レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【32-1a】 「License To Chill (Radio Mixx)」	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【32-1b】 「Dance! (Radio Edit)」	Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop
2．コンバット1 (Combat 1)	【10-3】 「Get Ready For This」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【54-5】 「Invincible (Barracuda Album Mix 2012)」	Sharnee
4．コンバット2 (Combat 2)	【UNITED-4】 「Hena」	Zafrir feat.Dikanda
5．パワー2 (Power 2)	【7-6】 「Fire」	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【10-7】 「Right Type Of Mood」	DJ Herbie
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック1のアッパーウォーミングアップ「License To Chill (Radio Mixx)」。

 

2回登場するムエタイでのカタ的な動作が特徴的。

 

 

ボディコンバット#32-1：ムエタイカタのポイント

 

解説

「ディセンニングエルボー」→「サイドエルボー」→「フロントニー」の3連打コンビネーションのカタ的動作。
右側・左側交互に行います。

 

ディセンニングエルボーは斜め下へ振り下ろしますが、この時腹筋群を縮めるようなクランチ動作を意識しながら行います。

 

サイドエルボーは目線と肘を真横方向へ。

 

最後のフロントニーは、相手を捕まる両手を重ねる仕草でなはく、ムエタイガードで相手との距離を図りながら行います。

 

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【23-1】 「Stuck On You (Club Version)」	Mark Oh
2．コンバット1 (Combat 1)	【73-2】 「Mayday」	Kxa
3．パワー1 (Power 1)	【58-3】 「Shooting Star (Storm’s HS Remix)」	Bang!
4．コンバット2 (Combat 2)	【14-4】 「New Sensation」	INXS
5．パワー2 (Power 2)	【28-5】 「Hymn」	Tina Cousins
6．コンバット3 (Combat 3)	【63-6】 「Fight The Resistance」	Brennan Heart & Zatox
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック1のウォーミングアップ「Stuck On You (Club Version)」。

 

シンプル展開で上半身のパンチ・下半身のキックとそれぞれテクニックチェック。
冒頭に登場する太極拳のカタを綺麗に・流れるように行いたいところです。

 

 

 

ボディコンバット#23-1：太極拳のカタのポイント

 

解説

冒頭に登場する太極拳のカタ。
両手を柔らかく使い添えながら左右にサイドランジを3回行って、最後に気を集めるよう胸の前に下ろします。

 

サイドランジなのでうちもものストレッチを兼ねています。

 

動作中は頭の高さが上下しないよう、同じ高さのまま左右にゆらゆらと動きます。
この「ゆらゆら」が大事で、カラテのキビキビと動くよりは川の流れのようにゆったり・ゆらゆら動くことのより、
優雅な雰囲気を演出するようにします。

 

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【47‐1】 「Surrender」 Laura Pausini	全身
2．スクワット (Squats)	【56‐2】 「Voodoo Child (12” Mix)」 Rogue Traders	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【99‐3】 「In The Dark」 3 Doors Down	胸/腕裏
4．バック (Back)	【113‐4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【74‐7】 「Dangerous」 Rhythm Twins	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【48‐8】 「Tribal Dance」 2 Unlimited	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のセットリストはニューリリースも近づいてきたということで、凶悪で強力で強烈なトラックをズラッと並べてみました。

 

結果、終了後とその後の仕事に支障きたすレベルの疲労感が襲ったのは間違いありません。

 

そんな中のトラック7のランジは「Dangerous」。

 

言わずもがなの強力ランジトラック。そのポイントは「ベンチランジ」にあり。

 

 

ボディパンプ#74-7ベンチランジのポイント

 

・ステップ台の真ん中に足を置く
・カカト重心で臀部に効かせる意識を(重要)
・ランジそのものは通常ランジと同様で両膝屈曲は90度で留める

 

解説

ベンチランジは前にあるステップ台に片足乗せて行います。
意図としては段差があることで、前脚の臀部への負荷をアップさせます。

 

このベンチランジ。
ステップ台の真ん中に足を置くのですが、カカトが意外にステップ台からはみ出しやすいです。
こうなるとお尻に効かせるコツである「カカト重心」が出来なくなるので、足裏まで台に収めるようにします。

 

また、台に乗せている分、膝の屈曲が深くなりがちに。
台に乗せていても基本は通常ランジですので、両膝が90度になるまで沈み留めるようにしましょう！

 

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【17‐1】 「The Sound Of Silence」	E.C.O.H.
2．コンバット1 (Combat 1)	【69‐2】 「I'm Alive」	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【49‐3】 「Barbra Streisand」	Northern Accelerators
4．コンバット2 (Combat 2)	【19‐4】 「Where Are You」	Paffendorf
5．パワー2 (Power 2)	【14‐5】 「Big In Japan」	King & Queen
6．コンバット3 (Combat 3)	【39‐6】 「So What」	P!nk
8．パワー3 (Power 3)	【44‐8】 「Your Shining (Hixxy Remix)」	Styles & Breeze
9．コンディショニング (Conditioning)	【77‐9】 「Legendary」	Welshly Arms
10．クールダウン (Cool Down)	【77‐10】 「The Champion」	Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は#69より「I'm Alive」。

 

重厚なサウンドとラウンドハウスキックはバッチリあったグッドなトラックの一つ。
そんな中、セット中盤にやってくるカラテとテコンドーのコンビネーションもまたグッド。

 

ボディコンバット#69‐2：カラテ&テコンドーコンビネーションのポイント

 

解説

カラテパンチ3連打→サイドキックのコンビネーション。

 

カラテパンチはしっかり腰を落としてカラテの空気感を演出させます。
この時、スクワットのように膝がつま先より前に出過ぎないように腰を引くようにします。

 

カラテパンチそのものは、「0」から「100」へと一気にパワー&スピードで解き放つように。

 

このカラテパンチ。
ボディコンバットのライセンス取得の研修時、トレーナーのから

 

「カラテパンチはゼロ・トゥ・ハンドレッドで一気に押し込むようにしましょう」

 

と仰ってました。
何もない「0」から一気に「100」へとスピード感を創出しましょう！