レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【85-1a】 「Come for it」	Machel Montano
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【85-1b】 「Spearhead」	Updog
2．コンバット1 (Combat 1)	【85-2】 「Gy’al Ya Shake It」	Bad Royale & Future Fambo
3．パワー1 (Power 1)	【85-3】 「Can’t Keep Me Down」	Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
4．コンバット2 (Combat 2)	【85-4】 「Devil A Pray」	Easy McCoy
5．パワー2 (Power 2)	【85-5】 「Mantra」	Mariana BO
6．コンバット3 (Combat 3)	【85-6】 「Brace Up」	Machel Montano
10．クールダウン (Cool Down)	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック5の「Mantra」。

 

終盤のフェーズ4は「スプロール+バーティカルジャンプ」。
そして最後にやってくるスプロールタックジャンプwithクラップタップ」でクライマックスに。

 

 

ボディコンバット#85‐5：フェーズ4

 

解説

最後のフェーズ4が同トラックのクライマックス。まさにMMAトレーニング。

 

最初の「スプロール＋バーティカルジャンプ」。
軽く真上にジャンプするように身体を持ち上げます。この時の着地が重要で、膝を軽く曲げて戻ります。膝の保護をしましょう。

 

オーラスの「スプロール＋タックジャンプwithクラップタップ」。
ジャンプ時に膝を胸に近づけるようにして思い切りジャンプアップ！この時のさらなるハードオプションで、もも裏で手の平を重ねるクラップタップを。
膝を引き付けないとクラップが間に合わないので、思い切りジャンプアップを！

 

ちなみにこの二つのローオプションは
「ランorジャックorその場マーチ＋2スクワット」になります。心拍数調整時はこちらのオプション選択を！

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【85-1a】 「Come for it」	Machel Montano
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【85-1b】 「Spearhead」	Updog
2．コンバット1 (Combat 1)	【85-2】 「Gy’al Ya Shake It」	Bad Royale & Future Fambo
3．パワー1 (Power 1)	【85-3】 「Can’t Keep Me Down」	Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
4．コンバット2 (Combat 2)	【85-4】 「Devil A Pray」	Easy McCoy
5．パワー2 (Power 2)	【85-5】 「Mantra」	Mariana BO
6．コンバット3 (Combat 3)	【85-6】 「Brace Up」	Machel Montano
10．クールダウン (Cool Down)	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック5のパワー2「Mantra」。

 

フェーズ1・2のあとは、スタンディングでのフェーズ3。
「スプロール」の動作の繰り返しで、メインコンビネーションのフェーズ4・5に繋いでいきます。

 

ボディコンバット#85‐5：フェーズ3のポイント

 

解説

手をついて脚を伸ばして行うスプロール。
手をついて脚を引くことによりプランクを行います。結果的にコアトレーニングに繋がります。

 

お腹の力が負けると脚を引いた際に、腰や「お尻が上がり過ぎないor下がり過ぎない」に要注意。
特に腰が落ちると反ってしまい、結果的にそこを痛めるリスクを上げます。
お腹に力いっぱい圧を掛けて身体全体の真っ直ぐキープをチェックしましょう！

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【115-1】 「Hold Me Close (feat. Ella Henderson) [The Remixes]」 Sam Feldt	全身
2．スクワット (Squats)	【115-2】 「Green Light」 Lady Bri	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【115-3】 「Work」 Apashe & Vo Williams	胸/腕裏
4．バック (Back)	【115-4】 「Another Way」 Seven Lions feat. April Bender	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【115-7】 「Faith」 Nurko & Dia Frampton	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【115-8】 「I Can Flex」 Brevis & Drama B	肩
9．コア (core)	【115-9】 「Wildflower」 5 Seconds of Summer	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【115-10】 「I Love You’s」 Hailee Steinfeld	-

 

レッスン後記

トラック9のコア「Wildflower」。
前半は「Cクランチ」「クロスクロウル」で、腹筋群の「腹直筋」「腹斜筋」：のアウターマッスルを主に鍛えます。

 

後半は、プランク動作からのコンビネーションでインナーユニットを鍛えていきます。

 

 

ボディパンプ#115‐9：オルタネイト・ショルダータップ&フィート・アウトインのポイント

 

 

解説

トラック終盤にやってくるプランク状態からの「ショルダータップ」と「フィート・アウトイン」。
狙いはお腹の深層筋である「腹横筋」「骨盤底筋群」「横隔膜」「多裂筋」の4大インナーユニット。

 

お腹を引き締める場合は、これらのインナーユニットを鍛える・動かすことが大事です。
お腹の一般的な種目である「クランチ」動作はアウターである「腹直筋」を主に刺激します。
なので、プランクやホバーを取り入れることにより腹圧アップを図り、腹筋群をバランスよく鍛えられます。

 

さて、ショルダータップ時。
腰や身体が開きがちになります。。お腹を締めて骨盤を常に平行をキープすることで腹圧アップを図ります。

 

フィート・アウトイン時。
身体の重心が後ろに逃げがちになります。こうなるとお尻が突きあがり、腹圧アップの効果が薄れます
手の平は常に肩の真下にあることで種目が意図している効果がアップします。
少々きつくても、肩の真下に手の平キープを！

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【85-1a】 「Come for it」	Machel Montano
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【85-1b】 「Spearhead」	Updog
2．コンバット1 (Combat 1)	【85-2】 「Gy’al Ya Shake It」	Bad Royale & Future Fambo
3．パワー1 (Power 1)	【85-3】 「Can’t Keep Me Down」	Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
4．コンバット2 (Combat 2)	【85-4】 「Devil A Pray」	Easy McCoy
5．パワー2 (Power 2)	【85-5】 「Mantra」	Mariana BO
6．コンバット3 (Combat 3)	【85-6】 「Brace Up」	Machel Montano
7．ムエタイ (Muay Thai)	【85‐7】 「Bap U」	Party Favor
8．パワー3 (Power3)	【85‐8】 「Louder (Hamilton Remix)」	Neon Jungle
10．クールダウン (Cool Down)	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック8のラストパワー「Louder (Hamilton Remix)」。
メインコンボの

 

�@：ジャブクロスジャブクロス+ダブルジャブ・クロス
�A：ジャブクロスジャブクロス+ダブルジャブ・クロス+4ジャック

 

が、非常に爽快でグッド。特に�Aからフロントスタンスになってのジャブリピーターもナイス。
そして、トラック中盤に一度だけやってくるフロントスタンスでの「パワーフック」のコントロールがトラック全体の強度を左右します。

 

 

ボディコンバット#85-8：コンボのポイント

 

解説

トリプルアッパーからのパワーフック。

 

トリプルアッパーは、膝を軽く曲げ重心をやや斜めに落としてから、斜め上に打ち込みます。
脇腹の腹斜筋を意識しながら、身体のをローテーション動作で連打を。

 

パワーフックは、一度身体を外側に振るようにします。
ただ真横に踏む込むだけでなく一瞬逆方向に。そうすることでパンチのインパクトがアップ。

 

またその時、一瞬胸を開くようにするとなおグッドです！