レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【12-1】 「Shape Of My Heart」	Circle 99
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【1-2】 「Ready Or Not」	The Course
2．コンバット1 (Combat 1)	【82-2】 「Reserve」	Egzod feat. Leo The Kind
3．パワー1 (Power 1)	【8-4】 「Baby I'm On Fire」	Ace Warrior
4．コンバット2 (Combat 2)	【37-4a】 「We Will Survive」	Warp Brothers
	【37-4b】 「The Great Bouzouki」	Krid P
5．パワー2 (Power 2)	【51-5】 「Kung Foo Fighting」	Kickers Kingdom
6．コンバット3 (Combat 3)	【63-6】 「Fight The Resistance」	Brennan Heart & Zatox
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

下半身のウォーミングアップのLower Warm Upは、オールドトラックより「Ready Or Not」。

 

ボディコンバット初期は「ラウンドハウスキック」や「ジャンプキック」はありませんでした。
(ラウンドハウスキックは、リリース#5から)
(ジャンプキックはは、リリース#9から)

 

リリース最初のこのトラックは

 

「膝蹴り」
「フロントキック」
「サイドキック」
「バックキック」

 

で主に構成されています。
序盤、2回ほど登場するカタが特徴的です。

 

 

ボディコンバット#1-2：カタのポイント

 

解説

ちょっと恥ずかしいポーズ(苦笑)ではありますが、太極拳からインスパイアされたこのカタ。
トラック序盤に2回ほど登場。

 

片足を上げるので上半身が逆側に傾きがちになります。お腹にしっかり力を入れて上半身を真っ直ぐ保ちます。

 

両腕の動作中に力が入って肩がすくみがちに。
首を長くして格闘技らしく振る舞いたいところです。

 

 

この日夕方のボディコンバット60分・有料クラスセットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】 「If I Were You」	Candee ay
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】 「Never Surrender」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【11-4】 「Lady Marmalade」	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【36-4】 「Zombie」	Andrew Spencer
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】 「If I Were You」	Breeze & Ritmen
6．コンバット3 (Combat 3)	【33-6】 「Behind The Cow」	Scooter
7．ムエタイ (Muay Thai)	【26-7】 「Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)」	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【44-8】 「Your Shining (Hixxy Remix)」	Styles & Breeze
9．コンディショニング (Conditioning)	【77-9】 「Legendary」	Welshly Arms
10．クールダウン (Cool Down)	【16-ボーナス】 「Always」	Bon Jovi

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【116-1】 「Otherside」 Jon Lemmon	全身
2．スクワット (Squats)	【74-2】 「This Is Who I Am」 Annie Lee	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【77-3】 「DJ Got Us Fallin’ In Love」 Usher feat. Pitbull	胸/腕裏
4．バック (Back)	【112-4】 「UCLA (Heimanu Remix)」 RL Grime feat. 24hrs	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【98-7】 「Memories」 KSHMR & Bassjackers feat.Sirah	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

ウォーミングアップのトラック1は、最新リリースの#116より。

 

木曜日ボディパンプクラスでは、ニューリリースを2回した行えなかったというのもあり、アップのみチョイスさせて頂きました。

 

このトラックの特徴は、ラストセットのセット3で登場するプレートを使用しての各エクササイズ。
その中でも「プレートロー」の脚の幅をチェックしたいところです。

 

 

ボディパンプ#116-1：プレートローのポイント

 

解説

プレート1枚使用してのローイング動作。
リリース#115で初登場。バーと比較して負荷が下がるので、初心者の方でも扱える重量なのがグッド。

 

背中のトレーニング種目は、スタート当初意識しずらいパーツ。軽負荷で動きを掴むという意味でも、何気に優秀な種目と言えます。

 

このプレートローのポイントは「足幅」にあります。

 

ボディパンプのセットポジションの「腰幅」。
この腰幅よりもやや外側に開きます。これはセットポジションの幅では動きが窮屈になってしまうから。
少しだけ外側に開いて

 

・脇を締めて引く
・肩甲骨をしっかり寄せる
・身体が浮き上がらないようにして引っ張る

 

の、ローイングの基本的テクニックで行いましょう！

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】 「Save Tonight」 Jackie O	全身
2．スクワット (Squats)	【56-2】 「Voodoo Child (12” Mix)」 Rogue Traders	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【58-3】 「Love Shack」 The B-52’s	胸/腕裏
4．バック (Back)	【102-4】 「Blame」 Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【UNITED-7】 「Gold」 Koven	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【88-8】 「Raving (G! Remix)」 Brooklyn Bounce & Giorno	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

3回目の緊急事態宣言発出前日の4月26日以来となった月曜ボディパンプ45分。
ご予約ご参加の皆様、再開初日ありがとうございました。

 

さてトラック4のバックは「Blame」。

 

「クリーン&プレス」と「パワープレス」がキーになるバックトラック。
中々な強度なので心拍数アップ→消費カロリーの促進が強力トラック。

 

全3セット。

 

ちなみにセット1で先に「パワープレス」が登場し、セット2から「クリーン&プレス」も登場する、ある種変則コリオ展開。
パワープレスにしろ、クリーン&プレスにしろ、効果を上げるための共通したポイントは「膝」のコントロール。

 

おさらいを↓

 

 

「クリーン&プレス」「パワープレス」効果を上げるための共通ポイント

 

解説

ボディパンプ・バックトラックの2大コンビネーションのクリーン&プレスとパワープレス。
この二つの動作の意味合いは、心拍数を上昇させ消費カロリーアップを狙う動作。

 

バックトラックは他のトラックと比較して、動員される筋肉が非常に多いです。それだけに疲労蓄積も進むトラック。
そんな中で、上に持ち上げる動作にて前述した心拍数・消費カロリーアップを狙っています。

 

それらの効果を引き上げるポイントが「膝」。

 

バーをキャッチする際に必ず両膝を曲げるようにします。
これがあるなしでは心拍数への刺激が、そして当然消費カロリーへの刺激も変わります。

 

意外に棒立ちになってしまいがちなこの動作、膝を柔らかく使って効率的な脂肪燃焼アップを狙いましょう！

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【54-1a】 「What Doesn’t Kill You (Stronger) (B&W Remix Edit)」	Dirty Scandal
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【54-1b】 「Blow (Web Remix Edit)」	Diva Chain
2．コンバット1 (Combat 1)	【10-3】 「Get Ready For This」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【31-3】 「2 Dream」	Pistolet
4．コンバット2 (Combat 2)	【11-5】 「Excalibur」	Nick Skitz
5．パワー2 (Power 2)	【27-8】 「Neck Breaker」	Plus System
6．コンバット3 (Combat 3)	【76-6】 「White Lines」	SIX60
7．ムエタイ (Muay Thai)	【54-7】 「The Switch」	DJ Recoil
8．パワー3 (Power 3)	【43-8】 「Overload」	VooDoo & Sereno
9．コンディショニング (Conditioning)	【63-9】 「Three Strikes」	Afrojack feat.Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【28-10】 「Because Of You」	Kelly Clarkson

 

レッスン後記

4月25日以来となった日曜ボディコンバット・マスタークラス。
ご予約ご参加の皆様、ありがとうございました。

 

クラスに復帰してからこの日で5本目。だいぶ喋りと身体が蘇ってきた感覚で、通常運転モードになりそうです。

 

さてトラック4のコンバット2は「Excalibur」。
オールドナンバーで人気高めなトラックの一つ。

 

合計3回登場するカタが個性的でかっこ良いです。

 

 

ボディコンバット#11-5：カタのポイント

 

 

解説

コンバットスタンスで両手・両腕を上下にすれ違わせるように動かす太極拳からインスパイアされたカタ。
この上下動作に何か意味あるの？と思う方もいらっしゃるかと。
その意味はこちら↓

 

・下から持ち上げる手の平で、相手の顎を突き上げるイメージ
・上から下ろす手の平で、相手の攻撃を押さえ込むイメージ

 

下からの上げる手は、相手の顎を持ち上げる・突き上げて相手を威嚇します。
上から下ろす手は、相手の攻撃を押さえ込み、さばくようにします。

 

全体、腰を落としながら行うことにより、格闘技らしさを演出しましょう！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】 「If I Were You」	Candee ay
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】 「Never Surrender」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【11-4】 「Lady Marmalade」	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【36-4】 「Zombie」	Andrew Spencer
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】 「If I Were You」	Breeze & Ritmen
6．コンバット3 (Combat 3)	【33-6】 「Behind The Cow」	Scooter
7．ムエタイ (Muay Thai)	【26-7】 「Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)」	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【44-8】 「Your Shining (Hixxy Remix)」	Styles & Breeze
9．コンディショニング (Conditioning)	【77-9】 「Legendary」	Welshly Arms
10．クールダウン (Cool Down)	【16-ボーナス】 「Always」	Bon Jovi