レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22‐1】 「If I Were You」	Candee Jay
2．コンバット1 (Combat 1)	【73‐2】 「Mayday」	Kxa
3．パワー1 (Power 1)	【15‐3】 「Calling From Tokyo」	DJ Moonraker
4．コンバット2 (Combat 2)	【68‐4】 「My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up)」	2 Chainz
5．パワー2 (Power 2)	【50‐5】 「Nessaja (Breeze  Remix)」	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【12‐7】 「Long Train Running」	DJ's Brothers
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のトラック2は「Mayday」。

 

メインコンボが二つあり、セット中盤サイドキックに至るのコンビネーション。そのポイントは「重心」にあり、です。

 

 

ボディコンバット#73‐2：コンビネーション2のポイント

 

 

解説

「ジャブ・パリー・ジャブ」から始まるコンビネーション。
この3連打は重心がポイントになります。

 

最初のジャブでは、通常のジャブと比較して重心をやや前にしながら打ち込みます。
パンチに伸びが出来るので有効。

 

次の相手からの攻撃をはじく動作のパリーで重心をやや後ろに。
後ろ目にすることで相手からの攻撃のインパクトを下げるイメージの動作。

 

はじいたら3つ目のジャブで再び重心を前にし、トドメのサイドキック。

 

格闘技的にみると、相手の攻撃のインパクトを下げつつで、非常に有効的で意味のある展開になっているのがグッドなコリオです。

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【50‐1】 「Scream For More」 Kate Ryan	全身
2．スクワット (Squats)	【77‐2】 「It’s My life」 Swade	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【100‐3】 「Bad Man」 Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker	胸/腕裏
4．バック (Back)	【94‐4】 「Today(Scooter Remix)」 Scooter & Vassy	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【95‐7】 「Burnin」 Calvin Harris & R3Hab	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【96‐8】 「Addicted To A Memory」 Zedd feat. Bahari	肩
9．コア (core)	【90‐9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90‐10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは「Addicted To A Memory」。

 

セット2・3後半に登場するショルダープレス・リピーターが強烈でお馴染みのトラック。

 

そのショルダープレス。
スプリットスタンスでのあるコントロールをすることにより、肩への負荷をアップすることが出来ます。

 

 

ボディパンプ#96：ショルダープレスコンビネーションのポイント

 

 

 

解説

合計で80レップも行うショルダープレス。

 

片足引いてのスプリットスタンスでのショルダープレス。
片足引くことにより反動を使えさせないようにさせ、より肩へ負荷を掛けやすくさせます。

 

反動が使えないですが疲労蓄積すると、腰が反ってきてしまいます、
こうなると肩への負荷が落ちますので

 

 

↓腰を前に押し出して骨盤後傾位に

 

 

 

↓腰を前に押し出して骨盤後傾位に

 

腰をやや前に押し出すようにし、骨盤を後ろへ傾ける後傾位にすると腰が反らなくなります。
こうなると肩に対して効率的に負荷が掛かります。キツいフォームですがおすすめな方法です。

 

 

プッシュプレスは、クリーン&プレスのように膝を曲げて逆に反動を使ってプッシュします。
高レップなだけにプッシュプレスを導入することで最後まで動き続けられるようにする配慮的なコリオ展開です。

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【99‐1】 「Mad World(Radio Edit)」 Hardwell feat.Jake Reese	全身
2．スクワット (Squats)	【48‐2】 「Addicted To Love」 Motiv8 Meets Robert Palmer	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【100‐3】 「Bad Man」 Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker	胸/腕裏
4．バック (Back)	【31‐4】 「Here I Go Again」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【109‐7】 「The In Between」 Elephante feat.Anjulie	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【50‐8】 「Something's Going On (Crack It)」 Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker	肩
9．コア (core)	【90‐9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90‐10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダートラックは、リリース#50より「Something's Going On (Crack It)」。

 

ボディパンプのライセンスを取得させて頂いたナンバーが、この50番なので個人的には大変思い入れがあるリリース。

 

このショルダートラックは、

 

 

と、非常に種目多めで肩に対して、様々な角度から負荷を掛けていきます。
そんな中で特徴的なのが「クロスオーバー・プッシュアップ」。

 

 

ボディパンプ#50‐8：クロスオーバープッシュアップのポイント

 

解説

ステップ台を縦にして行うクロスオーバープッシュアップ。このリリースで初登場し、後年何度か登場しています。

 

段差を使ったプッシュアップで、通常プッシュアップよりも肩に掛かる負荷を変えるようにしています。

 

片手は床・片手はステップ台なので、身体が傾くかもしれません。
お腹を締めて骨盤を出来るだけ床と平行を意識します。

 

ただ、四十肩など普段から肩に違和感を感じる方はこれは行わず、ローオプションで通常プッシュアップをオススメします。

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【13‐1】 「Drowning」	Boyz Boyz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【13‐2】 「Dance The Planet」	DJ Taylor & Flow
2．コンバット1 (Combat 1)	【19‐2】 「Never Surrender」	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【30‐3】 「Shooting Star」	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【UNITED-4】 「Hena」	Zafrir feat.Dikanda
5．パワー2 (Power 2)	【50‐5】 「Nessaja (Breeze Remix)」	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【83‐6】 「Gopher Mambo」	Leandro Da Silva
8．パワー3 (Power 3)	【66‐8】 「Reach Out」	Cat Knight Dougal & Gammer
9．コンディショニング (Conditioning)	【65‐9】 「Black & Blue(Smack Down)」	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【77‐10】 「The Champion」	Carrie Underwood feat. Ludacris

 

レッスン後記

トラック1のウォーミングアップは、#13より「Drowning」。

 

原曲はバックストリートボーイズのスローな曲をダンスアレンジが施されたバージョン。

 

 

これでもかと爽やかソングで、まさにウォーミングアップにピッタリな曲調でグッド。
出だしと途中で登場するカタは、殿堂入り間違いないレベルの素晴らしい展開ですよね(しみじみ)

 

 

ボディコンバット#13-1：カタのポイント

 

解説

片手を持ち上げるところから始まる一連のカタ。

 

18年以上経過しているにも関わらず、色褪せないこの曲とカタは、インストラクターやめるまで大切に使用させて頂きたいなと改めて思った次第な、この日のクラスでした(しみじみ)。