2017年9月2日（土） ボディパンプ45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【73-1】Release Me | Linzi Paul |
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2．スクワット |
【76-2】Telephone (Original Radio Edit) | Pandora BX |
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3．チェスト |
【85-3】Uprising | Muse |
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4．バック |
【88-4】Somebody (Cc.K Remix) | Jens O. |
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7．ランジ |
【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) | DHT feat. Edm?e |
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8．ショルダー |
【93-8】Twisted(Eptic Remix) | Fedde Grande |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
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10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
この日のトラック3のチェスト・#85-3「Uprising」。非常に盲点と言いますか、リリース時にやった記憶がないなと（苦笑）。このリリース当時、ボディパンプのクラスを30分・週一のみだったので、記憶が曖昧と。
で、この曲、全4セット構成でやや長めなのとレップ数もやや多め(コンビネーションの影響)。。特徴的なのがバーのスタート位置。「上からスタート」「下からスタート」が激しく交差します。
【セット①】下から
【セット②】上から
【セット③】下から
【セット④】上から
最近「下からスタートがきつくて苦手」というお声がチラホラ。そんな方には悪夢のようなキラートラックかも（・∀・）b
2017年9月1日（金） ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【68-1a】Freak(feat.Steve Bays) | Steve Aoki,Diplo & Derro |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【68-1b】Break The Rules | Anonymous Hotel |
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2．コンバット1 |
【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) | Aquagen |
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3．パワー1 |
【67-3】Set You Free(Hixxy Remix) | N-Trance |
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4．コンバット2 |
【6-5】Te Quiero Buenos | Aires N Guerrieri / A Guerrieri |
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6．コンバット3 |
【31-6】U + Ur Hand (Clean Version) | P!nk |
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7．ムエタイ |
【23-7】Hardcore Paradise | DJ Spark feat. XLR |
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8．パワー3 |
【59-8】Falling From The Sky | Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
2017年9月最初のクラスは、ボディコンバット45分からスタート。コンバットトラックは古め、パワートラックは新しめの選曲でした。
そんな中、ムエタイトラックは“みんな大好き”#23-7「Hardcore Paradise」。#20番台の中でも屈指の強度を誇るこの曲。全2セット各セット中盤から後半が勝負↓
(後半部分：フロントスタンスで)
①(ゆっくり)右フック・左ニー×4
②(速く：LEVEL1)右フック・左ニー×8
③(速く：LEVEL2)右フック・左ニー×8
④(速く：LEVEL3)右フック・左ニー×8
(コンバットスタンスで)
⑤右Wジャブ・左クロス・右Wアセンディングエルボー+左Wニー・右Wニー×4
①から④は徐々にスピード・インパクトをアップ。特にLEVEL3では、ジャンプニー！(正式コリオでは「ロージャンプニー」)。
頭と胴体部を軸にして行うことにより、強い捻転動作が生まれます。この曲の肝はそこ＝ボディコンバットの肝。ウエストを意識しつつ、限界間での捻転動作を！
そしてトドメの⑤のフルコンビネーション。こう書きだしてみると、改めてお腹イッパイになる展開ですね(笑)
この曲のキメ
→右ニー
