レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【99-1】Mad World(Radio Edit)	Hardwell feat.Jake Reese
2．スクワット (Squats)	【44-2】Don’t You Want Me	Alcazar
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】Old Skool	Armin van Buuren
9．コア (core)	【52-9】Left Outside Alone	Anastacia
10．クールダウン (Cool Down)	【52-10】Vedi, Maria	Emma Shapplin

 

レッスン後記

3連休初日。その影響か、若干いつもより少なめな場内。が、そんなことはお構いなしにシャウトさせて頂きました(笑)。

 

トラック4のバックは#80-3「The Tide」。全4セットと、ちと長めなトラック。パワープレスとトリプルデッドローのコンビネーションがメインで、後半がかなりの急こう配とばかりに、強度アップw(ﾟﾛﾟ;w　↓

�Bの7ワイドローがもうね( ；∀；)。4セット目で負荷を上げるようにしているのですが、お腹の力が抜けると＝腹圧が弱くなると、腰がかなり痛くなります。こういう時に腹圧の大事さがわかるというもの。

 

なので腹圧を高める事は、腰痛予防にも確実に役立つわけで。腰痛でコルセットを欠かせない場合、腹圧がドンドン弱くなる一方。ホバーやプランクでそれを高めましょう！

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【25-1a】Angels (Zander Edit)	Ultra-Sonic
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【25-1b】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)	Tim Belly
2．コンバット1 (Combat 1)	【68-2】Push	Kronic / East Movement / Savage
3．パワー1 (Power 1)	【51-5】Kung Foo Fighting	Kickers Kingdom
4．コンバット2 (Combat 2)	【37-4】We Will Survive	Warp Brothers
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【29-7】The Trooper	Group X
8．パワー3 (Power 3)	【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のコンバット45分のクラス、トラック4までかなり飛ばし過ぎな(笑)セットリストになったので、後半のムエタイトラックでは強度調整で#29-7「The Trooper」。

 

名曲だけど、強度的には落ちるので最近は避けがちでしたが、こういう使い方があるなと思った次第(笑)。

 

コリオでは、交互にシングルニー4発ずつ以外には↓

後半の�B〜�Eのエルボー動作。ムエタイトラックに登場する全てのエルボーが登場するという、ちょっとしたレアトラックとも言えます。

 

・�B�Cでは重心をしっかり落とす
・�Dではその重心を下ｋら上に持ちげるように
・�Eではクランチ動作をするように腹筋を意識しながら打ち込む

 

をそれぞれ意識して（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【99-1】Mad World(Radio Edit)	Hardwell feat.Jake Reese
2．スクワット (Squats)	【40-2】Now We Are Free	Dreamgate
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】Old Skool	Armin van Buuren
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

今日のトラック8のショルダーは、リリース時以来のご無沙汰・#98-8「Old Skool」。
展開としては「リアレイズ」→「ニーリング・アップライトロー/プッシュアップ系」→「ショルダープレス系」の3つの構成。

 

ポイントは膝付きの「ニーリング・アップライトロー」のフェーズ↓

ニーリング・アップライトローは膝をつくだけで反動が使えないので、結果肩に掛かる負荷が増します。私もオールドナンバーで時折チョイスしますが、肩の疲労感がやはり違います！と。

 

それでも「腰を反ってしまう」との反動が生まれがちですから、そのあたりは要注意です（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys)	Duran Duran
2．コンバット1 (Combat 1)	【47-2】Let Me Hear You Scream	Kartsy Wolfbain
3．パワー1 (Power 1)	【4-6】Lethal Droids	Epidemic
4．コンバット2 (Combat 2)	【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)	Kerrie Scene
6．コンバット3 (Combat 3)	【8-7】U Drive Me Crazy	Waldo's People
7．ムエタイ (Muay Thai)	【71-7】Ocho Cinco	Dj Snake & Yellow Claw
8．パワー3 (Power 3)	【37-8】Sea Of Love (Hixxy Remix)	Frisco
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

木曜21時15分からのボディコンバット45分。

 

トラック1のウォーミングアップは#14-1「Wild Boy」。コンバットでは過去に#9-9のコンディショニングトラックで使用。アレンジがかなり違うバージョンです、こちら。

 

で、BC14から大きな変更点。このリリースからウォーミングアップが一曲にまとめられるようになります。BC13までは「トラック1」「トラック2」と2曲に分かれていたのを一曲に。その中で前半部が上半身ウォーミングアップ、後半部が下半身ウォーミングアップの構成に。

 

同時にムエタイトラックが導入されたのもこのリリースから。この時のムエタイで初登場した「ラウンドハウスニー」のフォーム・繰り出し方が曖昧過ぎて悩んだものです(笑)。

 

そしてアップでは、他のリリースでは見られない珍しい展開が↓

正拳、もしくはニーの動きの中で「左に2ジャンプ+4シザース」。ジャンプとシザースの動作でより脚を使うことにより、心拍数を刺激し筋温を上げる狙いがあると思います。

 

しかしこのBC14リリースの際はこの大きな大変革で衝撃を受けたものです。現在のコンバットで見るとアップが3曲のなると知った時も衝撃を受けたものです(苦笑)

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【16-1】Music Was My First Love	Waxxman feat. Ian Cussick
2．コンバット1 (Combat 1)	【68-2】Push	Kronic / East Movement / Savage
3．パワー1 (Power 1)	【67-3】Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【5-5】Ghostbusters	Ray Parker Jr.
5．パワー2 (Power 2)	【18-8】Razzia 2	M
6．コンバット3 (Combat 3)	【71-6】Secrets	Tiesto & KSHMR feat. Vassy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【20-7】I Don't Need Nobody	Scott Brown
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【67-9】Hard	Rihanna feat.Jezzy
10．クールダウン (Cool Down)	【11-10】Sing	Travis

 

レッスン後記

トラック7のムエタイ。個人的には久々になった#20-7「I Don't Need Nobody」。言わずと知れた大名曲。この曲のリリース当時、ビックサイトかなんかで開催された健康博覧会的に催し物のコナミブースで、お客さんに紛れてやった記憶があります(笑)。今や、懐かしい思い出。

 

さてコリオテンコ盛りのこの曲。前半からアゲアゲになるの間違いなしなわけで（・∀・）b↓

イントロがかかった瞬間に前に移動したくなるのは仕方ないとして(笑)、幕開けからかなりアグレッシブ。
�@の前に移動してWニー、戻ってシザース。

 

そして�Aのバックニー+1シザース。脚がこんがらがってしまいそうですが、LEVELアップでバックニーをジャンプニーで！なんてことも昔はよくやりましたが、今では足元が危ない危ない( ；∀；)　煽っただけで止めておきました(苦笑)

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【100-2】Go! (Vincent Price Remix)	Wolfpack & Avancada
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック7のランジは#88-7「Play Hard」。全3セットでセット1がスクワット。2・3がランジのフェーズ。
このランジ、まさにガチンコランジとも言うべき、ハードな内容↓

最後のスーパースローまでくると、他のトラックでもそうですがカカトが床に近づいてふくらはぎの収縮が生まれて攣りそうになりますw(ﾟﾛﾟ;w
爪先でしっかり支えて負荷を正しくもも前とお尻にかけましょう（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【100-2】Go! (Vincent Price Remix)	Wolfpack & Avancada
3．チェスト (Chest)	【58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
5．トライセプス (Tryceps)	【78-5】Yeah 3x	Chris Brown
6．バイセプス (Byceps)	【38-6】Stronger	Britney Spears
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

この日のトラック5・トライセプスは#78-5「Yeah 3x」。ボディステップの方でも使用済み。トラック2のステップ・ウォーミングアップでのそれは「Yeah♪Yeah♪Yeah♪」と両腕をタップダウンしながらしていたのが懐かしいですね(苦笑)

 

さて、パンプでのこちらは後半にキックバックあり。キックバックは肘関節のみ動かす単関節運動なので、腕裏の上腕三頭筋に対してアイソレートに効かせることの出来る、ポピュラーかつ優秀な種目。そのキックバックの展開で↓

最後のシングル動作で一度一度肘をしっかり伸ばしきって効かせたいところ