レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】Saturday	Basshunter
2．スクワット (Squats)	【40-2】Now We Are Free	Dreamgate
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat.Bruno Mars
4．バック (Back)	【102-4】Blame	Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant
7．ランジ (Lunges)	【96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

ミックスでもまだやめない#102-4(笑)。どれだけやってもその強度は凄まじき・・・。もう少しバックはこれで引っ張りますｗ

 

さてトラック2のスクワット#40-2「Now We Are Free」。映画「グラディエーター」からの楽曲。抒情的で心を揺さぶりますよね、これ。
コリオ展開では、後半、スーパースローからの展開が気持ちと脚を熱くさせてくれます（・∀・）b

�@から�Aに4カウントの間があり。そこからの2/2がもうね、溜まりません(たぶん、私だけｗ)。こういった間を上手に使っている曲は大抵名曲というのが私の持論♪

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【45-1a】No Easy Way Out (Radio Edit)	DJ Fait
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)	Kato feat. Ian Dawn
2．コンバット1 (Combat 1)	【12-3】Rock, Rocking The Spot	Bomfunk Mc's
3．パワー1 (Power 1)	【16-3】Addicted To Love	Motiv8 Meets Robert Palmer
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
6．コンバット3 (Combat 3)	【71-6】Secrets	Tiesto & KSHMR feat. Vassy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【48-7】The Last Fight	Bullet For My Valentine
8．パワー3 (Power 3)	【71-8】Come Alive	Netsky
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

後半に#71をチョイスして、一個前だけど良い曲だなと思った佐藤です♪。

 

さてトラック4のコンバット2は#12-5「Beat It」。言わずと知れたマイケルジャクソンの名曲をダンスアレンジ。コンボ2のWサイドキックが勝負↓

�AのフルコンボのWサイドキック。一度ステップバックしてから蹴り込むコリオ。一発目と二発目の間、脚のプッシュプルを強く意識して蹴り込むべし！

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【102-1】Used To Have It All	Fais & Afrojack
2．スクワット (Squats)	【100-2】Kraken	Knife Party& Tom Staar
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat.Bruno Mars
4．バック (Back)	【102-4】Blame	Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant
7．ランジ (Lunges)	【96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】Feel It	GTA & What So Not feat. Tunji Ige
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ミックス開始のボディパンプ45分。トラック7のランジは久々にバーを担いだ#96-7「Peanut Butter Jelly」。
3ボトムハーフパルスと7ボトムハーフパルスがメインの一曲↓

こう書くとかなりのレップ数がある同曲。�Dの7ボトムハーフパルス。間違って8ボトムハーフパルスにしてしまいました( ；∀；)
おかげで明日しっかり筋肉痛がやってきそうです( ；∀；)

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】If I Were You	Candee Jay
2．コンバット1 (Combat 1)	【67-2】Thnks Fr Th Mmrs	Fall Out Boy
3．パワー1 (Power 1)	【18-3】Endless Summer	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【28-4】Push It Again	DJ Lawless vs. Oliver Swab
6．コンバット3 (Combat 3)	【51-6】Where Them Girls At (Mix I)	Olson Bjerre
7．ムエタイ (Muay Thai)	【40-7】Speed	Atari Teenage Riot
8．パワー3 (Power 3)	【71-8】Come Alive	Netsky
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ミックス期をスタートさせました、佐藤拓巳ですm(__ __)m

 

トラック7のムエタイは#40-7「Speed」。個人的にはあまり選曲しないトラックなのですが、ミックス期スタートはこれだ！と思いチョイス(笑)。
コリオ展開は3パターンのシンプル繰り返し4セットで、初心者の方でも十分こなせるムエタイトラック（・∀・）b

ポイントはセット後半の最後�D。バックのディセンニングエルボーを最初の8レップはその場でイージーに。
9レップ目以降からは、脚を使って踏む込みながらLEVELアップ！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【72-1a】Nobody to love(Extended Mix)	Sigma
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【72-1b】Praise You (Radio Edit)	Mind Electric
2．コンバット1 (Combat 1)	【18-2】Thunderstruck	Blizzard Brothers
3．パワー1 (Power 1)	【72-3】Sweet Lies	Wilkinson feat. Karen Harding
4．コンバット2 (Combat 2)	【72-4】B.O.B.	Outkast
5．パワー2 (Power 2)	【71-ボーナス】Basque Gold	Wydez
6．コンバット3 (Combat 3)	【19-6】Maniac 2002	Return feat. Michael Sembello
7．ムエタイ (Muay Thai)	【72-6】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix)	My Chemical Romance
8．パワー3 (Power 3)	【72-8】Let You Go (Brookes Brothers Remix)	Chase & Status feat. Mali
9．コンディショニング (Conditioning)	【72-9】Words	Daya
10．クールダウン (Cool Down)	【72-10】Love$ick	Mura Masa feat. A$AP Rocky

 

レッスン後記

トラック5は、一個前のリリース#71-5「Basque Gold」。
#71のボーナストラックで、表のトラック5の差し替えパワートラック。純粋にパンチを打ち込むスピード＆パワートレーニング。初チョイスでチャンスがあったらやろうと思い、このタイミングしかない！と実施。

 

コリオ的には、最後に向けて積み重ねて行く系のトラック↓

ポイントは�BからのWパワージャブと�Cを合体させる�D。ブログでも書きましたが、Wパワージャブでしっかり踏み込むようにして打ち込む・足を使うことにより、強度を上げられます。

 

瞬発力勝負でアジリティトレーニングにもなっているのが、#71から登場したトラック5のボーナス差し替えトラックなのです（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【102-1】Used To Have It All	Fais & Afrojack
2．スクワット (Squats)	【100-2】Kraken	Knife Party& Tom Staar
3．チェスト (Chest)	【102-3】Sweet Lovin’	Sigala
4．バック (Back)	【102-4】Blame	Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant
7．ランジ (Lunges)	【102-7】Lost & Found	Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】Feel It	GTA & What So Not feat. Tunji Ige
9．コア (core)	【102-9】Starboy	The Weeknd feat. Daft Punk
10．クールダウン (Cool Down)	【102-ボーナス】All We Know	The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

ちょっとだけミックスしたこの日(笑)。スクワットだけバックナンバーへ変更。指名したのは記念すべきアニバーサリートラック#100-2「Kraken」。
ボディコンバット#70-4でもお馴染み。

 

久々チョイスしたら、#102よりもキツイなと( ；∀；)　やはり100は恐るべし。

最後�Eの2/2が強度をグッと上げている感がありますね、たまりません( ；∀；)

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【102-1】Used To Have It All	Fais & Afrojack
2．スクワット (Squats)	【102-2】Find Me (Radio Edit)	Sigma feat. Birdy
3．チェスト (Chest)	【102-3】Sweet Lovin’	Sigala
4．バック (Back)	【102-4】Blame	Zeds Dead & Diplo feat. Elliphant
5．トライセプス (Triceps)	【102-5】Drum	Something In The Water
6．バイセプス (Biceps)	【102-6】All The Way Up (Remix) Fat Joe Remy Mar	David Guetta & GLOWINTHEDARK feat. French Montana & Infared
7．ランジ (Lunges)	【102-7】Lost & Found	Borgeous & 7 Skies feat. Neon Hitch
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】Feel It	GTA & What So Not feat. Tunji Ige
9．コア (core)	【102-9】Starboy	The Weeknd feat. Daft Punk
10．クールダウン (Cool Down)	【102-ボーナス】All We Know	The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

不惑の年代に突入した佐藤です(苦笑)。今後ともよろしくお願いいたしますm(__ __)m。

 

さて、そんな誕生の日にボディパンプのクラスを担当できる幸せ。ちなみに初めてレスミルズプログラム(当時はBTSプログラム)に参加したのが、このボディパンプのクラスでした。受けた次の日は猛烈な筋肉痛で階段が下りれないというまさかの事態に(笑)。無理やり誘ったインストラクターを恨んだものです(笑)。が、それがきっかけで仕事にさせて頂いたのですから、今となっては感謝。そんなことをふと思いながらの40歳一発目のボディパンプでした。

 

と、この日のクールダウンはボーナストラックをチョイス。ボーナストラックでクールダウンというのは珍しい！と思い出勤時の車内で暗記。
最近のパンプのクールダウンは比較的ストレッチの種目が少ないので助かってます（爆）　このボーナスのストレッチ内容は↓

あと2週ぐらいはこれで引っ張ります（・∀・）b