レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【85-1a】 「Come for it」	Machel Montano
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【85-1b】 「Spearhead」	Updog
2．コンバット1 (Combat 1)	【85-2】 「Gy’al Ya Shake It」	Bad Royale & Future Fambo
3．パワー1 (Power 1)	【85-3】 「Can’t Keep Me Down」	Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
4．コンバット2 (Combat 2)	【85-4】 「Devil A Pray」	Easy McCoy
5．パワー2 (Power 2)	【85-5】 「Mantra」	Mariana BO
6．コンバット3 (Combat 3)	【85-6】 「Brace Up」	Machel Montano
10．クールダウン (Cool Down)	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Brace Up」。

 

コンボ1の「スクワット+ホップランジ」でも十分な強度ですが、さらに追い打ちを掛けるかの如くのコンボ2
そのコンボ2は「3フロントキック&3ランジ+1シャッフルランジ」で、さらに下半身の筋肉に負荷を掛けます。

 

 

ボディコンバット#85-6：コンボ2

 

解説

セット後半のコンボ2は、フロントキック3レップにすぐにランジダウン3レップ、最後の4レップ目はシャッフルランジを1往復。
ここはキックで重心を高く・ランジとシャッフルランジで重心を低くすることで、高低差を使い下半身へのダメージを促進させます。

 

フロントキックは後ろの奥脚で行うので、腰とお尻を出来るだけ押し出して、遠くに脚を伸ばします。
最後の4レップ目のシャッフルランジは、床に伸ばす腕の指先を出来るだけ近づけて負荷をアップ！で。

 

 

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【85-1a】 「Come for it」	Machel Montano
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【85-1b】 「Spearhead」	Updog
2．コンバット1 (Combat 1)	【85-2】 「Gy’al Ya Shake It」	Bad Royale & Future Fambo
3．パワー1 (Power 1)	【85-3】 「Can’t Keep Me Down」	Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
4．コンバット2 (Combat 2)	【85-4】 「Devil A Pray」	Easy McCoy
5．パワー2 (Power 2)	【85-5】 「Mantra」	Mariana BO
6．コンバット3 (Combat 3)	【85-6】 「Brace Up」	Machel Montano
10．クールダウン (Cool Down)	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Brace Up」。

 

バックキックは無しで、主には「ハーフジンガ」「スクワット」「ランジ」の3つを使っての脚のコンディショニングトラック。
主には2つのコンビネーションで動作で脚とお尻を鍛えます。

 

ちなみに最近のコンバット3のレッグコンディショニングとしては、かなりの高強度で天井に辿り着いたのではないでしょうか？(苦笑)。

 

さて一つ目のコンビネーションをチェック

 

 

ボディコンバット#85-6：コンボ1

 

解説

最初は8レップは「1スクワット+1ホップランジ」。
ホップランジは、軽くジャンプをしながら真横を向いてランジダウン。この時、後ろ腕の指先を床に近づけるようにし、より臀部に負荷を掛けます。

 

途中から「スクワット+ランジ リピーター」動作に強度アップ。
ひたすら「スクワット→右を見てホップランジ→スクワット→左を見てホップランジ」をひたすらリピーターします。

 

重心を低くすることで下半身への負荷と筋疲労を促進させ、ヒップアップに繋げます。
出来るだけ腰を落としてチャレンジを！

 

 

 

 

トラック	リリース 曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【85-1a】 「Come for it」	Machel Montano
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【85-1b】 「Spearhead」	Updog
2．コンバット1 (Combat 1)	【85-2】 「Gy’al Ya Shake It」	Bad Royale & Future Fambo
3．パワー1 (Power 1)	【85-3】 「Can’t Keep Me Down」	Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu
4．コンバット2 (Combat 2)	【85-4】 「Devil A Pray」	Easy McCoy
5．パワー2 (Power 2)	【85-5】 「Mantra」	Mariana BO
6．コンバット3 (Combat 3)	【85-6】 「Brace Up」	Machel Montano
7．ムエタイ (Muay Thai)	【85‐7】 「Bap U」	Party Favor
9．コンディショニング (Conditioning)	【85‐9】 「Here I Go」	Lady Bri
10．クールダウン (Cool Down)	【85-10】 「Eye On It」	PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック7のムエタイトラック「Bap U」。
ブログでも書きましたが、スピード感溢れる高速ムエタイトラック。出だしのジャブクロスの速さたるや。

 

コンビネーションの中に登場する「スイッチ」の動作を素早く行う必要あり、です。

 

 

ボディコンバット#85 ムエタイトラック：コンボのポイント

 

解説

出だしはジャブクロス7発からの「スイッチニー」。
サビ部分でのメインコンボは、ジャブクロス7発からのスイッチフロントキック。
このフロントキックは、プッシュキックの要領で膝を出来るだけ持ち上げて蹴り込みます。

 

この足を入れ替えるスイッチ動作。
余裕があればオフ・ザ・ビート気味に音を無視して素早く入れ替えるようにします。
格闘技目線で言えばそうすることにより、相手に攻撃を悟られないようにする意味合いも。

 

膝と足首を和柔らかく使ってスイッチニーorスイッチフロントキックを！