2021年1月31日(日) ボディコンバット60分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1-a．ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【75‐1a】
「Ready (Extended Mix)」

 Dannic & Tom & Jame

1-b．ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【75‐1b】
「Permanent Vacation」

 5 Seconds Of Summer

2．コンバット1
(Combat 1)

【46‐2】
「Shut Up & Kiss Me」

 Spacegliderz

3．パワー1
(Power 1)

【83‐3】
「Unreal」

 T & Sugah feat. Ayve

4．コンバット2
(Combat 2)

【81‐4】
「Nice Flow(Original Mix)」

 Smookie Illson & Fly Boi Keno

5．パワー2
(Power 2)

【29‐5】
「Wasabi」

 Lee Harding

6．コンバット3
(Combat 3)

【63‐6】
「Fight The Resistance」

 Brennan Heart & Zatox

7．ムエタイ
(Muay Thai)

【60‐7】
「Kryptonite」

 Proof Luke

9．コンディショニング
(Conditioning)

【85‐9】
「Here I Go」

 Lady Bri

10．クールダウン
(Cool Down)

【85‐10】
「Eye On It」

 PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2「Nice Flow(Original Mix)」。

 

主に2つのコンビネーションで中盤のカロリー消費を促進させます。

 

 

ボディコンバット#81‐4：コンボ1のポイント
コリオ LEVEL1：2スクワット＋イバーシブサイドキック
コリオ LEVEL2：2スクワットジャック＋ジャンプイバーシブサイドキック

 

↓2スクワット
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↓イバーシブサイドキック
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スクワットのポイント

・指先を床に近づける
・膝が前に出過ぎないように腰を引く
・上半身が過度な前傾になり過ぎないようにお腹を締める

 

イバーシブサイドキックのポイント

・踏み込み時、膝とつま先を真横に向ける
・出来るだけ遠くに踏み込むイメージ
・キックはサイドキックなので靴のへりで蹴り込む

 

解説

2スクワットからのイバーシブサイドのメインコンビネーション。

 

手を床に近づけてのスクワットは上半身が過度に前傾しやすいので、しっかり胸を起こしてスクワットダウン。

 

そこからのイバーシブサイドキック。
横に踏み込む際はその場から遠ざかるようにしつつ、膝とつま先を真横に向けて踏み込みます。
キックそのものはサイドキックなので、靴のへりで押し込むように「プッシュ&プル」を。

 

 

ボディコンバット#81‐4：コンボ2のポイント
コリオ：ライジングブロック＋カラテパンチ リピーター

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年
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ライジングブロックのポイント

・ライジングブロックは手の平を正面に向けてブロッキング
・逆手は脇構えで胸を張る
・膝を軽く曲げ重心を落とす

 

カラテパンチのポイント

・パワーを「0」から「100」と一気に解き放つように打ち込む
・逆手は脇構え
・膝を軽く曲げ重心を落とす

 

解説

カラテの動作の「ライジングブロック＋カラテパンチ」。
このトラックではかなり速いテンポの16回連続リピーター動作。リズムを逃さないように、繰り返します。

 

カラテの動作なので、常に腰を落としたままでリピーター動作を。

 

 

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