-1】 Music Was My First Love	Waxxman feat. Ian Cussick
2．コンバット1 (Combat 1)	【84-2】 「Dear Future Self (Hands Up)」	Fall Out Boy feat.Wyclef Jean
3．パワー1 (Power 1)	【17-3】 Move Your Ass	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【6-5】 「Te Quiero Buenos」	Aires N Guerrieri / A Guerrieri
5．パワー2 (Power 2)	【10-8】 If Ya Getting Down	Five
6．コンバット3 (Combat 3)	【27-6】 「Bad & Sexy (Radio Version)」	Balloon
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日の前日に4都府県に発出された3回目の緊急事態宣言。
それに伴って、私が勤務させて頂いている施設は休業へ。なので土曜日のコンバットはしばらくお休みに。

 

ということで、この日のセットリストは大幅に組み替えてお届けさせて頂きました。

 

トラック2のコンバット1は、リリース#84より「Dear Future Self (Hands Up)」。

 

ニューリリース#86-6でも登場したストンプキックがポイントです。

 

 

ボディコンバット#84-2：ストンプキックのポイント

 

解説

非常に実践的な動作のストンプキック。
相手の襟元を掴み、そのまま自身に引き寄せて蹴り込みます。

 

通常のフロントキックよりも、出来るだけ遠くに足裏を蹴り込みたいところ。
お腹を締めて、臀部と腰を思い切り正面へ、同時に一気に呼吸を吐きながらプッシュ。

 

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【86-1a】 「Ride it (Dimitri Vegas & Like Mike VS Quintino Remix)」	Regard
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【86-1b】 「Give it to Dem」	Skan & Drama B & Highdiwaan
2．コンバット1 (Combat 1)	【86-2】 「Fiesta!」	Mashd N Kutcher & Reece Low
3．パワー1 (Power 1)	【86-3】 「Hindsight (Millbrook Remix)」	Matrix & Futurebound
4．コンバット2 (Combat 2)	【86-4】 「Majesty」	Apashe & Wasiu
5．パワー2 (Power 2)	【86-5】 「Right Here Right Now (Friction & Killer Hertz Remix)」	Signways
6．コンバット3 (Combat 3)	【86-6】 「Street Fight」	The Prowlers
10．クールダウン (Cool Down)	【86-10】 「Surely You Know」	Koven

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Street Fight」。
セット中盤の「トリプルフックコンボで捻転動作とキックのインパクトを意識したいところ。

 

 

ボディコンバット#86-6：トリプルフックコンボのポイント

↓後ろから交互にフックを3回

 

↓ハンドグリップフロントキック

 

・膝を軽く曲げる
・コンパクトに後ろの腕から交互にフックを3回
・一度一度振り抜くようにする
・フック寸止めにならないようにする

 

・両手は相手の襟元を肩幅で掴むイメージ
・自身に向けて腕を脇を締めて引き寄せるにする
・腕の動きはローイングのように肩甲骨を寄せる

 

解説

後ろ腕から始まるトリプルフックコンボ。

 

トリプルフックはコンパクトに打ち込みたいので、両膝を軽く曲げると打ちやすいです。
この時、身体の軸がぶれないように首から下をしっかり捻転させてウエスト周りに刺激を伝えます。

 

ハンドグリップフロントキックはリリース#84-2で登場したニュームーブ。
相手の襟元を掴み、自身に引き寄せつつ、フロントキックをみぞおちに蹴り込む実践的コリオ展開。

 

このハンドグリップの腕の動作。
フィットネス的にみればローイング動作なので、脇を締めて肩甲骨を寄せるように行います。

 

キックの動作ですが、日常生活では中々動かない肩甲骨周囲も動員させましょう！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【116-1】 「Otherside」 Jon Lemmon	全身
2．スクワット (Squats)	【116-2】 「The Squat Song (The Extended Mix)」 MOTi & BODYWORX	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【116-3】 「Whoppa」 Tinie Tempah feat. Sofia Reyes & Farina	胸/腕裏
4．バック (Back)	【116-4】 「Lacrimosa」 Apashe	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【116-7】 「Dhol Life」 Wiwek feat. Suraj & Suren	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【116-8】 「Rari」 Swimnaked	肩
9．コア (core)	【116-9】 「Kadungdung」 Kuenta I Tambu	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【116-10】 「My Oasis」 Sam Smith feat. Burna Boy	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Rari」。
バーの使用はなく、二つのプレートエクササイズ、二つのプッシュアップコンボで構成されています。

 

セット1・3冒頭に登場するのニュームーブ「サイドレイズ・エクステンション」がシンプルに負荷が肩へ掛かってグッドです！

 

 

ボディパンプ#116-8：サイドレイズ・エクステンションのポイント

 

解説

プレートを使用してのサイドレイズは肩の中央部である「三角筋・中央部」を鍛える種目です。
身体を正面から見た時、肩が盛り上がったフォルムを作るには必須・おすすめ種目。

 

そのサイドレイズを改良させたエクステンション動作。
両腕を床と平行に持ち上げたら、そこから左右に開きます。

 

肩の筋肉の収縮させたままで左右に開いたり閉じたりするので、シンプルですがレップを重ねると強烈な筋肉にパンプを感じます。

 

この種目、クラスに限らず、通常ワークアウトでのバリエーションとしてもグッド。

 

同じ種目を繰り返しているとその負荷に対して筋肉が飽きてしまい、成長が止まりがち。
エクステンション動作のように、こういった何気ない動作は「筋肉が新鮮な負荷として受けとる」ので、おすすめです。

 

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【116-1】 「Otherside」 Jon Lemmon	全身
2．スクワット (Squats)	【116-2】 「The Squat Song (The Extended Mix)」 MOTi & BODYWORX	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【116-3】 「Whoppa」 Tinie Tempah feat. Sofia Reyes & Farina	胸/腕裏
4．バック (Back)	【116-4】 「Lacrimosa」 Apashe	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【116-7】 「Dhol Life」 Wiwek feat. Suraj & Suren	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【116-8】 「Rari」 Swimnaked	肩
9．コア (core)	【116-9】 「Kadungdung」 Kuenta I Tambu	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【116-10】 「My Oasis」 Sam Smith feat. Burna Boy	-

 

レッスン後記

トラック7のランジ「Dhol Life」。

 

バーは使用せず、プレートでのランジトラック。

 

セット1・2はプレートスクワットとプレートランジの交互に繰り返し。

 

スクワットでは両手で持つ
ランジで片手で持つ

 

とプレートの扱いが行ったり来たりで忙しいので、落とさないように手元のコントロールに注意です。
セット3の

 

「ワイドスタンス」→「ワイダースタンス」

 

とスタンスを都度変えながらのプレートスクワットで臀部にトドメを。

 

 

ボディパンプ#116：プレート・スクワットコンビネーションのポイント

 

解説

ワイドスタンスからスタートするプレートスクワット。
トリプルパルス一回するごとにスタンスをチェンジします。順番としては

 

 

といった感じで、片足ずつ「ワイド→ワイダー→ワイド」と足を開いたり閉じたりを交互に繰り返します。

 

4往復行うので段々足幅があやふやになりがちに。

 

 

 

 

それぞれチェックをしましょう！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【86-1a】 「Ride it (Dimitri Vegas & Like Mike VS Quintino Remix)」	Regard
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【86-1b】 「Give it to Dem」	Skan & Drama B & Highdiwaan
2．コンバット1 (Combat 1)	【86-2】 「Fiesta!」	Mashd N Kutcher & Reece Low
3．パワー1 (Power 1)	【86-3】 「Hindsight (Millbrook Remix)」	Matrix & Futurebound
4．コンバット2 (Combat 2)	【86-4】 「Majesty」	Apashe & Wasiu
5．パワー2 (Power 2)	【86-5】 「Right Here Right Now (Friction & Killer Hertz  Remix)」	Signways
6．コンバット3 (Combat 3)	【86-6】 「Street Fight」	The Prowlers
7．ムエタイ (Combat 3)	【86-7】 「The People (Dimatik Remix)」	KSHMR & Timmy Trumpet
8．パワー3 (Power 3)	【86-8】 「Be Alright」	Stonebank feat. EMEL
9．コンディショニング (Conditioning)	【86-9】 「Savage Love (Laxed-Siren Beat)」	Jawsh 685 & Jason Derulo
10．クールダウン (Cool Down)	【86-10】 「Surely You Know」	Koven

 

レッスン後記

トラック8のパワー3「Be Alright」。
非常にキャッチーなサウンドで、気持ちが高揚する良曲。

 

フロントスタンスでの「アッパー・フック」交互のレップ数が多め。
おへそを中心にしてコアを意識しながらコンパクト・かつインパクトを保ちながら打ち込みたいとこです。

 

ポイントはセット2・3、コンバットスタンスでのコンビネーション。

 

 

ボディコンバット#86-8：コンバットスタンスコンビネーションのポイント

 

解説

ジャブ・クロス4往復+ジャブ・ボディクロス・ジャブ+ジャックのコンボ。

 

このコンビネーションに行く前段として「ジャブ・クロス・ジャブ+2ジャック」を8レップしたあとにフルコンボへ。

 

ジャブクロスを8回打ち込んだ後に「ジャブ・ボディクロス・ジャブ」に変形。
2発目のクロスを、ややランジダウンで重心を落としてボディクロスに。

 

一瞬の出来事ですがしっかり潜り込んでボディを狙います。

 

ここは余裕があれば、オフザビート気味で速く打ち込むようにしましょう。