2017年9月30日(土) ボディパンプ45分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson | Safri Duo |
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2．スクワット |
【39-2】Babe I Love Your Way | Wildside |
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3．チェスト |
【44-3】Smooth Criminal | Alien Ant Farm |
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4．バック |
【55-4】Olympia | E Type |
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7．ランジ |
【33-7】Open Your Eyes | Koko |
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8．ショルダー |
【33-8】Shout | Club B B Vest |
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9．コア |
【98-9】My House | Flo Rida |
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10．クールダウン |
【98-10】Bird Set Free | Sia |
レッスン後記
明日よりニューリリース#103。その前日は、これでもかとバックナンバーのオールドナンバー♪
トラック7のランジは#33-7「Open Your Eyes」。名曲・良曲・人気曲が多い#30台の中、上位に来るのがこの曲。
「ランジ」→「ランジ」→「スクワット」の3セット構成↓
【セット1・2】
①ランジ 3/1×8
②ランジ 2/2×8
③ランジ 4ボトムハーフ×3
【セット3】
①スクワット 4/4×2
②スクワット 2/2×4
③スクワット 3/1×4
④スクワット 4ボトムハーフ×4
何気にシングル動作が全くない変わったコリオと言えば変わったところ。スクワットまで来ますと、ランジでももの前の疲労で、上体が倒れやすくなります。しっかりお腹を締め肘を真下に向けてキープを！
スクワットで上体を倒さないコツ
・肘を真下に向ける
・胸のマークを前に向けるようにしてしっかり張る
・目線を落とさず、遠くを見るようにする
2017年9月29日８（金） ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) | DJK |
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2．コンバット1 |
【10-3】Get Ready For This | 2 Unlimited |
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3．パワー1 |
【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) | Mickey Modelle & Breeze feat. Molly |
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4．コンバット2 |
【22-4】Holding Out For A Hero | Bionic Ear |
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6．コンバット3 |
【39-6】So What | P!nk |
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7．ムエタイ |
【49-7】Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) | Swade |
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8．パワー3 |
【63-8】Shine (JBC Remix) | Geos Crew feat. Zara |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ニューリリース前、最後のボディコンバット45分のクラス。これをもって来週より#73へ突入します。またしても脚に効きそうなトラック4・5・6をクリアしましょう（・∀・）b
トラック7のムエタイは個人的にご無沙汰・#49-7「Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na)」。はい、寝かせておりました(苦笑)。
ひたすらPOPな曲調がムエタイらしさから若干離れてますが、内容は高強度ナンバー↓
(コンバットスタンスで)
【コンボ1】
①右トリプルエルボー+左2アセンディングエルボー×8
②右トリプルエルボー+左2アセンディングエルボー+右Wニー・左Wニー×6
【コンボ2】
①右左4ジャブクロス+右左アセンディングエルボー×8
②右左4ジャブクロス+右左アセンディングエルボー+右Wニー・左Wニー×6
コンボが2つ。どちらも最後のWニーへ繋がります。テンポは最近のそれち比べると、何気に慣れてらっしゃらない方にもやりやすいはず。慣れてらっしゃる方は、フルパワーで（・∀・）b
2017年9月28日（木） ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)
ボディパンプ45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【37-1】Don't Let This Moment End | Gloria Estefan |
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2．スクワット |
【37-2】Dream A Dream | Captain Jack |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【102-4】 |
Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant |
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7．ランジ |
【59-7】Like The Sun (Radio Edit) | Trinity |
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8．ショルダー |
【102-8】 |
GTA & What So Not feat. Tunji Ige |
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9．コア |
【98-9】My House | Flo Rida |
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10．クールダウン |
【98-10】Bird Set Free | Sia |
レッスン後記
ニューリリース直前ボディパンプ45分。もう脳内は#103でいっぱいよ(笑)。
さてトラック3は、凶悪チェストの#53-3「Push Up」。全4セットで123セットはバーでのベンチプレス。最後の4セット目はプッシュアップ。このプッシュアップが凄まじいw(ﾟﾛﾟ;w と。
①プッシュアップ 4/4×2
②プッシュアップ 3/1×4
③プッシュアップ 1/1×16
④プッシュアップ 4/4×2
チェストトラックでプッシュアップはかなりの頻度で登場しますが、このトラックは4/4のスーパースローが多めで、胸＋お腹もミシミシときしむ感じがよくわかります。腰とお尻を絶対に落とすな！（・∀・）b
ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【29-1a】Thank You (Radio Edit) | Flexter |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix) | The Warp Brothers |
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2．コンバット1 |
【23-2】Rok Da Floor | Pimp |
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3．パワー1 |
【5-6】Stomp To My Beat | JS:16 |
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4．コンバット2 |
【28-4】Push It Again | DJ Lawless vs. Oliver Swab |
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6．コンバット3 |
【39-6】So What | P!nk |
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7．ムエタイ |
【25-7】Electro Violence | Independence Days |
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8．パワー3 |
【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) | Styles & Breeze |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
衆議院が解散したこの日、「希望の党出なく野望の党だ」の揶揄に座布団一枚！となった佐藤です(苦笑)。
さて、トラック6のコンバット3は#39-6「So What」。このタイトルで思い浮かぶのは#27-7と#61-4ではあるの周知の事実ではありますが、世界的にはPinkさんになるわけで。
コリオ的には③のフルコンボに繋ぐ展開。いきなり「バックキック」「Wニー+フロントキック」がくっつきますから、慌てず対処したいところ。
(コンバットスタンスで)
①右Wアッパー+パルス×6(2セット目は4レップ)
②右Wアッパー+左Wフック×4
③右Wアッパー・左フック+左バックキック+右Wニー+右フロントキック×4
テンポがかなりゆっくり目なので、逆に早取りになりがちな一曲でもあります。音を目一杯使って、パンチ・ニー・キックを繰り出して！
2017年9月26日（火） ボディコンバット60分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【8-1】Against All Odds | Deja Vu feat. Tasmin |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【11-2】Game Over | Club Caviar |
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2．コンバット1 |
【46-2】Shut Up & Kiss Me | Spacegliderz |
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3．パワー1 |
【40-3】Sweetheart (Squad E Remix) | Rezonance |
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4．コンバット2 |
【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003 | Snap! |
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5．パワー2 |
【17-8】Ludwig Is Alive | Opera |
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6．コンバット3 |
【20-6】Cult Of Snap! | Snap! vs Roy Malone |
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7．ムエタイ |
【60-7】Kryptonite | Proof Luke |
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8．パワー3 |
【63-8】Shine (JBC Remix) | Geos Crew feat. Zara |
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9．コンディショニング |
【15-9】A Little Less Conversation | Elvis vs JXL |
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10．クールダウン |
【16-ボーナス】Always | Bon Jovi |
レッスン後記
ニューリリース直前のボディコンバット60分のクラス。バックナンバー期も今週で一度終了。
トラック5のパワー2は#17-8「Ludwig Is Alive」。ボディコンバット・クラシックシリーズで人気な曲の一つ。スピードボールとアッパーのコンビネーションが特徴的↓
(コンバットスタンスで)
①スピードボール4カウント+右左7アッパー×4
②右左フック×4
③スピードボール4カウント+右左7アッパー×4
(フロントスタンスで)
④右に4ジャブ+クロスジャブ→左も同様×4
(コンバットスタンスで)
⑤正面に右Wジャブ→右方向へ右Wジャブ×4
⑥右ジャブ→右方向へ右ジャブ×8
あのフレーズに乗せながら「スピードボール」はリリース当時はちょっと笑ってしまいましたがm(__ __)m、いまとなってはアリ♪
⑤のWジャブがシングルジャブになる展開で、しっかり踏み込んでジャブを打ち込んで！
2017年9月25日（月） ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【42-1】The One | Backstreet Boys |
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2．スクワット |
【77-2】It’s My life | Swade |
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3．チェスト |
【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love | Usher feat. Pitbull |
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4．バック |
【102-4】Blame | Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant |
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7．ランジ |
【63-7】Love Sensation ‘06 (Hi_Tack Burnin’ Up Radio Edit) | Loleatta Holloway |
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8．ショルダー |
【102-8】Feel It | GTA & What So Not feat. Tunji Ige |
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9．コア |
【52-9】Left Outside Alone | Anastacia |
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10．クールダウン |
【52-10】Vedi, Maria | Emma Shapplin |
レッスン後記
この日のトラック7・ランジは懐かし#63-7「Love Sensation ‘06」。サビ部分が非常に印象的。あれでシングル動作はまさにノリノリ♪
とこの曲、、昔コリオを完全に間違って覚えて、全然違うことをしていたという(苦笑)。
さてこの曲は「ベンチランジ」→「バックステップランジ」の展開を左右実施↓
①ベンチランジ 4/4×3
②ベンチランジ 1/1×8
③ベンチランジ 2/2×4
④ベンチランジ 8ボトムハーフ×1
⑤バックステップランジ 4/4×1
⑥バックステップランジ 2/2×4
⑦バックステップランジ 1/1×8
⑧バックステップランジ 4/4×2(足を引いたまま)
ベンチランジがあるので一見きつそうですが、そんなにレップ数がありませんから、比較的初心者の方でもやりやすいランジトラック。しっかり沈んでヒップアップ！（・∀・）b
バックステップランジのコツ
①スタートは台の上で脚は腰幅
②上体をやや前傾させて両膝を軽く曲げる(ここ大事！)
③後ろに引いた後のランジのポイントは今までと同様
④戻ったら必ず②の状態にする(脚を臀部に対して常に負荷を掛けるため)。
2017年9月24日（日） ボディパンプ60分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【41-1】Let Me Love You | Da Buzz |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat.Bruno Mars |
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4．バック |
【102-4】Blame | Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant |
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5．トライセプス |
【41-5】Hey Baby (uhh, ahh) | DJ Otzi |
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6．バイセプス |
【42-6】Eye Of The Tiger | Heart Attack feat. Thea Austin |
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7．ランジ |
【59-7】Like The Sun (Radio Edit) | Trinity |
|
8．ショルダー |
【102-8】Feel It | GTA & What So Not feat. Tunji Ige |
|
9．コア |
【90-9】Something I Need | OneRepublic |
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10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
ニューリリース1週間前のこの日。段々脳内がそっちモードに切り替わりつつあるタイミングで、バックナンバーとニューリリースのコリオがごちゃごちゃになりがちな、辛い時期(苦笑)。
さてトラック5のトライセプスは#41-5「Hey Baby (uhh, ahh)」。底抜けに明るい曲で、最近のパンプの抒情的な雰囲気とは対極な一曲♪ が、意外に強度が高いのも特徴。ポイントはコンビネーションと最後のプッシュアップ↓
【バーでのコンボ】
①トライセプス・エクステンション 1/2/1×8
②トライセプス・プレス 1/2/1×8
【ラストのプッシュアップ】
③プッシュアップ 4/4×2
④プッシュアップ 1/2/1×8
⑤プッシュアップ 4/4×1/2
バーではそれぞれ「1/2/1」のテンポのコンビネーション。一気に下して3秒キープしてまた一気に持ち上げる動作。一気の「瞬発的」なところと「キープ」することでアイソメトリックに筋肉に効かせます。それぞれの筋トレ特性を組み合わせた内容。
最後にやってくるトライセプス・プッシュアップはかなり凶悪ですw(ﾟﾛﾟ;w
